如何避免溜溜球效應！專業醫師教你3個技巧／文：王世杰醫師
目錄：
1、什麼是「溜溜球效應」？
2、該如何避免「溜溜球效應」?3守則遠離惡性循環！
3、 循序漸進完成減重目標
什麼是「溜溜球效應」？
相信許多渴望減重的朋友都希望可以在最短時間內達到完美體態，然而快速減重也意味著有很高的機率會再快速的復胖，而這種讓體重上上下下波動的現象，如同在坐雲霄飛車一般，這就稱之為「溜溜球效應」。
容易產生「溜溜球效應」的飲食方式其實正是仿間或網路上所盛行的減肥方式，如低醣飲食、生酮飲食、極低熱量減肥法、斷食減肥法、代餐減肥等，這些減肥飲食方式雖然可以達到快速減重的效果，可是卻也不容易讓一個人持之以恆地維持下去，或許一年甚至不到半年的時間就可能因為各種外在的因素而作罷，那想當然爾體重勢必是要直線上升的。
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如何避免「溜溜球效應」？3守則要遠離惡性循環！
因此，如果我們想要避免「溜溜球效應」所帶來的困擾，第一步就是要採取循序漸進的方式來減重，一般建議的減重速度是一個月2到3公斤左右，也就是兩個星期1到1.5公斤的速度為佳，因為體重是穩定地緩慢下降，意味著我們可以透過日積月累的效果來修正並建立更加良好的飲食習慣。
第二步，一定要選擇均衡且容易執行的飲食方式，均衡飲食不外乎是希望在減重之餘也要可以維持健康，而越容易執行的飲食方式則是可以讓我們能夠維持得越久，盡量避免過於單調或是事前準備過於繁瑣的飲食方式，畢竟在現在這個匆忙的社會中，越符合人性的減重方式相信越可以深入人心。
第三步，也就是剛剛所提到的飲食習慣，唯有建立起一個全新的飲食習慣才能夠減少復胖的風險，因為新的飲食習慣可以長時間保護我們避免吃多，當然新習慣的建立都不是一蹴可及的，一定要透過穩定的飲食改變再加上至少半年的時間去慢慢累積而成，因此千萬不要相信任何快速減重的減肥法，它只是讓你更容易陷入復胖的迴圈當中。
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循序漸進完成減重目標
各位有心減重的朋友，今天開始請重新設定你的減重目標，與其求快倒不如求穩，與其追求速成倒不如採取循序漸進的方式，永遠記得一個成功且持久的減重都是一步一腳印慢慢累積出來的，相信這樣將可以大大減少「溜溜球效應」的發生。
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