每當我們走路、跑步、跳躍、爬山，甚至只是靜靜坐著的時候，我們的膝蓋都在默默地承受著壓力，提供整個身體良好的支撐力。
而這些看似平凡無奇的動作，其實都非常仰賴膝蓋的協助，不過隨著年齡增長，膝蓋長時間過度磨損，或者不慎受到傷害時，膝蓋就會開始感到不適，甚至疼痛難忍、雙腳的支撐力也會開始下降。
因此，對於銀髮族或是膝蓋受傷的人來說，使用護膝來保護膝蓋就顯得非常重要，護膝除了可以提供良好的支撐性外，也能更輕鬆地完成日常生活中的各種活動。
不過，你知道怎麼根據需求挑選一款適合的護膝嗎？膝蓋做為整個身體支撐的重要關節，適度的保養才能讓膝蓋維持正常的運作。
今天，我們將透過本篇文章告訴你，挑選護膝的三個關鍵，以及舒緩膝蓋不適的五個按摩穴位，讓你可以保養膝蓋，守護關鍵下半身。
膝蓋的組成與運作原理
膝蓋是人體最大也最複雜的關節，它由股骨、脛骨、和髕骨組成，並由韌帶和肌腱連接而成。雙腳進行各種運動時，會有兩片半月形的軟骨（半月板）提供緩衝，防止骨頭直接摩擦。此外，膝蓋周圍還有許多肌肉和脂肪，提供更多的保護。
然而，當膝蓋過度使用，如長時間站立、走路，或者參加高強度的運動，或者受到外力撞擊時，膝蓋的各個部分可能會受到損傷，導致疼痛、腫脹、僵硬，甚至無法正常活動。此外，隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨也有可能會逐漸磨損，讓膝蓋變得更脆弱。
因此，想要好好保養膝蓋，除了避免長時間站立或是進行強度太高的運動外，建議也可以使用護膝來提供外部的支撐，提供膝蓋更多的保護。
什麼是護膝？
護膝是一種緊繃的彈性布料，可以包裹在膝蓋周圍，提供支撐和壓力，減輕膝蓋的負荷，並防止受傷，根據不同的設計和功能，護膝大致上可以分為以下四種類型：
- 包覆型護膝：完整包覆整個膝蓋，提供良好的支撐和保護，比較適合需要長時間站立、走路或是爬山等生活型態。
- 挖洞型護膝：膝蓋處有開洞、配戴後的活動較包覆型護膝舒適，但支撐效果稍弱，適合活動量較少的銀髮族使用，或是進行特定運動時配戴、方便活動。
- 支架樞紐型護膝：在護膝兩側會有活動式支架，可以調整支架的活動角度，提供膝蓋更良好的支撐和固定。
- 膚色軟式護膝：一般最常見的護膝，但因材質較軟，通常不具有任何支撐力，僅有保暖膝蓋的作用。
簡單了解四種不同的護膝和功能後，如果你還不知道怎麼挑選適合自己的護膝，沒關係，接下來我們將告訴你三個挑選護膝的關鍵，讓你可以根據身體的需求，挑選出更適合的功能性護膝。
挑選護膝的三大關鍵
膝蓋是人體中承受重量最大的關節，也是我們走路、跑步、跳躍、彎蹲等活動最依賴的部位。然而，隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨會逐漸磨損，使得膝蓋缺乏足夠的緩衝，容易產生疼痛或是不適；或是受到外力衝擊、運動傷害後，若沒有適當的養護，膝蓋的健康狀態就會越來越低落。
而護膝的主要作用就是為膝蓋提供額外的支撐和防護，在選擇護膝時，建議可以遵循以下挑選護膝的三個關鍵，才能讓膝蓋獲得更有效的支撐和防護：
1. 材質與設計：
護膝的材質和設計對於穿戴舒適性和保護效果有著直接的影響。一款設計良好的護膝應該有足夠的彈性，並且具有良好的透氣性，避免在長時間使用時會悶熱或過度悶濕。此外，護膝的設計也應該要能夠貼合膝蓋的形狀，才能提供足夠的支撐力。
2. 尺寸：
挑選過大或是過小的護膝，都無法提供足夠的保護，甚至可能導致更多的不適。因此，在購買護膝之前，應該先量測膝蓋尺寸，並參考產品的尺寸表來選擇最適合的護膝。
3. 使用需求：
護膝的款式繁多，從運動型的護膝，到專為老年人設計的護膝，每種護膝都有特殊的設計和功能。在選擇護膝的時候，應該根據自己的需求來選擇。例如需要大量的行走或是長時間站立，就可以選擇包覆性護膝，提供膝蓋更多支撐力；如果只是在家使用，或是預防膝蓋受傷、保暖等等，則可以選擇較為輕便的軟式護膝。
看完了挑選護膝的三大關鍵後，接著我們將推薦你一款透氣性佳、配戴整天也舒適的奈米能量護膝，幫助你輕鬆舒緩膝蓋不適。最後也會分享給你五個可以舒緩膝蓋不適的按摩穴位，讓你在家就可以按摩DIY，幫膝蓋做保養。
護膝推薦：奈米能量足有力
專為膝蓋無力所設計、採用輕薄舒適、透氣排汗的高彈性材質設計，並提供上、中、下三段魔鬼氈設計，可依照個人的使用需求調整護膝鬆緊度。在膝蓋中央的位置採用中空環形設計，可以加強膝蓋關節的穩定度，同時減緩運動壓力、提高靈活度。
奈米能量足有力除了一般基礎的物理支撐防護能力外，更獨家加入具有遠紅外線共振效果的奈米晶片，可提供共振、溫熱膝蓋、刺激&保養經絡穴位的效果，非常適合銀髮族日常保養使用、或是一般運動&需要久站久走的生活型態。
舒緩膝蓋不適的五個按摩穴位
除了使用護膝外，平常也可以透過按摩來舒緩膝蓋不適，以下是五個可以舒緩膝蓋不適的穴位，不妨在運動後、爬山後適度按壓，幫膝蓋做保養吧！
- 委中穴：膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央
- 陽陵泉穴：小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處
- 陰陵泉穴：小腿內側，當脛骨內側踝後下方凹陷處
- 犢鼻穴：髕骨與髕韌帶外側凹陷處
- 足三里穴：小腿前外側，外膝眼下3寸（大約四指寬的位置）
最後，我們要提醒你在使用護膝時，需要注意以下兩點，避免過度仰賴護膝：
1. 適時地給膝蓋休息，不要長時間持續使用護膝，以避免膝蓋過於依賴護膝，反而失去了正常的力量。
2. 使用護膝的同時，也要進行膝蓋的運動和伸展，以維持膝蓋的活動度和靈活性。
以上就是挑選護膝的三個要點以及五個舒緩膝蓋不適的穴位，希望有需要開始使用護膝或是正在使用護膝的你，看完本篇文章後，可以建立正確的護膝挑選＆使用觀念，讓護膝發揮更強大的輔助效果，邁向更有力的理想下半身。
