褪黑激素如何影響我們的睡眠？

褪黑激素如何影響我們的睡眠？

褪黑激素在調節睡眠方面扮演著關鍵角色，以下是其影響睡眠的幾個主要方面：

※褪黑激素的基本功能

●生理時鐘的調節：

褪黑激素是由大腦中的松果體分泌的荷爾蒙，其分泌受到光線的影響。

當環境變暗時，褪黑激素的水平會上升，促使身體感到困倦，進入睡眠狀態；而在白天或光線強烈時，褪黑激素的分泌則會減少。

●睡眠-清醒週期的控制：

這種荷爾蒙不僅影響入睡的速度，還有助於維持整個睡眠週期。

正常情況下，褪黑激素在夜間達到高峰，並隨著早晨的到來而降低，這一過程有助於調整人體的生物鐘23。

※褪黑激素與失眠

●失眠的關聯：

許多人因為褪黑激素分泌不足而經歷失眠，這種情況通常與年齡增長、壓力、光照環境和生活方式有關。

研究顯示，補充褪黑激素可以有效縮短入睡時間，提高睡眠質量，特別是對於因時差或其他因素導致的短期失眠。

●補充劑的使用：

市面上有許多褪黑激素補充劑被用來改善失眠症狀。

這些補充劑通常被認為是安全的，但使用前最好諮詢醫生，以避免潛在的副作用或與其他藥物產生相互作用。

褪黑激素是一種重要的生理荷爾蒙，它通過調節生理時鐘和促進睡眠來影響我們的睡眠質量。

適當地管理褪黑激素水平，包括通過健康的生活習慣和必要時使用補充劑，可以有效改善失眠問題。