改善新陳代謝跟著這 7 招一起做

新陳代謝是重要的人體機能，能夠讓我們的身體能夠維持正常運作，除了年紀大了代謝變差，日常生活當中的行為，可能也會成為導致新陳代謝降低的！那麼代謝變差的原因到底有那些呢？

7 個降低代謝速度卻容易被忽略的因素

沒有均衡飲食

不論是只攝取蔬菜，或是肉類都會缺乏營養，或是食用過多加工食品、高糖分和高脂肪食物，也會影響新陳代謝，長期下來可能導致體內營養缺乏或超量，進而影響代謝效率。

用餐時間不固定

身體和大腦都有記憶能力，常常吃宵夜或是一天三餐不定時進食的習慣，都會干擾身體的代謝節奏和時間，影響食物的吸收和利用。

節食過頭

人體進行代謝工作之前，需要先補充能量，就像發動車之前油箱要有油，節食會導致能量不足，反而會讓身體自動減少能量耗損，導致代謝率變差。

不過不少人會疑惑不靠節食要怎麼減肥？減肥除了透過飲食之外，還要加上運動雙管齊下，才能真正有效用，所以減肥並非完全不吃，而是「控制飲食」確保吸收適當熱量。

運動量不足

讓身體能量可以做到最大轉換和消耗的方式就是運動！沒有運動會導致能量消耗減少，新陳代謝速度也會變慢。一個禮拜定期運動 2 – 3 天對於增加能量消耗、脂肪燃燒及提高代謝率都是有用的，也能維持健康和體重。

睡眠時間短

睡太少或者是睡不好太淺眠，都會成為影響生理時鐘和代謝速度的關鍵，因為睡眠是身體自我修復和儲存體力的重要時間，睡太少最顯著的影響就是大白天的還是很想睡，長久來看會導致代謝下降，體重增加。

壓力太大

長期處於高壓狀態，會讓身體釋放壓力激素，最常見的就是皮質醇，會讓食慾增加，但是減少能量消耗，放慢新陳代謝。不少人會覺得有壓力時暴飲暴食很舒壓正是因為皮質醇的關係。

喝酒抽菸

過量的酒精攝入及菸草中的化學物質，會阻礙身體對營養的吸收和代謝，也會對肝臟功能、心血管和呼吸系統產生不良影響。

提升新陳代謝跟著這 7 招一起做

新陳代謝對於人體來說真的很重要，跟日常生活息息相關，本文也整理出 7 招能夠恢復新陳代謝的平衡。

多喝水

前面提過新陳代謝可以幫助人體轉換能量，其中重要的媒介就是體內的水分！水分可以促進代謝，排出毒素和廢物，不過也要小心別過度攝取水分，以免尿液滯留在膀胱，甚至腎臟會出現積水，導致出現水中毒的症狀。

補充蛋白質

蛋白質是人體三大必要的營養素之一，同時也是新陳代謝重要的運作來源。蛋白質除了提供能量以外，重要的是提供身體修復和更新細胞的功能。有運動的人都會更注重蛋白質的補充，因為適當地攝取可以增加肌肉量，提供運動的能量消耗。

嘗試吃辣

吃辣也能促進代謝是真的嗎？那是因為辛辣食物當中含有辣椒素，能夠促進血液循環，同時提高新陳代謝率，不少人吃辣吃到流汗，其實就是體內排放毒素的其中一種象徵。不過仍然要避免過度攝取，吃太多辣也會導致胃潰瘍跟腹瀉的風險。

攝取咖啡因

咖啡因其實擁有增加脂肪分解酶的活性，從而加速脂肪燃燒，需要注意的是每天攝入咖啡因的量最好不要超過 400 毫克，因為過量攝入可能會產生焦慮、失眠、心悸等副作用，反倒為身體帶來壞處。

泡澡

不少人都很喜歡在冬天泡澡暖活身子，同時還能放鬆筋骨，晚上會變得更好睡，不過很少人知道泡澡其實也能提高代謝！那是因為身體產生熱量之後促進血液循環，因此可以排出體內毒素，建議每次泡澡以半小時為主，水溫位在 38 – 42 攝氏溫度最適合。

避免睡前滑手機

睡前滑個 10 幾分鐘的手機，已經變成現代人入睡前的習慣了，但是螢幕散發出的藍光，會抑制褪黑激素產生，導致沒有睡意或是影響睡眠品質，一旦長久時間睡不好，新陳代謝速率也會跟著下降。

攝取保健食品

現代人可能很難三餐都吃得健康又均衡，搭配保健食品也是幫助新陳代謝的好辦法，例如：益生菌、維他命、薑黃素都是可以參考的選擇。

最後仍然提醒大家，代謝變差的原因不是一時半刻造成的，而是長久下的習慣形成，所以這些能夠提升代謝的方法，也是要長時間持續進行才會慢慢看見成效唷！如果對於新陳代謝有想了解更多，歡迎前往原文查看其他資訊：如果代謝不好如何改善？原來新陳代謝有這 5 大好處！