蛋白質
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和一位從十九歲就認識的老朋友一起去爬火炎山，比上次更疲累，卻也更深刻。
山路上壯麗的紅土與斷層，讓人驚嘆；飯桌上翻著相簿，才發現友情像地貌一樣，是時間與歲月慢慢堆疊而成。
火炎山不只是自然的壯麗，更提醒我：人生最美的風景，是有人和你一起走過。
減重不只是「體重變小」，而是要確保 脂肪下降、肌肉保留。對於正在使用 GLP-1 或 GIP+GLP-1 類藥物的族群，如何透過運動與營養來守護肌肉，是長期健康管理的關鍵。
🔹 為什麼肌肉容易流失？
• 在體重下降的過程中，若沒有運動刺激，肌肉也可能隨脂肪一起減少。
• 食慾下降導致
從Pamplona走到Estella的旅程，充滿了意外的驚喜和溫馨的相遇。與臺灣媽媽的閒聊，在葡萄園中感受紅酒自由的氛圍，以及與墨西哥大叔們的暢飲，讓這段朝聖之路更加豐富多彩。
您有沒有聽過有人說，地中海飲食能讓人更長壽、更健康？
這可不是隨便說說，而是有科學證據的！但也有些人覺得它太複雜，或以為就是吃很多海鮮和橄欖油。
讓我們一步步來了解它的好處和怎麼做。
當大家還在追捧「南美藜麥」的時候，其實台灣早就有自己的寶藏：紅藜。
藜麥被譽為「超級食物」，高蛋白、低 GI、富含膳食纖維。但你知道嗎？台灣原生紅藜的營養價值更讚！這篇帶你看懂藜麥的營養成分、不同顏色的差異，還有為什麼紅藜更值得放進餐桌！
今天和兩位學長第一次一起練腿，原本擔心差距會讓彼此更疲憊，卻意外發現三人互補，訓練更有效率。
最深的體會是「有人守在身後」帶來的安全感，重量雖然不變，但心境已經不同。
這份陪伴的隱喻，也提醒我們在人生中，真正的力量來自彼此的信任。
服用GLP-1或GIP+GLP-1藥物（如週纖達、猛健樂）的朋友，如何在吃到飽餐廳兼顧美食與健康？府中讚美診所提供五大「小心機」策略：先吃蔬菜蛋白質、細嚼慢嚥、小份量取食、多喝水、設定停損點，讓你輕鬆享用buffet！
健身或飲食控制，最怕的就是下午茶或宵夜時段，那股突如其來的嘴饞！
想吃點心又怕熱量爆表、努力全都白費？
別怕！現在的「高蛋白零食」早就不是以前那種乾硬難吃的樣子了！
這篇直接幫你整理好選購重點跟需求速配，
精選7款從威化餅、蛋白棒到鹹香脆片，
讓你一篇搞懂，解饞還能補充蛋白質，吃零食再也沒
奇摩新聞整理重點如下：
1️⃣ 減肥與穩血糖：綠豆、山藥是優質澱粉
綠豆
低升糖指數（GI），白飯1/3、地瓜1/2。
富蛋白質與膳食纖維，有助穩血糖、減少倦怠感。
高纖＋抗性澱粉能產生乙酸，可能啟動「燃脂模式」。
減脂期可取代白飯，每天建議1~2份。
山藥
熱量低，每100g約8
控制血糖可以逆轉多種慢性病，穩定血糖的關鍵在於選擇正確的食物、進食順序和控制份量。建議先吃蔬菜，再吃蛋白質和碳水化合物，以減緩血糖上升。避免將菜肉飯混合食用，並強調進食速度對飽足感的影響。透過簡單的飲食調整，如餐前喝蘋果醋和飯後運動，可以有效穩定血糖，促進健康。
