如何學好肌動學

身為動作教學者，了解肌動學可以對動作的解讀分析以及進一步的學習有很大的幫助。

但是，針對第一次面對肌動學學習的人，可能你也會有出現以下困擾。

例如：

打開肌動學或瑜伽解剖學，一堆專有名詞，有看沒有懂。

內容很多，難道我就要從第一頁慢慢看下去嗎？然後看沒多久就把書關起來了。

不然就翻著翻著好像看懂了，真的被問又答不出來。

肌肉好多，我根本背不起來阿。

===

如果你有以上困擾，大概就是沒有掌握最關鍵的順序。

其實把學習的框架跟階段明確定義出來，這樣就可以幫助你在學習初期相對順利，當有個好的開始，後面的進階學習也會自然比較順利。

如果讓我來分類，我會把學習肌動學的基礎，分為以下幾個關鍵步驟。

讓我們開始吧，超簡單。

1. 骨頭/關節/骨頭

首先要了解的就是"關節就是骨頭跟骨頭的連接處"，這個就是動作產生的基本元件。

但骨頭很多，關節很多，一開始只要了解9大關節，包含頸胸腰肩肘手髖膝踝，再加上肩胛胸廓關節，最多10個，以及相對應的骨頭，其實就是個好的開始。

2. 骨頭的移動 產生動作

知道了關節，那就要知道骨頭跟骨頭產生位移，就會產生關節的動作，在這邊還不需要定義動作的名稱，只要了解基本邏輯就是這樣就夠了。

3. 解剖中立位 動作平面

再來，知道動作的定義，為了溝通方便我們就要定義出一些準則來描述它。

所以我們定義出解剖中立位，我們以它當作動作的起點。

再定義出動作三平面。矢狀面(前彎後彎)，額狀面(左右側彎)，水平面(左右旋轉)。

這樣我們就可以有一個描述動作的標準。

4. 動作角度定義

接下來針對各個主要關節，我們可以定義出統計上大概的活動角度，當然就是以解剖中立位為原則。而因為結構的差異，每個關節可活動的維度跟角度也會有所不同。

5. 位置跟動作的差別

最後再進階一點點，我們要分辨要講的是位置還是動作。位置比較像是靜態的描述，動作是動態。

例如我們可以在肩屈位做肩屈，也可以在肩屈位做肩伸。前面是位置，後面是動作。

以上，其實針對動作教學者，就是一個好的基礎了，有一些動作的教學模式甚至也不太需要講到太多肌肉。

如果要再進一步，才會開始講到肌肉。

很多人太快接觸肌肉，狂背肌肉動作才會迷惑在學習中。

6. 肌肉收縮產生動作

回到動作，骨頭不會自己動，所以骨頭跟骨頭中間有肌肉的連結。

透過肌肉的收縮，像是橡皮筋收縮一樣，可以把兩個接點拉向彼此，這個就是肌肉產生動作的機制。

再進一步的可以想像，當骨頭位置改變，肌肉拉力線改變， 產生的動作效果也會改變。

7. 動作是肌肉的共同合作結果

了解單一肌肉的動作模式之後，回到真實世界。每一個動作都是由很多肌肉共同合作完成的。

所以從每一條單一肌肉，了解可做的動作，當夠熟悉後，也應該可以從動作，去列出產生動作的肌肉們。

有這個能力，就有一個不錯的肌動學分析基礎了。

8. 進階版的動作分析

最後，如果要再更進階一點，就回到動作模式的分析。

簡單以兩根骨頭為範例，動作是兩根骨頭的相對關係，假設是A骨頭跟B骨頭好了，就可以再細分出以下6種模式。

1. A靠近B

2. B靠近A

3. A跟B彼此靠近

4. A跟B彼此遠離

5. A跟B往同個方向移動，A比B快

6. A跟B往同個方向移動，B比A快

這樣應該可以幫助初學者在茫茫書本海裡，找到一個明確的方向。

覺得有幫助歡迎按讚，也分享給正在學習的朋友。

最新內容歡迎追蹤 IG

#肌動學 #阿肯師的瑜伽隨記 #kensyogalife