【注意力是力氣，再強，也不能持續消耗】
── 手機應用程式，是害你分心的「注意力小偷」
我週末在聚會上，認識一個講話伶俐、反應快速的人。深聊之後，果然發現他念第一志願，又是難考的科系，根本就是以前家長說「會玩，又會念書」的型。
但他和我分享這個困擾，讓我想了很久：
「你知道我帶筆電，本來是要工作的嗎？但我坐進咖啡店，居然發了一個小時限動。發完又去滑別人限動。然後，又切回私訊，看看有誰密⋯⋯」
原來，聰明又會唸書的人，也有這困擾。
《Deep Work》提到：
注意力渙散的話，就只能做那些取代性高、價值低的「淺層任務」。
仰賴全神貫注的「深度工作」很稀有，很難替代，很有價值。
你以為注意力集中的人不容易分心。但注意力是「力氣」，不節制的消耗就會爆掉。
在健身房裡，就算最巨的壯漢，練到力竭之後，輸出也會被完全不運動、但剛上場的阿宅輾壓。但為什麼壯漢能練那麼好？因為他們只在精準時刻用力，讓肌肉變壯。
手機、限時動態、短影音，就是不斷消耗你注意力的東西。
再壯的肌肉，也不可能長時間高度緊繃。
你該做的不是花更強的意志力對抗分心，是停止分心。
▋專心也是一種分心
專心的提醒自己「別分心」，其實就是分心。
因為你的注意力沒有 100% 投入在重要的事情。
你的注意力還是會消耗、會被吸走。
激勵演說家賽門 · 西奈克很常做一個實驗，他在演講的時候會故意和觀眾借手機，拿在手上。
演說的時候，右手握著的電子產品超顯眼。
他問台下：「你們覺得在這現場，你們是我最在意的事嗎？」
不是。
有觀眾說：「很神奇耶。光是看到人拿著手機，就會產生這麼強的負面觀感。」
賽門說：「這就是心理機制。」
就算關螢幕，開靜音，手機好像總有無數個 APP 通知正在叫你：「新東西，快看！」
這是一種的隱形力量，就算不開螢幕，也會被重重影響的力量。
▋注意力殘留
有學術論文指出，人類在切換任務的時候會有「注意力殘留（Attention Residue）」。
當你從任務 A 換到任務 B，注意力其實不會瞬間移轉，會削減一部分，留在任務 A 裡。
研究顯示：頻繁切換任務的人，轉換後的表現會變差，就是因為「注意力殘留」。
這解釋了為什麼「閉關」有效，為什麼做好一件事，你必須全心投入。
哪怕只是眼角瞄到螢幕動態、跳出紅色提醒泡泡，你去把它滑開，注意力就會散掉。
再換回來的時候，又會因為注意力殘留而削減。
等注意力花完，就不能再專心了。
抖音、限時動態什麼的就都滑起來了。
（延伸閱讀：速讀《逆思維》）
▋把手機 APP 鎖住的 APP
後來，我推薦朋友下載一款程式叫「Freedom」，它能設定時間，把你手機 APP 都鎖住。
有夥伴曾經教過我：「腦袋很珍貴，別費心去記憶零碎小事。」
「把東西寫下來、收好，然後忘記它。」
注意力也一樣。你根本不該「注意自己別分心」，要把分心的源頭直接切斷才對。
擅長提高生產力的創業家 Matt Gray 說：
「如果你發現自己整天都在無腦滑手機、動態切來切去停不下來，
下載 Freedom APP，進入深層工作模式（Deep Work）。」
「在深層模式下運作 1 小時，效率遠超過淺層模式作 4 小時。」
你不一定要用「Freedom」這支，類似的程式都行。
但想高效率把事做好，你要守住寶貴的注意力，只在精準時刻消耗它。
（延伸閱讀：我從油膩大叔身上學到最扎實的行銷知識）
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