台灣中年男人真命苦，壓力破表亞洲第一，半數以上睡不著，怎麼辦？
更新於 2023/04/16閱讀時間約 2 分鐘
一般都以為台灣熟女工作家庭兩頭燒，壓力應該最大，沒想到根據Garmin發表的「亞洲區用戶健康數據報告」，台灣45歲到55歲和55歲以上的中年男人，壓力之大亞洲第一，竟然有六成以上晚上都睡不著。追根究底，是因為女人會訴苦，訴完苦壓力也跟著放鬆。 中年男人面臨工作要更上一層的挑戰，以及更年期生理改變帶來的心理衝擊，礙於面子說不出口，把雙重壓力都壓在心裡，壓力當然破表，睡不著的情況更加嚴重。
睡眠不足危害身體比你想像更糟，肥胖、心血管疾病、老人失智．．更容易上身別以為睡不著頂多白天精神不好，多喝幾杯咖啡就沒事。長期睡眠不足，體能不斷消耗沒有修補回來，危害身體的程度比你想像更糟。有研究報告，睡眠不足體內瘦體素分泌會下降，容易發胖，免疫系統也會下降，容易感染疾病。如果每天睡不足5小時，血管硬化，形成動脈斑塊的可能性增加50%。
更嚴重的是，睡眠中大腦才會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物，睡眠不足就代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，罹患老人失智症的風險。睡眠不足危害身體當然不只這些，要趕快想辦法讓自己能睡個好覺，不然要付出的健康代價實在太高了！
想放鬆一下培養睡眠，為什麼更睡不著？
其實，睡不著是很痛苦的，但很多中年男人卻用錯方法來解決。白天夠累了晚上還與哥們打牌聚餐、借酒消愁，以為放縱玩樂一下，就能放鬆壓力睡個好覺。事實上睡前心情需要平穩寧靜，腸胃也要先休息，這樣亢奮喧鬧、大吃大之後反而更睡不著。要培養睡眠，睡前三小時就不要吃東西，睡前一個小時不使用3C產品，先放空腸胃和大腦。接著可以做一些幫助放鬆壓力的舒緩動作，如靜坐、但瑜伽、 伸展運動等等。睡前盡量避免情緒過度起伏和激烈運動，睡不著的機率就會減少。
適當補充助眠保健食品，培養睡眠一夜好眠
除了睡前的舒緩，可再補充一些助眠保健食品來培養睡眠。天然食物中有些成分，經科學實驗證明是有平衡身心的功效，能幫助放鬆壓力，輕鬆入睡。目前比較受肯定的是：
▪️GABA(γ-aminobutyric acid, γ-氨基丁酸)
普遍存在於蔬菜和全穀物雜糧當中 ，是－種傳導物質，能參與體內循環，幫助放鬆過度興奮的生理反應，緩和高亢的情緒，幫助睡眠。
更嚴重的是，睡眠中大腦才會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物，睡眠不足就代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，罹患老人失智症的風險。睡眠不足危害身體當然不只這些，要趕快想辦法讓自己能睡個好覺，不然要付出的健康代價實在太高了！
想放鬆一下培養睡眠，為什麼更睡不著？
其實，睡不著是很痛苦的，但很多中年男人卻用錯方法來解決。白天夠累了晚上還與哥們打牌聚餐、借酒消愁，以為放縱玩樂一下，就能放鬆壓力睡個好覺。事實上睡前心情需要平穩寧靜，腸胃也要先休息，這樣亢奮喧鬧、大吃大之後反而更睡不著。要培養睡眠，睡前三小時就不要吃東西，睡前一個小時不使用3C產品，先放空腸胃和大腦。接著可以做一些幫助放鬆壓力的舒緩動作，如靜坐、但瑜伽、 伸展運動等等。睡前盡量避免情緒過度起伏和激烈運動，睡不著的機率就會減少。
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除了睡前的舒緩，可再補充一些助眠保健食品來培養睡眠。天然食物中有些成分，經科學實驗證明是有平衡身心的功效，能幫助放鬆壓力，輕鬆入睡。目前比較受肯定的是：
▪️GABA(γ-aminobutyric acid, γ-氨基丁酸)
普遍存在於蔬菜和全穀物雜糧當中 ，是－種傳導物質，能參與體內循環，幫助放鬆過度興奮的生理反應，緩和高亢的情緒，幫助睡眠。
▪️南非醉茄（學名：Withania somnifera）
也叫做睡茄、印度人蔘，在幾世紀前就被視為藥草植物，有助於穩定體內的失衡狀況，在面對壓力時期，能幫助我們降低皮質醇和促進甲狀腺功能，減少過度激情或亢奮的情況產生，早就被認證為助眠天然成分.。
也叫做睡茄、印度人蔘，在幾世紀前就被視為藥草植物，有助於穩定體內的失衡狀況，在面對壓力時期，能幫助我們降低皮質醇和促進甲狀腺功能，減少過度激情或亢奮的情況產生，早就被認證為助眠天然成分.。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
壓力性失眠是指高度的壓力和焦慮使你無法獲得足夠的睡眠。大約有三分之一的成年人都患有某種形式的失眠。儘管這些睡眠問題並不總是由壓力引起，但當兩者結合在一起時，就會使情況變得更糟糕。
睡眠不足會讓你覺得自己思考遲鈍、情緒化，最終可能會使你的壓力體驗變得更糟。如果你的失眠與壓力有關，那麼即使體力透支
在生活壓力高漲的現代社會，偶爾的失眠可能不算什麼大問題，但如果經常處於完全睡不著的狀態，可就該好好注意了。當夜深人靜，身體明明疲憊，但腦袋卻依然清醒如白天，不管換幾個姿勢、數多少隻羊，就是進入不了夢鄉——這種情況其實並不罕見，也讓不少人感到無奈。
