「破窗效應」減肥就從戒糖開始！/文：林黑潮醫師

目錄：

1、正確減重觀念很重要

2、破窗效應 

3、想要減肥，就從戒糖開始

正確減重觀念很重要

這是一個減肥門診常常會聽到的問題，當在意體重、想要減肥、減重，一定會主動或被動蒐集到很多減肥的方法資訊，這些資訊對錯難分，真假莫辨，話虎爛、胡說八道的居多，即使是對的方法，做了也老是成果不彰。為什麼？

我要一而再再而三地強調:「體重計是真實的，它絕對不會騙人的。」若在減肥，體重卻沒有減下來，那就代表可能減肥觀念不對、或減肥方法不對、或方法對卻做得不到位。 

我們來針對上面的問題，到底「體重還再增加」的真正原因是甚麼？又不是只是微糖或1分糖的問題，也許還有很多其他飲食生活習慣的問題，若只單獨聚焦在微糖或一分糖，卻沒有處理其他真正的元兇，體重當然還會再增加。更何況微糖或一分糖的飲料，通常店家給的糖比你想的還要多。

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破窗效應

接著要介紹一個心理學的研究現象叫做「破窗效應」，就是說，一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙地被人打破；一面牆，如果出現一些塗鴉沒有清洗掉，很快地，牆上就布滿了亂七八糟，不堪入目的東西。一個很乾淨的地方，人會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之後，人就會毫不猶疑地拋，絲毫不覺羞愧。從“破窗效應”中，我們可以得到這樣一個道理：任何一種不良現象的存在，都在傳遞著一種信息，這種信息會導致不良現象的無限擴展，我們必須高度警覺那些看起來是偶然的、個別的、輕微的“過錯”，如果對這種行為不聞不問、視若無睹、糾正不力或合理化它，就會縱容更多“去打爛更多的窗戶玻璃”的動力，就極有可能演變成“千里之堤，潰於蟻穴”的惡果。

想要減肥，就從戒糖開始

既然在意體重，想要減肥，含糖飲料一定是大忌。想要移除糖的熱量，微糖或1分糖的成功率很低，最好開始嘗試無糖飲料，一分糖都不要留。就像破窗效應的原理，當一個窗戶破了5塊玻璃，就要把5塊玻璃都給補好，不能只補4塊玻璃，卻把1塊破的留下來，這樣子接著很容易又破第2塊第3塊了。就像一天抽一包菸的人想戒菸，最好把煙一根都不留地戒掉，如果戒菸留下一天只抽一兩根，很容易又變10根甚至一天一包菸地又跑回去了。

不要再合理化「微糖或一分糖」了，店家給的糖比你想的還要多。更何況從破窗效應的原理看來，留下這麼一分糖的小辮子，是戒除「糖癮症」的大患。 

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(關鍵字：破窗效應、微糖、1分糖、糖癮症、減肥、減重、戒糖)