什麼樣的減肥方法，才能減肥不復胖？／文：林黑潮醫師

2023/12/13閱讀時間約 2 分鐘

減肥門診初診時，常常會聽到減肥朋友訴說過往的減肥經驗，做了很多努力、承受很多委屈，體重竟然不動如山，我到底問題出在哪裡？真是搞不懂？尤其會常常聽到BMI>30的肥胖者，一再強調自己明明吃的很少，怎麼體重一直減不下來？我一定是那一種代謝特別差，只要吃一點點就會胖的人。

目前的習慣維持現在的體重

碰到這些朋友的疑惑與委屈，我會心平氣和地告訴她，體重的出現是有意義的，絕不是無緣無故的，那是你目前飲食生活習慣在幫你維持現在的體重，你目前已經有一種穩定的習慣，每天大概要吃到某種穩定的量才會得到飽足感，自然就會停下來，也就是說你目前習慣吃這麼多，也就是因為這個習慣在幫你維持目前的體重。不管你對現在的體重喜不喜歡，這就是你目前的習慣。

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減肥不容易是因被習慣困住

當一個減肥者減肥成績不理想，並不代表他不夠努力，而是他被習慣困住，暫時無法掙脫習慣。必須藉著減肥門診溝通協商的過程，建立正確觀念，釐清問題所在，找出跨越困境的出口。知道該做什麼？不該做什麼？但是該做或不該的事，很可能就是要跟目前的習慣對抗，與習慣對抗也許有人順利，也許有人會不順，一部分人可能需要一些工具（譬如藥物等）的幫忙，幫忙對抗習慣，對抗得了習慣，更要把該做的功課做得足夠長的時間，就會內化成一種新習慣。

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習慣才可改變習慣

習慣是每一個人最穩定自在的舒適狀態，所以每一個人都很容易被習慣控制，不管生活作息、思想、行為，連飲食都不例外。假如你對目前這個體重不滿意，就一定要利用減肥的過程調整現在的飲食生活，而且這個調整還要有足夠長的時間內化成一種生活常態，就可以慢慢形成一種新習慣，就可以把原來的習慣改變掉，以後新習慣把舊習慣給替代掉，就可以維持新的體重，這才是不復胖減肥。