台灣中年男人真命苦，壓力破表亞洲第一，半數以上睡不著，怎麼辦？

睡眠不足危害身體比你想像更糟，肥胖、心血管疾病、老人失智．．更容易上身別以為睡不著頂多白天精神不好，多喝幾杯咖啡就沒事。長期睡眠不足，體能不斷消耗沒有修補回來，危害身體的程度比你想像更糟。有研究報告，睡眠不足體內瘦體素分泌會下降，容易發胖，免疫系統也會下降，容易感染疾病。如果每天睡不足5小時，血管硬化，形成動脈斑塊的可能性增加50%。
更嚴重的是，睡眠中大腦才會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物，睡眠不足就代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，罹患老人失智症的風險。睡眠不足危害身體當然不只這些，要趕快想辦法讓自己能睡個好覺，不然要付出的健康代價實在太高了！

想放鬆一下培養睡眠，為什麼更睡不著？
其實，睡不著是很痛苦的，但很多中年男人卻用錯方法來解決。白天夠累了晚上還與哥們打牌聚餐、借酒消愁，以為放縱玩樂一下，就能放鬆壓力睡個好覺。事實上睡前心情需要平穩寧靜，腸胃也要先休息，這樣亢奮喧鬧、大吃大之後反而更睡不著。要培養睡眠，睡前三小時就不要吃東西，睡前一個小時不使用3C產品，先放空腸胃和大腦。接著可以做一些幫助放鬆壓力的舒緩動作，如靜坐、但瑜伽、 伸展運動等等。睡前盡量避免情緒過度起伏和激烈運動，睡不著的機率就會減少。

適當補充助眠保健食品，培養睡眠一夜好眠
除了睡前的舒緩，可再補充一些助眠保健食品來培養睡眠。天然食物中有些成分，經科學實驗證明是有平衡身心的功效，能幫助放鬆壓力，輕鬆入睡。目前比較受肯定的是：

▪️GABA(γ-aminobutyric acid, γ-氨基丁酸)
普遍存在於蔬菜和全穀物雜糧當中 ，是－種傳導物質，能參與體內循環，幫助放鬆過度興奮的生理反應，緩和高亢的情緒，幫助睡眠。

▪️南非醉茄（學名：Withania somnifera）
也叫做睡茄、印度人蔘，在幾世紀前就被視為藥草植物，有助於穩定體內的失衡狀況，在面對壓力時期，能幫助我們降低皮質醇和促進甲狀腺功能，減少過度激情或亢奮的情況產生，早就被認證為助眠天然成分.。

你可以選擇從天然植物中萃取的助眠配方的保健食品，適當的補充，提高培養睡眠效益。睡不著是很嚴重的問題，但不是不能解決的 問題，有心培養睡眠就能一夜好眠。

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