瑜珈上課筆記-鴿式、鴿王式、三隻腳的狗

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
想著今天不能去上Zumba,在去學校上課的路上簡直都要憂鬱了,還好到教室看到雯晴老師的笑臉,再加上今天的拜日式、鴿式的變化式有所收穫,又讓我想起了想把瑜珈學好的初衷(真的不能只顧玩)。
今天上課,前三週實習的同學們都回來了,老師把先前教過的動作串連,先做好幾次的拜日式,再做鴿式、座椅式和他們的變化式。今天的拜日式老師有稍作變化,加入高弓步式協助我們開髖,以便連接後面鴿式。
鴿式是前陣子梨狀肌症候群時經常做的體式,已經很熟練了,今天學到新的是鴿式的變化式鴿王式,還有下犬式的變化式:三隻腳的狗+後翻開髖,照樣做到汗一直滴,還有人抽筋,我想老師充份讓同學們了解到瑜珈不只是伸展。
做鴿式時不只趴下手向前延伸,手還可以向前延伸或向上抬高,這需要兩腿同時向下壓,對我來說比較辛苦;還有三隻腳的狗要後翻開髖時,兩隻手還是要用力向下推,讓兩手掌和著地的單腳取得平衡。
今天拜日式做了好多次,樂活瑜珈也用拜日式來暖身,老師提到傳統瑜珈的拜日式要做108次呢!(拜日結束要換拜月了吧...)

回家Google了一下拜日式,給大家做參考!
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