紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼(DennisCharney)和耶魯大學精神科教授索斯維克(Stevenhwick)認為:克服恐懼的最好辦法就是--面對自己的恐懼。勇者不會無懼,只是他會同時帶著不安和勇氣,繼續面對恐懼。
面對恐懼的確是克服恐懼的一種重要的方法或關鍵步驟之一,也許可以將步驟拆解為以下:
- 1. 意識和接受恐懼:要先明白自己的恐懼是什麼,以及它是如何影響我們的生活,光是意識到它的存在,就是是克服的第一步
- 2. 了解恐懼的根本原因:往往,恐懼是較深層次的情感或體驗的結果,了解它的來源,可以幫助我們更有效地處理它
- 3. 分解恐懼:將恐懼分解為小步驟或階段,逐步面對每一塊,而不是一次性面對整個恐懼
- 4. 逐漸式暴露:採用漸進式的方法,逐漸面對恐懼,從較小的、相對容易應對的情境開始,然後逐漸增加難度
- 5. 獲得支持:在克服恐懼的過程中,尋求支持是重要的,可以與朋友、家人或心理醫生或療癒師(導護師)合作,以獲得支持和引導
- 6. 學習應對技巧:學習應對恐懼的技巧,可以幫助我們在面對恐懼時更加鎮定和自信
- 7. 堅持不懈:克服恐懼是一個漸進的過程,需要時間和努力,堅持不懈並相信自己可以克服恐懼是非常重要的
在多數的情況下,面對恐懼,的確可以克服恐懼,但是,它的過程對某些人來說可能是艱難、痛苦、甚至可怕的挑戰,尤其對於某些特別嚴重、可能引發危險的情況的恐懼,切記,一定要尋求專業的醫療協助