如何將冥想做得更好
閱讀時間約 3 分鐘
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今天早上我們要從冥想開始
請大家準備好
佛陀說
冥想的第一步
就是關掉你的手機
好嗎？
我很喜歡我們墨西哥的團隊
因為如果我們在冥想的時候，你的手機響的話
每人會收50元美金
所以，大家小心
我的第一位冥想老師
就拿起了一根鉛筆
把它給折斷
他說：這就譬如一個人在冥想
然後把十根鉛筆綑在一起
沒辦法折斷
他說這就是十個人在一起冥想
所以這會更有力量
但是你們都有這個責任
你們要非常、非常安靜
是為別人
所以當我們在團體當中冥想時
大家一定要準時到，這很重要
提早10分鐘到課室，好嗎！
而且還有幾杯卡布奇諾咖啡
開玩笑
所以請大家提早十分鐘到
在這邊放鬆
然後你也不用擔心會影響到別人
在冥想期間我們會把大門關上
所以在冥想結束之前，都不應該進來了
關門…
請大家坐直
大家的腳可以放在地板上，沒有問題
嘗試不要往後仰
嘗試你的頭要放正，
如果頭後太往後仰的話，你就會分神
我有個朋友是這麼冥想的
這樣體內的氣就沒辦法很好的運作
但如果這個下巴太低的話
你也會變得昏沉
所以這個下巴應該要正中
眼睛可以張開
但不要看任何的事物
所以可以把眼睛、眼皮往下看
稍微的閉合你的眼皮
如果你變睏了
你可以把你的眼皮稍微睜開一些
但當你眼睛往下的時候
下巴不要往下
所以下巴還是放平的
如果你想要打開解眼睛的話
眼睛是往下的
然後就是把你的眼睛留在那兒
不要看
如果你想要的話
也可以閉上雙眼
我個人喜歡的做法
就是把它閉上，然後稍微打開一點
這樣就不會昏沉
手可以結個手印
往上或者往下放
我喜歡在中間，像是這樣
這樣我的手就能夠不用管它了
如果在我們這個美國式的房間裡面
你覺得太冷的話
可以左手放下
右手再放上去
這樣會把你的胳膊更拉近你的身體
你會感覺到更溫暖
（兩隻手的）這個大拇指就輕輕的觸碰就好
所以你們自己決定哪一種姿勢是最舒服的
好冥想的真正原因
不是你的坐姿
也不是你坐什麼椅子
也不是你的冥想坐墊
也不是你的肩膀怎麼放
冥想的更深的原因是
就是要善待他人
我有個朋友他是這樣冥想的（6：23）
但是他的冥想做得很好
因為他會經常照顧身邊的人
當然最好的是既照顧身邊的人，又坐直、坐正
然後放鬆你的眼皮
放鬆你的前額
嘗試非常、非常的安靜
因為如果你發出任何聲音的話，
都會傷害到別人
嘴巴放鬆
可以有一點點的微笑，那會很好
手指放鬆
開始緩慢的呼吸
長長的呼氣
開始慢慢的觀察你的呼吸
你可以觀想你坐在兩個鼻孔之間
就像2個停車場的門衛一樣，守在那裡
觀察著呼吸的進進出出，不做別的事情
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資料來源
Meditation 01 - Steps to Enlightenment 24: Empty Buddha: The Ultimate Protection (English & Chinese)
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