扼殺專注力的十大惡徒

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嗨大家好,我是整天都在神遊的大學生。在這裡我會把自己的生活跟想法做個紀錄跟分享,主題尚未明確,目前預計會涵蓋大學生活、學習、交換、商業科技、筆記軟體、說書、歷史、人生故事、歌手介紹等主題。



最近真的發現專注力是現代人最珍貴的資產。每天都有上千條訊息、貼文、廣告、短影片、限時動態在我們眼前掠過。我們的注意力被過度分散,對於需要理解消化吸收的資訊越來越沒有耐心。至少我上大學後發覺自己已經回不高中那個可以在書桌前入定一整天的自己。越來越難聽課跟看長篇的文章,就連聽別人說話也可能會漂走。在觀察自己的生活後,我找到了扼殺我的專注力的十大兇手。我稱他們為十大惡徒以下就來一一揭開他們窮凶惡極的面貌。

(一) 吃太飽

如果今天是你決心要爆讀的日子,那切記正餐不要吃太飽。吃太飽會讓你的血液都集中到消化器官,影響大腦運作。有可能會讓你昏昏欲睡,更別說是保持專注了。

所以,下次決定要不要加大之前,想想吃完飯後你需要做什麼吧

(二) 吃太油

就算你可能沒有吃很飽,只吃了三塊炸雞。身體處理脂肪依然需要耗盡很多能量。想當然爾,對你的專注力絕對是有害的

(三) 通知一直跳

手機可以查看一天會有幾則通知,相信你查完之後一定會訝異原來我一天會收到那麼多通知。但其實並不是每則通知都需要讓你知道。若是做事情做到一半被通知不斷干擾會讓你的步調被打亂。把你需要的通知開啟(Line、gmail)開啟就好,那些促銷活動、入賬通知、會員點數提醒就讓它隨風去吧

(四)座位不舒服

這個可能比較不直觀,但我自己的經驗是坐到不舒服的椅子(沒有靠背)或是桌子高度不符都會讓我專注力下降。會一直在想要怎麼調身體的姿勢。所以下次坐到舒服的座位記得把那家店或圖書館紀下來

(五) 含糖飲料

這個應該就是你老媽從小很常告誡你的了應該不需要我多說。總之邊做事的時候我是喜歡只點一杯無糖的茶。

(六) 任務管理不佳

這是什麼意思呢?簡單來說任務管理做得好可以讓你只需要專心做當下的事情不會被突如其來的念頭打亂你的執行順序。現在Notion等軟體這麼普及,拉一個任務面板好好評估一下自己待辦的優先順序吧。我會利用「花費時間的長短」跟「事情的急迫程度」來做排序。如果是一些很緊急但只需要花少許時間的雜事我會優先處理,再來做需要長時間投入(例:讀財務管理第八章)的事情。最後有時間再來處理不緊急的事情。每個人的分類方式不太一樣,坊間也一大堆書就讓您自行去找到適合你的方式了。

(七) 音樂不對

非常非常重要!常聽到有人在爭論讀書辦公到底要不要聽音樂,但其實這是個偽命題,本來就有些人喜歡有些人不喜歡。不同類型的音樂可以幫助你做不同類型的事(也可以把不聽音樂視為是喜歡聽背景音)。像是如果我再處理比較不用動腦的事(行政雜事)聽快節奏或我會唱的歌會讓我效率飛升。但如果是唸書這種需要定力的就需要一些輕音樂。所以找到對的音樂來讓他助你一臂之力吧。

(八)同儕干擾

聽過割席絕交的故事嗎?三國時期管寧跟華歆原本是一起讀書的好捧油,兩個人跪在一塊草蓆上一起發憤圖強無數個夜晚。有一天,當他倆正在房間裡學習的時候,忽然聽到外頭人群嘈雜聲。華歆被這些聲響引起了好期心。把頭探了出去看看街道上發生什麼有趣的事。回來後卻發現原本的草蓆被割成了兩塊,管寧表示他不跟這麼上課不專心不在意的人一起學習,不如絕交吧。先不論管寧是不是雞掰人,也不論後來其實華歆的成就比較高。沒有要你做到那麼極端。這個故事只是告訴你同儕的重要性

(九) 社群媒體中毒

這應該是現代人通病了,畢竟上面真的有太多刺激了。你是否也曾有睡前躺在床上狂刷限動、短影片、脆滑到眼壓超高,邊告訴自己不能再滑了但手指卻不停地在螢幕搓動的經驗。社群媒體上短小,暴力,直接的資訊確實讓我們大腦可以快速得到滿足跟刺激,但習慣了這樣的資訊會讓你越來越難保持長時間的專心。設時間限制已經是過時的方法了。畢竟動動手指頭就能取消。直接刪掉又捨不得,因為這些軟體確實可以滿足我的社交需求跟生活娛樂。推薦你可以在手機使用這些社群軟體的網頁版(難用到你不想打開)或者是把他們集合到一個小資料夾裡然後移到第五六七八頁桌布(減少提示)。總之了解到這件事情對你是有害的可以大大幫助你減少時間啦~

(十) 沒有需要專注力的習慣

專注力不是今天我說我要有他就會蹦出來的,他需要透過生活不斷訓練,抓住「專注的感覺」。有很多生活小儀式可以幫助培養專注力。例如睡前冥想五分鐘取代滑手機滑到眼前一黑。自由書寫或寫日記也可以幫助你進入深層思考。不會只在表面的刺激不停切換。從改變或新增一個習慣開始,重新拿回大腦的主導權吧!


以上就是這些惡徒們的嘴臉。皆為個人生活心得,沒什麼內容但歡迎轉載









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