如何做到正念?
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
說真的聽說正念是有資格證書的，但我本人就沒有考取這個資格，但我可以用一個比較平民的角度分享一下什麼叫正念，怎樣才能做到正念。之前都花了好一陣子好好了解過什麼叫正念，正念來幹嘛？然後重覆多次不同的練習跟體驗，在這裡分享一下我的得著。
都市人生活很大壓力
我當讀者大多都是香港人，應該也有台灣的，也沒關係，因為香港是個很急促的城市，只要你走慢一點，你駕車駛慢一點，就會被人煩厭，所以香港人的壓力是比較大，加上最近的環境因素，不同的問題就會陸續浮現。
正念是什麼？
正念是什麼？不如我跟大家先做一個實驗。首先找個舒適的位，用最舒服的坐姿，然後用1分鐘的時間，試著不要想東西，1分鐘後再繼續看。。。。。
完成這個實驗之後，大家有什麼體會？有沒有發覺你很努力不想東西，但其實很快又有念頭跑出來？其實念頭很多時候都控制不到，有時你越不去想，它就會越出現，很多時候因為我們無意識做了很多事，例如你每天上班的路，有意識地走嗎？你每天起床刷牙，有帶著意識嗎？正念不是正能量，不是要你好靜不要動，正念是可以幫助我們好好覺察自己，可以覺察到什麼？例如身體的感受，酸麻痺痛，情緒，你的每一個念頭。正念是一個好好地跟自己相處的方法，簡單來說，正可以解作正在（即現在進行式），念就是你的念頭想法，留意自己正在出現的念頭。
練習正念的方法
練習正念有幾個方法可以做到，Tomo比較喜歡做身體掃描跟內在轉移的冥想，遲點可以錄取率給大家試試，大家亦可以選擇做瑜伽，或者一些靜觀練習。什麼叫身體掃描呢？其實可以坐著或躺著，由頭開始順著素描身體每一個部份，感受下身體每一個地方，沒感覺也是感覺的一種。或者你又會問瑜伽不是靜態的，也可以嗎？記著正念不是靜靜地坐著，是可以動的，我們可以做伸展的時候注意下自己動作，同時有什麼感受，覺察它們的存在。而靜觀就是約綷盤膝而坐，手心向上，專注自己的呼吸，呼吸快慢都可以，只要注意它們。
正念有什麼好處？
正念起初是這個用途嗎？一開始的時候正只是幫助病人消除痛楚，後來發現正念的好處很多，例如增加專注力，在遇到壓力時，可以更好地掌握自己的情緒和感受，還可以對抗焦慮，憂鬱症，失眠等等。
什麼人適合正念？
正念適合什麼人呢？其實什麼人也適合，尤其壓力大又或者受到情緒困擾，歡迎你勤力一點，Tomo就會每天早上用15分鐘或空檔時做正念冥想的，慢慢再將正念帶到生活之中。
說到最尾，正念不是做一次半次就有神奇的轉變，要持之以恆，慢慢你會感受到那些變化，是一個不錯的體驗，如果你問我有沒有練到成仙了？我答還沒，偶爾還會為一點小事而動怒，但沒有問題的，我們不是要追求完美，只要多一份覺察就足夠了，你這樣已經很大進步！好好地跟自己連結一下，有什麼發現歡迎跟我分享喔！
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
《正念減壓的訓練》作者是陳德中，是一本很實用的書，用簡單明瞭的方法介紹正念概念、負向情緒、壓力等，也提供了5個正式練習及6個生活練習，並且還有音檔可以配合使用。相信只要從現在開始，好好練習正念，絕對會有不同的體悟。如果還是沒有辦法掌握到要領的話，或許直接尋找專業人士或受過正念訓練的人協助自己。
本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由，例如，如正念、靜觀、覺察等，甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人，透過正念可以帶來許多的好處，身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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