年長者跌倒不應該是「正常」的

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

跌倒是可以預防的

意外跌倒是造成老人死亡的一大主因。 一般人可能會認為年長者出門在外比較容易發生跌倒的意外,但美國Age Safe® America 的資料指出,65歲以上的長者跌倒的地點,有55%是發生在室內,並且另有23%是發生在居家周圍。相對於在有高低差的地方(如階梯),在平面上發生跌倒的機率更高 (如行走中跌倒)。

根據衛服部106年「國民健康訪問調查」的結果顯示,台灣65歲以上的長者約每6人就有一人曾經跌倒過,52% 發生在室內、48%發生在室外。


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或許有些人會認為老人家跌倒是很正常的,當年紀大時就有可能會發生。不過其實跌倒並不應該是老化的「正常」現象,而是可以預期並積極預防的。

年長者一旦發生跌倒意外,可能會造成日常及社交活動的受限,生活品質大受影響。 如果這影響的時間久了,還會進一步造成身體機能退化、情緒低落、社交孤立等問題。


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因此,重點還是在於「預防」。 以下分享一些平常生活中可注意或改善的地方,能協助大幅降低跌倒的可能性。


運動及平衡感訓練

l   著重在腿部肌力及平衡感的訓練。

l   提升柔軟度: 髖關節或膝關節若太僵硬,會導致走路方式的改變。

l   搭配功能性訓練,模擬日常生活所需的動作,效果會更好。

l   太極拳和水中運動皆可協助提升腿部肌力與平衡感。

 

居家安全環境

l   清空地面: 避免在活動空間及行走動線上堆放雜物,減少絆倒的可能性。

l   移除小面積的地毯或地墊: 若真的需要放置小地毯或地墊,應使用有止滑效果或著在底部貼上雙面膠固定。

l   增裝扶手: 客廳,臥室,走廊及浴室皆可裝設安全扶手。

l   確保室內光線充足: 白天可拉開窗簾使陽光能照進屋子,晚上則可利用天花板燈,加上壁燈或檯燈等,增加室內明亮度。

l   移除門檻: 盡可能移除室內的門檻, 減少絆倒的風險。

l   移除浴缸: 進出浴缸對年長者來說會提高跌倒的風險,建議改用蓮蓬頭+洗澡椅。

 

藥物管理

l   瞭解哪些使用中的藥物會造成頭暈、嗜睡、肌肉無力等副作用。

l   應與醫師或藥劑師做確認。

l   使用藥物後的行走及其他體能活動應小心並放慢速度。

l   減少喝酒,並注意喝酒後的活動。

 

視力檢查

l   視力的好壞會影響平衡感,隨著年紀增長,視力也會有所變化,包括喪失空間識別的能力、視野變窄等。

l   建議一年至少做一次視力檢查,確認視力及眼睛狀況。

l   應適時更新眼鏡。

l   許多眼睛的疾病在初期是無症狀的,透過定期檢查可及早發現並治療。

l   可分別準備室內用/室外用的眼鏡。

臺灣將於2025年進入超高齡社會,隨著醫療技術的進步, 人們的壽命也越來越長。 但是長不一定代表品質好,近年來推廣的「在地老化」概念,意在宣導以積極主動的態度去安排退休生活,目標是讓高齡者能安全快樂的在自己熟悉的家園養老。 這裡主要將蒐集並分享相關的資訊,希望能讓更多人瞭解「在地老化」。
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在年長者居住空間中,客廳是非常重要的一環,透過一些簡單的空間佈置和傢俱選擇,可以讓客廳更加安全。
隨著人口結構變化,全球許多國家呈現高齡化趨勢。臺灣已進入「高齡社會」並預估進入「超高齡社會」。推動「在地老化」的概念,讓年長者能夠舒適地在熟悉的家或社區養老,並提倡全方位的規劃及安排老年生活。
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