從日常生活中的 5 件事改善腸胃吸收

腸胃是人體非常重要的器官，可以分解食物並吸收其中的養分，所以每個人都非常注重腸胃健康。不過現代人因為生活習慣，導致腸胃吸收功能變差，本文告訴大家平常做到這 5 件事，就能改善腸胃功能。

5 招改善腸胃吸收

飲食均衡

食物是身體營養來源，必須透過腸道來吸收，慎選要把什麼食物吞下肚就是我們必須注意的事項。

飲食均衡是增加腸胃吸收的關鍵，每天攝取蔬菜、水果、穀類等富含膳食纖維的食物對腸胃非常好，不僅助於維持腸道的消化功能，也能預防便秘跟腸道問題。另外高油、高糖、高鹽的食物或加工食品要盡量避免，雖然能夠滿足一時的嘴饞，不過吃多會造成腸道吸收的負擔，而且也沒辦法提供身體足夠的營養價值。

改正飲食習慣

進食時要盡量細嚼慢嚥，將食物仔細咬碎再吞下，暴飲暴食會導致腸胃難以吸收食物的養分。另外一天當中可以少量多餐的方式，避免一次攝取大量食物。不少人都較少注意自己的飲食方式，才會在無形中影響腸胃吸收的效率

另一種促進吸收的方式叫做「飯水分離法」，吃飯前後一小時不喝水、不配湯，可以刺激口腔分泌更多唾液，腸胃也會分泌足夠多胃酸跟消化液來消化食物、促進腸道吸收。

補充益生菌

腸道菌叢不平衡就會導致腸道產生各種問題，同時也是造成免疫力下降的最主要因素。所謂的菌叢不平衡就是指腸道中的壞菌多於好菌，透過補充益生菌可以改善腸胃吸收不好的問題。

益生菌也是一種細菌，不過是對人體有益處的好菌，腸道中的好菌增加了，可以跟壞菌抗衡，抑制壞菌增長，維持菌叢平衡，最終達到改善腸胃環境的目的，不僅能促進排便、改善腹瀉及便秘等問題，還可以增強身體免疫力喔！

攝取足夠水分

喝水可以幫助保持腸道濕潤、預防便秘，不過不要等到口渴才要喝水，定時補充少量水分也非常重要。

建議每天早上起床的空腹狀態時，就能先喝下 300 c.c. 左右的溫開水，大約是一杯馬克杯的量，可以刺激腸胃蠕動並穩定血壓。

至於每人一天到底需要喝多少水？實際需攝取的量，可以依照「體重 (公斤) x 35 c.c.」計算，以 50 公斤的人來算，一天大就需要攝取 1,750 c.c. 的水，60 公斤的人則需要喝 2,100 c.c. 的水。不過當然也要注意別短時間內喝太多水，或者是刻意補充水分，否則反而會導致自己水中毒！

每週固定運動

規律運動對於健康來說是不可或缺的，而且適量運動有助於促進腸道蠕動，提升消化功能，保持腸胃健康。

如果沒辦法每天運動的話，一周幾天固定安排運動時間也可以喔！運動不只對腸胃有益，也能促進身體健康、排解生活壓力，幫助降低罹患其他疾病的風險。

吃不胖跟腸胃吸收不好有關係嗎？

很多人認為自己明明食量不小，但是怎麼吃都吃不胖，這究竟是消化太好還是消化不好的關係呢？本文整理出 3 點可能吃不胖的原因：

進食量太少

這裡並不是指吃的東西多寡，而是指攝取的熱量足不足夠，假如一天進食的熱量比耗費掉的還要少，那麼體重就會漸漸減少；反之則會因為多餘熱量轉化成脂肪存在體內，體重也漸漸增加。

代謝量太大

假使一天內除了運動之外還有忙碌在外奔波工作，那麼耗費的熱量肯定會非常大，這時攝取的熱量不夠也會導致吃不胖，全身上下也難以產生多餘脂肪。不過要是運動量沒這麼大，結果每天代謝量還是很高的話，就要注意自己是不是有消耗性疾病，在持續增加身體熱量的代謝，同時要盡快就醫檢查。

吸收不好

進食之後，食物會先經過胃讓胃酸和消化液初步分解後，再輸送到小腸，藉由小腸的蠕動與絨毛吸收營養，將營養送至血液中讓身體細胞產生能量。

如果腸胃吸收不好，在最初消化及吸收的步驟就可能出現問題，大多數營養無法被身體吸收，自然就胖不起來喔！

本文說明改善腸胃吸收不好的 5 個辦法，同時分析吃不胖的 3 種可能，如果各位對於腸胃吸收有更多資訊想了解，也歡迎前往原文查看更多內容：腸胃吸受不好吃再營養都沒用！ 5 招告訴你如何讓腸胃吸收變好