尋找自己的感受和需要
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由2019年開始的社會運動(香港反送中運動)開始，社會整個氣氛變得浮噪、兩極化，每個生活在這地的人都充滿情緒: 憤怒、失望、悲傷......身為其中的一份子，我也不例外。我是一個活躍於社交媒體的人，因此我每天被動的接收許多帶著情緒的資訊，讓我的情緒變得十分波動，甚至影響日常生活。為了解決這個問題，我嘗試去尋求解決的辦法。在期間，我閱讀和觀賞了許多有關心理、情緒的書籍和節目。發現它們對此問題的解決方案均指向同一方向：個人內在感受、需要的察覺和表達。
你能清楚向別人表達自己的感受及自己的需要嗎？
我，不能。
我只能透過自己的情緒波動和生理反應，例如胃痛，去得知它的存在，卻不能清楚表達它的樣子，它讓我怎麼了。
「我有這個感受是建基於什麼？這個感受是想表達什麼？」
在談及有關感受、需要這些主題時，我的腦海常常會浮現這些問題。找不到標準答案的問題，更讓我感到壓力。這是自己對於無法找到問題答案的責怪，還是對於解釋自己感受的陌生？我感到很混亂
於是，我嘗試接照心理書籍上所建議的方法，去學習聆聽自己的感受，關心自己的需要。我感覺自己的情緒好像慢慢變得穩定，即使是出現大波動，平伏的時間也比從前快多了。
寫作這篇文章的過程就是一個很好的例子。我本來是用原子筆來為這篇文章起大綱，但寫作到中途時，突然寫不下去，無法再組織到任何字句，就像電腦當機一樣，有這麼一瞬間更想棄文。然後，我跟隨書中所提議的方法，一步步追尋下去。最後，我追尋這件事是源於當年中學的一件小事：老師不許我們再用鉛筆寫功課。
老師為了讓我們習慣用原子筆寫東西，所以他不再允許我們用鉛筆寫功課。為了方便自己更正做功課時的錯誤，我就養成了把要寫我東西先用鉛筆寫一次在底，再用原子筆寫，最後用橡皮把鉛筆字擦掉。一直以為這件事已經隨時間而遺忘了，但其實並沒有，它一直存在著。每當我想寫一大堆連貫的文字時，它總是偷偷的抓住我的筆、我的思緒。
當找到問題的徵結，那事情就好辦了。我組織文句能力的中斷是因為對寫作工具的安全感不足，我的需要是寫作的安全感。於是我就改為使用鉛筆來為我的文章寫大綱，寫作的進度就獲得很大的改善。組織文句的能力就回來了，寫作也不再因為感到恐懼而卡著。
所以，大家不妨拿起紙筆，寫下自己最近一次出現大情緒波動事情的感受和自己在期間的需要，跟內在的自己進行對話，找回自己情緒的平靜吧
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