脂肪
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本文探討規律阻力訓練如何逆轉老化，並改善中高齡者的健康狀況。透過增強肌力、提升粒線體和核醣體功能、活化棕色脂肪等途徑，有效預防肌少症、慢性疾病及失能，提升生活品質。
🥇 第一優先：規律運動（最關鍵）
中等強度有氧（快走、騎車、游泳）：每週至少 150 分鐘（建議 5 天 × 30 分鐘）。
肌力運動（伏地挺身、深蹲、啞鈴）：每週 2 次，維持或增加肌肉量。
👉 運動能 直接消耗肝臟脂肪，就算體重沒大降，肝臟狀況也會改善。
🥈 第二優先：體重控制（尤
和一位從十九歲就認識的老朋友一起去爬火炎山，比上次更疲累，卻也更深刻。
山路上壯麗的紅土與斷層，讓人驚嘆；飯桌上翻著相簿，才發現友情像地貌一樣，是時間與歲月慢慢堆疊而成。
火炎山不只是自然的壯麗，更提醒我：人生最美的風景，是有人和你一起走過。
【為什麼大家在找 GLP-1 之外的方案】
🔎 GLP-1 類藥物（GLP-1 receptor agonists）確實把肥胖治療往前推了一大步，但它們多半需要每週或每日給藥，且部分病人有胃腸道不適、停藥後體重回升等課題。研發者因此積極探索「非 GLP-1 機制」，希望做到更長效、更聚焦於「內臟
🔥【屁股大，腿又粗】🔥——你以為的「缺點」，其實可能是醫學上的「隱藏優勢」。
近年的大型流行病學研究顯示，臀部與大腿的脂肪與肌肉分佈，和我們的代謝健康、心血管風險、甚至壽命息息相關。
換句話說，那些被嫌棄的「身材 bug」，很可能正是你健康的「保命符」
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GLP-1 爭奪百億美元 MASH 新大陸的號角，由 Semaglutide（司美格魯肽，Novo Nordisk）正式吹響。
8月17日，Semaglutide 正式獲得 FDA 核准，用於治療代謝功能障礙相關脂肪性肝炎（MASH，metabolic dysfunction–associated
別再問中醫減肥真的有效嗎？思恩堂幫我成功減重9.5公斤了，你還不來嗎？
上網查詢如何減肥、減重，很多人都會推薦找專業的營養師開菜單、檢視飲食，但營養學大方向的原理其實不難，有自制力的人可以依照衛生福利部國民健康數的指標去調整飲食方向。很多人也都推薦看中醫減肥，而找中醫診所的目的除了想要健康瘦身...
今天和兩位學長第一次一起練腿，原本擔心差距會讓彼此更疲憊，卻意外發現三人互補，訓練更有效率。
最深的體會是「有人守在身後」帶來的安全感，重量雖然不變，但心境已經不同。
這份陪伴的隱喻，也提醒我們在人生中，真正的力量來自彼此的信任。
這篇《Harper’s BAZAAR》文章的重點，掌握涮涮鍋減脂法的核心資訊：
涮涮鍋減肥的原理
高蛋白、低醣質：以肉類和蔬菜為主，主食減少或替換低醣食材。
控制油脂：煮肉時油脂會溶入湯裡，特別是肥肉部位（如豬五花、牛肩胛）可去除多餘脂肪。
增加飽足感：蔬菜、菇類和豆腐等高纖維食材能增加飽