我願意像風一樣，順暢地、真心地表達我自己
2023/04/30閱讀時間約 2 分鐘
我們肩頸，神經傳導的總樞紐。是一種流動、共振、共鳴的能量所在。呼吸的順暢度更是代表著生命的強弱程度，失衡時會有咳嗽、喉嚨卡卡、有話不敢說或甲狀腺失衡。
在辦公室裡長時間面對電腦，下班後也是手機不離手，加上坐姿不良長期下來影響非常大，造成體態歪斜，頭部向前突出，中後背和肩膀向前彎曲以及下背部過度彎曲而導致骨盆前傾，然後還會引起頸部、肩膀、下背部和其他區域肌肉緊繃以及痠痛。
造成肩頸痠痛/體態歪斜原因Top5
- 平常站立及及坐著時姿勢不良，貓背，駝背、肩部往內縮。
- 使用電腦手機3C產品時間過長。
- 深呼吸的機會太少，觀察一下會發現自己的呼吸都很淺。
- 睡眠時間太短、或是睡眠品質很差，早上起不來。
- 不知如何放鬆身體，兩肩膀常常都是緊迫上揚狀態。
肩頸痠痛似乎是現代人的通病，但你知道到嗎？腋下竟與肩頸痠痛息息相關！腋下是淋巴結與血管聚集的重要部位，也是體溫較高、能傳達目前身體狀態的區域。
若遇上血液循環變差時，將無法把營養傳送到胸部，也會更快導致肌膚彈力下滑、鬆弛。反之，若是能促進腋下部位的淋巴及血液循環，也能達成減肥瘦身的效果。
以下三招，你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，消除腋下僵硬促進循環，瘦手臂美背同時排毒消水腫還能改善肩頸痠痛並且練出一字肩鎖骨，讓體態線條更好看。
練習一：手臂運動/用旋轉肩膀來放鬆弛肌肉
- 右腳伸長，左腳盤腿坐，左手臂展開，肩膀使力讓手臂畫大圈圈。前後各轉5次。
- 換腳、換手，做同樣的動作和次數。
練習二：手臂/腋下運動
1. 盤腿坐在地上。
2. 將單邊手肘舉高到耳側。
3. 用另一隻手壓住舉起的手肘，往另一側伸展。
4. 在這個狀態下傾斜身體、伸展腋下，維持6秒鐘的時間。
5. 左右兩邊各做這個動作10次。
6. 當腋下的僵硬獲得舒緩後，便比較能夠使用到背部的肌肉，也能達到解決駝背的目的。
練習三：頭背雙肩手臂貼牆反手伸展&收下巴點頭練習
- 背向牆壁，頭背雙肩手臂貼牆，手心朝前。
- 深吸氣準備，呼氣時，同時雙手手軸不離開牆壁，慢慢轉下，同時收下巴點頭，視線看向肚臍。
- 吸氣時，雙手向上轉，同時背部一截截貼向牆，頭漸漸抬起。
- 做3至5個循環。
我們身體所有表現出來的都是自己，讓自己成為一個成熟且負責的人，自己尊重身體，傾聽身體、陪伴自己、安慰跟支持自己，從每一次的練習中蛻變與成長，你一定可以從心成為那個全新的自己，並像風一樣順暢的、真心的表達自己。
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