延後日記2024/11/1

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紀錄時間2024/11/1

早上5:32分起床,小小賴床了一下,一樣的完成所有事情,但從今天開始把棒式換成做死蟲式的核心訓練,不然最近肩膀好像受傷了,一直在找原因,可能是肱骨前移,導致肩夾擠,總之先暫時盡可能的減少使用肩膀,等確定原因之後,再來做有關的訓練。

一樣的寫程式,今天在寫課程上出的題目,簡單的一題,讓我想破頭,問了好多次Chatgpt,試著改變學習方式,在遇到問題時,把所有問題都寫在Figma上,接著一次問Chatgpt,可能還要自己再做個總結,寫在Figma上,這樣應該可以更加深印象,要再找到更多學習方法,不然現在速度有點慢。

上班,今天把4台迴轉鍋載去屏東安裝,安裝過程算順利,但有意外發生,星期三跟阿智加班到晚上,因為有一台問題兒童很多問題,結果那台今天又出問題了,當初重新校正完之後,沒有再調整齒輪間距,到了現場變得晃動很嚴重,星期三其實也抱著一點僥倖的心態,趕著想要下班,沒有再去裝水測試,因為今天只有預估要安裝,沒有想到要調整,就沒有帶到調整用的工具,還跟監獄借工具來用,有點不好意思,終於調整完之後,他們說上次的8台也會晃動,因為他們使用的狀況比我想的還要激烈,就沒有把軸承座黏死,之後還要再調整跟處理,我處理了一台比較嚴重的之後,就已經下午4點了,如果其他7台都要處理,可能晚上12點還沒下班吧。

接著回到公司已經下午5:15分左右,回到店裡,吃個飯,大概6點。

接著回到家,洗個澡,整理一下,大概6:45分出門去健身房。

今天練背,我打算換一下訓練順序,星期一練胸,星期三練腿,星期五練背,因為練胸跟背都會用到手臂,想要給手臂充足的休息,再來練完背之後,會影響到練腿的穩定度,反過來說,腿的痠痛無力對背比較沒有影響。

今天不知道是不是工作太累,還是哪裡出了問題,我只做了滑輪划船跟滑輪下拉就沒力了,主要是我的手臂抓不住握把了,左手有點像是過度僵硬,前臂抓握無力,這個狀況我認為是工作太累,或是長時間使用電腦的關係,總之,我也沒繼續硬練,就直接去伸展了,伸展期間也在查資訊,看看要做那些訓練才能改善我的肩膀狀況。

目前查到的資訊應該是我的肱骨前移,所以要訓練我的內旋肌群,之後再用繩索機來練內外旋的動作,現在健身打算要可以訂出一整個月的課表,每個禮拜的目標不同,交叉更多訓練方式進去,不然現在我基本上都是固定的姿勢,很多小肌肉沒有訓練,導致身體肌肉不平衡,才有奇奇怪怪的狀況。

以我現在的狀況來說,針對肱骨前移跟增加核心力量為主,胸肌訓練的部分打算先放棄臥推,用器材來代替。

健身結束後,幫姐姐領個貨,回到家,威志在車庫等我,他要拿之前借我的伸縮梯,順便討論了一下明天婚禮要包多少,問一問,建傑打算包6000,我是真的覺得太多了,威志問了一輪,都說3600已經是很好的朋友才會包的數目了,不知道建傑6000這個數字是怎麼來的。

姊姊回家後,今天終於把冷凍櫃插上電了,再來觀察一下運作有沒有正常

現在時間是晚上10:25分,要準備睡覺了,明天應該要跟星期日的行程對調,星期日再去釣魚,晚安。


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