頭皮癢怎麼辦？搞懂頭皮癢 4 個原因跟 5 種解決辦法！
閱讀時間約 7 分鐘
每當換季來臨時，頭皮癢起來總是要人命，總是頭皮撓個不停，好讓人心煩。
本次我將跟各位分享頭皮癢的可能原因，以及預防頭皮癢的照顧方式，並透過挑選合適的洗髮精來做頭皮保養，藉此遠離頭皮癢的惡夢。
頭皮癢常見的四個原因
要根治疾病，就需要先了解原因。頭皮癢的起因通常是頭皮發炎、角質問題的關係，而這往往跟以下四個原因有關。
- 頭皮清潔：當頭皮上堆積了過多污垢跟油汙，就會堵塞毛孔，使得頭皮發癢。許多人頭皮到晚上會比較癢，就是因為頭皮上累積了一天的汙垢導致的。
- 皮膚疾病：如果頭皮的皮膚本身就有相關疾病，就會導致頭皮發炎，產生頭皮癢的狀況。像是脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎、蕁麻疹等，都會對於頭皮的健康狀況造成影響。
脂漏性皮膚炎：會有較多頭皮屑，且頭皮屑發黃、頭皮會有油膩及發紅的狀況發生。
乾癬：乾癬的症狀與脂漏性皮膚炎很相似，都會有頭皮紅腫、頭皮屑、頭皮發炎問題發生，但卻是不同的症狀，其治療方式也與脂漏性皮膚炎不同，建議請醫師評估。
異位性皮膚炎：異位性皮膚炎是一種先天過敏體質，外加上環境過敏原刺激所造成的，如果發生於頭皮，就會造成奇癢難耐的問題。 - 環境影響：如果長期在濕熱環境、不通風的情況，又或者過度乾燥的環境，都有可能讓頭皮出油。好比說：戴太久的安全帽、在冷氣房過久、流汗等，也會造成頭皮癢的狀況。
- 洗髮精不適合：如果選擇的洗髮精清潔力過強、或者含有不適合自己頭皮類型的洗髮精成分，也可能會過度刺激頭皮，造成頭皮癢的問題。
長期頭皮癢的後果，以及頭皮癢的注意事項
在這裡要跟大家說明：當頭皮很癢時一定要忍住，不能劇烈搔抓，否則只會讓發炎狀況更嚴重、頭皮更癢！像是拿熱水燙、用尖物戳、指甲抓等，都屬於過度刺激頭皮的行為，會讓頭皮癢的狀況惡化。
如果是發現頭皮外觀有明顯的皮膚問題，或是長期都有頭皮癢的困擾，則應該尋找皮膚科醫師求助。
因為長期頭皮癢或發炎，對於頭皮跟毛囊都會造成傷害，將容易導致脫髮、落髮等問題，值得患者密切留意。
頭皮清潔是頭皮保養的重點
實際上，除了皮膚問題之外，多數人造成頭皮癢的主因往往是洗髮清潔不當導致的。
許多人洗頭時只有洗頭髮，而沒有洗頭皮；又或是沒有按照頭皮的屬性選擇對應的洗髮精，久而久之就容易造成頭皮癢的困擾。
接下來我想分享一下我個人選擇洗髮精的方法，在最後也會提供五個幫助預防頭皮癢的方法。
選擇對的洗髮精很重要
選擇洗髮精時，第一個是要按照頭皮的類型選擇洗髮精，像是如果容易出油，就應該選擇油性頭皮的洗髮精；如果頭皮出油狀況較少，那麼可以選擇中乾性頭皮適用的洗髮精。
然而如果像我一樣偶爾有頭皮癢的困擾，那麼會建議你選擇敏感性頭皮適用的洗髮精。
而我個人是使用 RYO 呂的洗髮精（RYO 呂滋養韌髮洗髮精－敏感性頭皮適用），對於頭皮狀況不好的時候，有不錯的舒緩效果。
RYO 呂滋養韌髮洗髮精（敏感性頭皮適用）：專為敏感性頭皮打造的洗髮精
RYO 呂滋養韌髮洗髮精（敏感性頭皮適用），這款洗髮精沒有添加矽靈 [註1] 及其他五種添加物（動物性原料、礦物油、聚丙烯醯胺、三乙醇胺、人工色素），可以避免刺激頭皮，讓頭皮好好休息。
關於蘆薈可以止癢大家應該都不陌生吧？而 RYO 呂就添加了蘆薈萃取物，還有兩倍的薏苡仁萃取物，可以鎮定頭皮紅癢、舒緩症狀。
除了止癢外，還能強健髮根及保養頭皮
