如何做到正念?

閱讀時間約 3 分鐘
說真的聽說正念是有資格證書的,但我本人就沒有考取這個資格,但我可以用一個比較平民的角度分享一下什麼叫正念,怎樣才能做到正念。之前都花了好一陣子好好了解過什麼叫正念,正念來幹嘛?然後重覆多次不同的練習跟體驗,在這裡分享一下我的得著。
都市人生活很大壓力
我當讀者大多都是香港人,應該也有台灣的,也沒關係,因為香港是個很急促的城市,只要你走慢一點,你駕車駛慢一點,就會被人煩厭,所以香港人的壓力是比較大,加上最近的環境因素,不同的問題就會陸續浮現。
正念是什麼?
正念是什麼?不如我跟大家先做一個實驗。首先找個舒適的位,用最舒服的坐姿,然後用1分鐘的時間,試著不要想東西,1分鐘後再繼續看。。。。。
完成這個實驗之後,大家有什麼體會?有沒有發覺你很努力不想東西,但其實很快又有念頭跑出來?其實念頭很多時候都控制不到,有時你越不去想,它就會越出現,很多時候因為我們無意識做了很多事,例如你每天上班的路,有意識地走嗎?你每天起床刷牙,有帶著意識嗎?正念不是正能量,不是要你好靜不要動,正念是可以幫助我們好好覺察自己,可以覺察到什麼?例如身體的感受,酸麻痺痛,情緒,你的每一個念頭。正念是一個好好地跟自己相處的方法,簡單來說,正可以解作正在(即現在進行式),念就是你的念頭想法留意自己正在出現的念頭。
練習正念的方法
練習正念有幾個方法可以做到,Tomo比較喜歡做身體掃描跟內在轉移的冥想,遲點可以錄取率給大家試試,大家亦可以選擇做瑜伽,或者一些靜觀練習。什麼叫身體掃描呢?其實可以坐著或躺著,由頭開始順著素描身體每一個部份,感受下身體每一個地方,沒感覺也是感覺的一種。或者你又會問瑜伽不是靜態的,也可以嗎?記著正念不是靜靜地坐著,是可以動的,我們可以做伸展的時候注意下自己動作,同時有什麼感受,覺察它們的存在。而靜觀就是約綷盤膝而坐,手心向上,專注自己的呼吸,呼吸快慢都可以,只要注意它們。
正念有什麼好處?
正念起初是這個用途嗎?一開始的時候正只是幫助病人消除痛楚,後來發現正念的好處很多,例如增加專注力,在遇到壓力時,可以更好地掌握自己的情緒和感受,還可以對抗焦慮,憂鬱症,失眠等等。
什麼人適合正念?
正念適合什麼人呢?其實什麼人也適合,尤其壓力大又或者受到情緒困擾,歡迎你勤力一點,Tomo就會每天早上用15分鐘或空檔時做正念冥想的,慢慢再將正念帶到生活之中。
說到最尾,正念不是做一次半次就有神奇的轉變,要持之以恆,慢慢你會感受到那些變化,是一個不錯的體驗,如果你問我有沒有練到成仙了?我答還沒,偶爾還會為一點小事而動怒,但沒有問題的,我們不是要追求完美,只要多一份覺察就足夠了,你這樣已經很大進步!好好地跟自己連結一下,有什麼發現歡迎跟我分享喔!
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