沒性趣、不夠持久、體重增加...男人更年期健康問題該怎麼吃？

男人40歲開始進入更年期，睪固酮逐年低下，就會面臨一系列健康問題。例如體力和代謝率下降，導致容易感到疲勞和活動能力的減退；荷爾蒙水平的變化導致性慾減退、勃起功能下降；或是因為前列腺問題，出現頻尿、排尿障礙、尿失禁等。許多男生在遇到這些健康問題時，都會因為愛面子而不願意尋求協助，置之不理導致問題越來越嚴重。

其實若以上症狀比較輕微，或是想要避免出現一版的男性健康狀況，都可以透過補充保健品來獲得改善／減低機率。但市面上產品百百種，不同的健康問題到底該補充哪一種保健品比較好呢？挑選時又該注意哪些原則？

中年男性保健食品怎麼挑?

1.骨骼問題
症狀：骨質疏鬆症、關節炎、關節疼痛

• 鈣 - 鈣質可以維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，建議選擇吸收效果較好的海藻鈣。
• 維生素D - 可以增進鈣質的吸收，建議選擇天然酵母來源的維生素D2型態。

2.排尿問題
症狀：尿尿滴不乾淨、尿口刺痛

• 南瓜籽 - 南瓜籽功效能改善男性攝護腺所引起的排尿障礙，尿尿滴不乾淨可以選擇南瓜籽。
• 私密處益生菌 - 不只女性，男性在遇到尿道感染時，也可以選擇含有蔓越莓萃取物的私密處益生菌幫助緩解刺痛困擾。

3.性功能問題
症狀：性慾減退、勃起問題、持久度

• 鋅 - 鋅能維持睪固酮正常水平，有助性慾變差、勃起功能障礙、肌肉量減少問題。
• 馬卡 - 馬卡富含鐵、鈣、銅、鋅等礦物質等營養能夠增強體力、滋補強身，是常見的男性壯陽保健食品，其中深紅、黑馬卡的營養價值最高。
  

4.代謝問題
症狀：體重增加、肌肉量減少

• 鈣 - 鈣質有助肌肉和心臟的正常收縮。
• 鉻 - 鉻有助於身體的代謝調節。
• 牛樟芝 - 牛樟芝可以幫助維持精神旺盛、滋補強身。

選購男性保健食品的原則

並不是所有的保健食品都是好的，在挑選男性保健品時，應該要留意一下事項：

1. 相對應功能
   根據產品的功能選擇相對應的營養補給，例如尿不乾淨和尿口刺痛看起來雖然都是排尿問題，但所需的營養卻不同。
2. 產品原料來源和認證
   產品原料來源不同，營養和吸收效果也會不同，如上面提到的深色馬卡來源，會比一般黃、紅馬卡營養更豐富。另外有獲得認證的產品才能吃得安心。
3. 長期補充搭配健康檢查
   保健品非藥物，不是立即就能見效，建議長期且定時補充，同時也要定期接受健康檢查，畢竟保健品只是預防和減緩功效。

雖然身體的許多功能會隨著年齡增長而下降，但日常作息和均衡飲食也是影響的原因之一。比起補充保健品，減少高油高鹽、抽菸、喝酒等習慣，多從一般飲食中獲取足量的維他命、鈣、鎂等營養素會來得更安心健康。另外，定時且足夠的睡眠時間和好的睡眠品質，也是維持身體性能的重點之一。