2023年已經過去了一大半，許多人可能在過去的幾個月中因為生活壓力大、工作繁忙，忽視了對身體的照顧，尤其是「三餐經常囫圇吞棗、隨便扒個幾口就繼續工作」的飲食習慣，食物沒有被充分咀嚼的情況下，更容易導致消化不良、甚至面臨胃痛困擾。
因此，我們特別整理出6個養生飲食小技巧和4個應該要避免的日常飲食習慣，讓忙碌的現代人能徹底改善過去的不良飲食習慣，有效地擺脫胃痛的困擾。
了解胃痛成因
在談論如何改善胃痛問題之前，首先要了解一下胃痛成因，例如胃酸過多、消化不良、壓力過大等因素，都有可能造成胃部不適。以現代人的生活型態來看，壓力過大或食物未充分咀嚼而造成的消化不良，是多數人胃痛的主要原因。
因此，想要改善胃痛困擾，除了改變原有的不良飲食習慣外，建立良好的養生飲食方法也是不錯的選擇。接下來，我們將分享6個養生飲食小技巧和4個應該要避免的日常飲食習慣，讓你可以自我審視日常的飲食，是否有哪些可以改善的地方。
6個養生飲食小技巧
以下是6個養生飲食小技巧，若偶爾會有胃痛困擾的話，不妨從以下6點開始執行，慢慢找回身體該有的狀態：
1. 營養均衡：
在日常飲食中，應該保持營養的均衡攝取，多攝取蔬菜、水果和全穀類食品，減少肉類和高脂肪食品。不僅可以提供身體所需的營養，還能避免飲食過於油膩，造成胃部負擔。
建議可以遵循由衛福部提供的每日飲食指南手冊，依照每日的飲食建議份量，幫助身體補充足夠的營養。
2. 定時定量：
現代的飲食精緻且多樣化，讓人不禁食指大動，每種餐點都要來一份，像是許多人都喜歡定期光顧的自助餐吃到飽，不僅菜色選擇多，還可以無限量吃到飽，可說是CP值非常高的飲食選擇。
不過，一下子吃太飽很有可能造成胃部的負擔，食物來不及消化、導致消化不良，進而引發胃部各種不適。
因此，建議每一餐都應該定時定量，避免過飽或空腹，因為定時進食可以保持胃部的正常運作，定量則可以避免胃部負擔過重，減少胃痛的機會。
3. 熱飲助消化：
適當的熱飲能夠幫助胃部消化，如熱水、薑茶等，尤其是在進食後，可以幫助食物更好的消化，減輕胃部的壓力。
4. 減少含酒精及咖啡因飲料的攝取：
過量攝取含酒精或咖啡因的飲品容易刺激胃黏膜，導致胃酸分泌增多，從而引發胃部不適。
建議減少飲用這些飲品，減緩對胃部的刺激，尤其在飯後更應該減少飲用，才能避免稀釋胃酸、導致消化不良。
5. 細嚼慢嚥：
細嚼慢嚥很重要，不僅可以好好享受美食的味道、讓食物在口腔內徹底被咬碎，也能讓胃部輕鬆消化，降低胃痛的發生。
6. 保持愉悅放鬆的用餐心情：
在壓力大的情況下進食，很容易狼吞虎嚥、導致消化不良，也會導致胃酸分泌過多而造成胃痛。因此，建議在吃飯前，進行一些放鬆的訓練，像是深呼吸、聽舒緩音樂、戶外散步10分鐘等等，幫助自己舒緩情緒再進食會比較適合。
了解6個養生飲食的技巧後，接著我們繼續來看看有哪4個可以避免的飲食習慣地雷，說不定你正因為經常踩雷，才容易面臨胃部不適的困擾。
4個常見的錯誤日常飲食習慣
想要更健康、擺脫胃痛困擾，以下4個錯誤的飲食習慣地雷一定要留意：
1. 喜歡吃太辣或太酸的食物：
太辣或太酸的食物都會刺激胃黏膜，導致胃酸過多分泌，從而引發胃痛。若要增加食物風味，建議酸辣程度適中即可。
2. 空腹喝酒：
空腹喝酒會直接刺激胃黏膜，加重胃酸的分泌，造成胃痛。如果身處無法避免飲酒的場合，建議可以先吃一些東西墊胃，降低酒精對胃部的刺激。
3. 吃飽就立即躺下：
吃完飯立即躺下的話，會讓食物在胃內停留的時間過長、減緩腸胃蠕動、減少胃酸的分泌，食物無法被充分消化，長期下來就容易發生胃痛困擾。建議吃飽後的一個小時內避免躺臥，可以站著或散步，才能讓食物充分被消化＆吸收。
4. 熬夜：
熬夜會導致生理節奏混亂，影響胃部的正常運作。建議盡量避免熬夜，讓身體維持正常的生理運作，也能慢慢改善胃部不適的情形
了解以上4個常見的飲食習慣地雷後，相信你也可以從日常生活中慢慢改善這些錯誤習慣，幫身體找回更理想的狀態。
最後，你也可以適量攝取具有保養效果的食物和飲品，像是山藥、洋蔥、紅棗、枸杞、薏米、薑茶、菊花茶等，對於找回胃部的理想狀態也有一定的幫助。
需要注意的是，如果胃痛持續時間較長或者疼痛加劇，應及時就醫，接受專業的檢查和治療，遵從醫師的建議，適當調整飲食和生活方式，才能更有效地緩解。
希望本篇文章可以幫助你盡早培養養生飲食習慣，並且改善不良的飲食習慣，讓身體機能天天正常運作。
