炎炎烈日的熱浪容易讓人頭昏眼花，即便小心翼翼地做好防曬措施，有時候難免還是會遇到中暑的情形，尤其是戶外工作者中暑的風險更高，當你中暑的時候，該如何有效地舒緩中暑的不適呢？
本篇文章將優先說明中暑後的初步應對方法，接著也會分享3個舒緩中暑不適的飲食方法以及9個穴道按摩妙方，幫助你快速舒緩中暑的不適。
如果你想了解更多關於中暑的原因、常見的不適情形以及預防中暑的方法，也可以參考這篇文章：「炎炎夏日，教你2023年3個有效預防中暑的小撇步，遠離夏季高溫殺手！」
中暑後的第一步驟
一旦出現中暑症狀，像是頭痛、暈眩、皮膚乾燥或紅腫、心跳加速、噁心、嘔吐等，建議立即尋找陰涼通風的地方休息、解開身上的衣物，讓身體盡快遠離高溫環境。
如果是協助他人，要盡快讓他們躺下、解開衣物並把腿抬高，幫助血液回流心臟。接著用冰塊或冷毛巾、灑水冷卻身體，特別是脖子和腋下、股溝，這些部位的血管較為集中，降溫效果會比較明顯。除此之外，要盡快給予適量的水或含有電解質的飲料，補充流失的水分和電解質。
要注意的是，如果已經無法自行喝水，或是有嘔吐、意識不清等嚴重情形，必須立即送醫，以免延誤救治的黃金時間。
但如果中暑情況較輕微，經過適當處理緩解當下不適的情形後，後續也可以依照以下3個飲食方法以及9個穴道按摩，加速緩解中暑情形，讓身體回到該有的狀態。
中暑後的3個飲食方法
中暑後，除了補充水分和電解質外，選擇適當的飲食也相當重要。以下我們提供3個中暑後的飲食方法，來幫助身體快速找回該有的平衡：
1. 選擇清淡、易消化、水分豐富的食物，例如水果、蔬菜、稀飯等。
其中，西瓜、香蕉、柳橙等水果不僅能提供大量的水分，還有豐富的電解質，能補充因出汗過多而流失的鹽分。另外，魚、雞肉等富含蛋白質的食物也能夠幫助身體恢復體力。
2. 選擇含有電解質的運動飲料，或是自己製作新鮮的果汁或椰子水也可以，幫助身體補充水分外，也可以提供所需的營養素。
3.避免過於油膩、辛辣的食物，因為這些食物可能會刺激腸胃，使腸胃更加不適；也建議暫時停止飲用含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶，以及酒精性飲品。因為這些飲品不僅會讓身體脫水，還有可能使中暑情狀變得更嚴重。
而除了飲食上的調整外，穴道按摩也是舒緩中暑不適的好方法之一，接下來我們將推薦你9個穴位，來幫助舒緩中暑的不適現象。
舒緩中暑的9個穴道按摩推薦
在分享舒緩中暑不適的穴位之前，我們還要先探討中暑的2種型態，因為根據不同的中暑形態，舒緩的穴位也會有所差異，在選擇按摩穴位前，先來看看自己是哪一種原因造成的中暑吧！
1. 陽暑：
- 成因：因長期暴露在高溫悶熱的環境，身體無法有效散熱所導致
- 5個舒緩穴位推薦：
- 大椎穴：第七頸椎棘突下凹處。
- 太陽穴：當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。
- 風池穴：後枕部的枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
- 內關穴：前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2吋處。
- 合谷穴：手部虎口，大拇指與食指掌骨間靠近。
2. 陰暑：
- 成因：長期待在冷氣房後，突然走到炎熱的室外；或是滿身大汗就進入冷氣房，身體無法承受忽冷忽熱的溫度變化，也會產生中暑現象。
- 舒緩穴位推薦：
- 風府穴：當後髮際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間凹陷處。
- 完骨穴：當耳後乳突的後下方凹陷處。
- 曲池穴：手肘外側端，肘彎起後橫紋結束的凹陷處。
- 肩井穴：肩胛骨上角與斜方肌上緣之間。
除了以上9個穴位可以舒緩中暑的不適現象外，建議也可以搭配由如鼎科技獨創的「頭部經絡導引法」，調節頭部的氣血運行，改善頭部經絡不順暢、舒緩中暑頭痛、頭暈的現象。
雖然以上方法都有助於舒緩中暑症狀，但預防勝於治療，最好的方法當然是預防中暑。
在炎熱的夏季，建議避免在烈日下長時間活動，經常補充足夠的水分，並且穿著防曬兼具透氣的衣物，戴帽子或使用陽傘也能幫助避免直接暴露在烈日之下。
希望本篇文章能夠幫助你了解中暑後該如何自我照護，並選擇適合的飲食方法和穴道按摩來舒緩中暑後的不適。
但最後仍要提醒你，若中暑的情形較為嚴重，或是有任何健康上的疑慮或問題，還是要及時尋求專業醫療的協助，避免身體健康受影響。
