如何做到正念?
更新於 2024/11/14閱讀時間約 3 分鐘
說真的聽說正念是有資格證書的，但我本人就沒有考取這個資格，但我可以用一個比較平民的角度分享一下什麼叫正念，怎樣才能做到正念。之前都花了好一陣子好好了解過什麼叫正念，正念來幹嘛？然後重覆多次不同的練習跟體驗，在這裡分享一下我的得著。
都市人生活很大壓力
我當讀者大多都是香港人，應該也有台灣的，也沒關係，因為香港是個很急促的城市，只要你走慢一點，你駕車駛慢一點，就會被人煩厭，所以香港人的壓力是比較大，加上最近的環境因素，不同的問題就會陸續浮現。
正念是什麼？
正念是什麼？不如我跟大家先做一個實驗。首先找個舒適的位，用最舒服的坐姿，然後用1分鐘的時間，試著不要想東西，1分鐘後再繼續看。。。。。
完成這個實驗之後，大家有什麼體會？有沒有發覺你很努力不想東西，但其實很快又有念頭跑出來？其實念頭很多時候都控制不到，有時你越不去想，它就會越出現，很多時候因為我們無意識做了很多事，例如你每天上班的路，有意識地走嗎？你每天起床刷牙，有帶著意識嗎？正念不是正能量，不是要你好靜不要動，正念是可以幫助我們好好覺察自己，可以覺察到什麼？例如身體的感受，酸麻痺痛，情緒，你的每一個念頭。正念是一個好好地跟自己相處的方法，簡單來說，正可以解作正在（即現在進行式），念就是你的念頭想法，留意自己正在出現的念頭。
練習正念的方法
練習正念有幾個方法可以做到，Tomo比較喜歡做身體掃描跟內在轉移的冥想，遲點可以錄取率給大家試試，大家亦可以選擇做瑜伽，或者一些靜觀練習。什麼叫身體掃描呢？其實可以坐著或躺著，由頭開始順著素描身體每一個部份，感受下身體每一個地方，沒感覺也是感覺的一種。或者你又會問瑜伽不是靜態的，也可以嗎？記著正念不是靜靜地坐著，是可以動的，我們可以做伸展的時候注意下自己動作，同時有什麼感受，覺察它們的存在。而靜觀就是約綷盤膝而坐，手心向上，專注自己的呼吸，呼吸快慢都可以，只要注意它們。
正念有什麼好處？
正念起初是這個用途嗎？一開始的時候正只是幫助病人消除痛楚，後來發現正念的好處很多，例如增加專注力，在遇到壓力時，可以更好地掌握自己的情緒和感受，還可以對抗焦慮，憂鬱症，失眠等等。
什麼人適合正念？
正念適合什麼人呢？其實什麼人也適合，尤其壓力大又或者受到情緒困擾，歡迎你勤力一點，Tomo就會每天早上用15分鐘或空檔時做正念冥想的，慢慢再將正念帶到生活之中。
說到最尾，正念不是做一次半次就有神奇的轉變，要持之以恆，慢慢你會感受到那些變化，是一個不錯的體驗，如果你問我有沒有練到成仙了？我答還沒，偶爾還會為一點小事而動怒，但沒有問題的，我們不是要追求完美，只要多一份覺察就足夠了，你這樣已經很大進步！好好地跟自己連結一下，有什麼發現歡迎跟我分享喔！
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