瑜珈上課筆記-鴿式、鴿王式、三隻腳的狗

想著今天不能去上Zumba，在去學校上課的路上簡直都要憂鬱了，還好到教室看到雯晴老師的笑臉，再加上今天的拜日式、鴿式的變化式有所收穫，又讓我想起了想把瑜珈學好的初衷(真的不能只顧玩)。

今天上課，前三週實習的同學們都回來了，老師把先前教過的動作串連，先做好幾次的拜日式，再做鴿式、座椅式和他們的變化式。今天的拜日式老師有稍作變化，加入高弓步式協助我們開髖，以便連接後面鴿式。

鴿式是前陣子梨狀肌症候群時經常做的體式，已經很熟練了，今天學到新的是鴿式的變化式鴿王式，還有下犬式的變化式：三隻腳的狗+後翻開髖，照樣做到汗一直滴，還有人抽筋，我想老師充份讓同學們了解到瑜珈不只是伸展。

做鴿式時不只趴下手向前延伸，手還可以向前延伸或向上抬高，這需要兩腿同時向下壓，對我來說比較辛苦；還有三隻腳的狗要後翻開髖時，兩隻手還是要用力向下推，讓兩手掌和著地的單腳取得平衡。

今天拜日式做了好多次，樂活瑜珈也用拜日式來暖身，老師提到傳統瑜珈的拜日式要做108次呢！(拜日結束要換拜月了吧...)

回家Google了一下拜日式，給大家做參考！