而除了止癢外，RYO 呂滋養韌髮洗髮精其實還是一款「咖啡因人蔘洗髮精」，其中添加了「咖啡因」跟「全草人蔘萃取精華」這兩個重要成分。
透過咖啡因成分，可以活化毛囊、緩和脫髮狀況；而全草人蔘萃取精華可以替頭皮注入營養，呵護頭皮，並達到強健髮根的效果。
前面提到長期頭皮癢的患者很可能是落髮、禿頭的高危險族群，而透過這款洗髮精的咖啡因跟人蔘成分，便能做到一定程度的頭皮保養跟預防效果。
衍伸閱讀：《咖啡因洗髮精為何可以幫助你保養頭皮？》
頭皮止癢的另一選擇：RYO 呂森活髮浴系列洗髮精
除了 RYO 呂滋養韌髮洗髮精（敏感性頭皮適用）之外，這款 RYO 呂滋養韌髮洗髮精也有推出乾性頭皮、油性頭皮的版本，你可以按照自身需求選用。
而如果你是敏弱頭皮、容易泛紅的話，除了紫呂洗髮精之外，還有另一選擇，也就是RYO 呂森活髮浴系列洗髮精。
RYO 呂森活植淨髮浴系列，這款洗髮精主打即是低刺激護理的特點，可以減緩頭皮癢，蠻多朋友體驗後覺得頭皮症狀有被舒緩的。
如果頭皮有輕微的脂漏性皮膚炎、毛囊炎的問題，可以嘗試看看這款洗髮精，當然當皮膚問題太過嚴重時，請務必要諮詢醫師的專業建議。
如何預防頭皮癢的五個方法
除了挑選正確的洗髮精之外，以下我替各位統整一下五種預防頭皮癢的方法，幫助你照顧好頭皮、遠離頭皮發癢的惡夢。
1. 正確清潔頭皮
正如前面所說：頭皮過髒也是頭皮發癢的原因，而許多頭皮的皮膚問題也是歸因於沒有正確清洗頭皮導致的。
因此正確清潔頭皮是頭皮保養的基礎，而很多人會犯的錯誤即是洗頭都在「洗頭髮」，而非「洗頭皮」，如此一來會導致頭皮上的污垢沒有被順利清潔乾淨。
2. 避免頭皮過度清潔
儘管清潔頭皮很重要，但也不能過度清潔頭皮！當我們過度清潔頭皮時，會對於頭皮角質層造成損傷，同時將皮脂過度清洗時，頭皮反而會失去保護，導致頭皮敏感、容易發炎，產生發癢問題。
3. 根據頭皮特性，選擇適合洗髮精
既然洗頭是頭皮保養的主要重點，那麼選擇適合自己頭皮的洗髮精就至關重要了。
常見的頭皮類型分為：油性頭皮、乾性頭皮、敏感性頭皮，洗髮精通常也會針對這幾種類型進行設計。其中針對油性頭皮設計的洗髮精的清潔力通常比較強，如果是乾性頭皮使用，可能就造成第二點「頭皮過度清潔」的問題。
台灣約有 70% 人屬於油性頭皮，而當你有頭皮癢、頭皮敏感困擾時，也可以嘗試使用敏感性頭皮專用的洗髮精，如同上面我會介紹我個人使用的洗髮精。
衍伸閱讀：《哪種洗髮精成分對於頭皮保養比較好？》
4. 更換與頭皮接觸的相關物品
許多跟頭皮親密接觸的物品，如帽子、安全帽、枕頭套、枕巾，倘若該物品不乾淨，也有可能造成頭皮發炎，進而影響頭皮健康。因此這些會與頭皮接觸的物品，建議要定期清潔，也可降低頭皮癢的問題發生。
5. 記得將洗髮精沖洗乾淨：
如果你選擇的洗髮精也像是RYO這樣有著獨特成分的洗髮精，或許你會想說：洗髮精不用洗太乾淨，就這樣把營養成分停留在頭皮上或許不錯？但這很有可能就是你頭皮癢的原因。
想要讓洗髮精中的成分發揮作用，你可以在洗頭時多讓洗髮精在頭皮上久一點，約莫 5~10 分鐘，但之後請務必用大量清水把洗髮精徹底清洗乾淨，否則就容易造成頭皮癢、或頭皮屑問題發生。
備註
註 1：通常來說矽靈對於頭皮跟身體無害，但頭皮癢、頭皮敏感時，選擇沒有額外添加矽靈成分的洗髮精，能給頭皮更好的照顧。
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