中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治，根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外，還強調養成良好的作息習慣和飲食調理，以從根本上改善睡眠質量。
為什麼年紀越大越難睡？揭開老化與睡眠的關係
隨著年齡增長，許多人開始面臨睡眠問題，明明躺了很久，卻總是覺得睡不飽。這是為什麼呢？讓我們一起來探討老化與睡眠之間的關係。
老化為什麼會影響睡眠？
生理時鐘紊亂： 年齡增長會導致身體的生理時鐘發生改變，有些人會變得更早起，有些人則會更容易在半夜醒來。
古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
全球超過一半的高齡長者面臨睡眠問題，尤其是失眠。失眠不僅影響生活品質，還可能帶來一系列健康問題，如焦慮、抑鬱、高血壓等。雖然運動被認為可以提升睡眠品質，但由於許多生理限制，並非所有高齡長者都能參與高強度運動。然而，研究顯示，太極拳可能成為高齡長者的福音，幫助改善失眠困擾.....
我們學科學的人，基本上是相信數字的，而且也知道通常官方公布的統計數字偏向保守，因此看到衛福部的資料說台灣有四百四十一萬人正仔在服用安眠藥，也就是五個人就有一個人為失眠所苦，這麼高的數字不免讓人驚恐，尤其還指出台灣有百分之八十的中年人有睡眠障礙，台灣人一年吃掉十億顆的安眠藥
容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張、憂鬱、焦慮等原因
失眠的人可以吃:
色胺酸的食物:色胺酸在體內能合成「褪黑激素」，能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如：牛奶、優酪乳、起司、黃豆、燕麥、全麥製品、大豆、芝麻、香蕉
維他命B6: 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽
因為白天嗜睡太嚴重，即使睡了八九小時，白天也常會昏迷打瞌睡，假日睡到自然醒後，有時午覺竟然還睡了兩小時，於是去北醫睡眠門診掛號看診。
尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物，醫生無法判斷是否是藥物影響，但我助眠的藥吃了好幾年，也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重，於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
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壓力性失眠是指高度的壓力和焦慮使你無法獲得足夠的睡眠。大約有三分之一的成年人都患有某種形式的失眠。儘管這些睡眠問題並不總是由壓力引起，但當兩者結合在一起時，就會使情況變得更糟糕。
睡眠不足會讓你覺得自己思考遲鈍、情緒化，最終可能會使你的壓力體驗變得更糟。如果你的失眠與壓力有關，那麼即使體力透支
在生活壓力高漲的現代社會，偶爾的失眠可能不算什麼大問題，但如果經常處於完全睡不著的狀態，可就該好好注意了。當夜深人靜，身體明明疲憊，但腦袋卻依然清醒如白天，不管換幾個姿勢、數多少隻羊，就是進入不了夢鄉——這種情況其實並不罕見，也讓不少人感到無奈。
中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治，根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外，還強調養成良好的作息習慣和飲食調理，以從根本上改善睡眠質量。
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生理時鐘紊亂： 年齡增長會導致身體的生理時鐘發生改變，有些人會變得更早起，有些人則會更容易在半夜醒來。
古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
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多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
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全球超過一半的高齡長者面臨睡眠問題，尤其是失眠。失眠不僅影響生活品質，還可能帶來一系列健康問題，如焦慮、抑鬱、高血壓等。雖然運動被認為可以提升睡眠品質，但由於許多生理限制，並非所有高齡長者都能參與高強度運動。然而，研究顯示，太極拳可能成為高齡長者的福音，幫助改善失眠困擾.....
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