5:30，我從溫暖的被窩中爬起來，洗把臉，稍微伸展一下肢體讓自己清醒
5:40，我打開電腦，構思並書寫今天想要分享的內容
7:20，完成初稿。接著煎蛋餅和泡好燕麥片，同時感覺到自己今天不只充滿活力，心裡也很踏實
8:20 準備出門上班
如果是一年前的我，根本無法想像以上描述的生活。
時間很寶貴，需要拿來補眠，以應付白天腦力密集的工作。
能夠在六點前早起，要不就是跟朋友一早要搭車去很遠的地方旅遊，要不就是爬山要摸黑登頂。
而能夠在這麼冷的天氣天天早起，已經要回溯到我國小國中時，對籃球過度狂熱的時期。我在寒暑假，可以為了練習投籃，每天五點多天還沒亮，就急著要拿籃球出門練習。啊～真是遙遠的青春。
說真的，晚上可以完成的事，為何要早起做？
一直以來，我都是下班後規劃我自己想做的事情，包括學習、寫作、閱讀等
我心裡的疑惑是：如果我想做的事情，下班後也可以做，為什麼要犧牲我寶貴的睡眠時間早起完成呢？晚上做不好嗎？
直到我看到某位youtuber解釋早起的好處後，我才恍然大悟：
如果把大腦想像成一個罐子，早起時是空的，一天中累積的資訊會越來越多，到了晚上是我們最疲憊的時候，這時候就需要去睡覺把罐子清空。如果一起床就開始做工作相關的事，等於把大腦的黃金時段都給其他人，到了晚上罐子快滿了，已經沒有餘力再做自己的project。其實多數人從下班到睡前都是垃圾時間，這段時間效率很低
原來我一直把最精華的大腦容量出讓給他人、工作，而把最疲憊的大腦留給自己
這可能也是為什麼我經常感到沒有動力，容易半途而廢，有時候閱讀到一半，就想要逃跑去看youtube耍廢。原來project始終虎頭蛇尾，是因為有限的精力用錯了地方。
我決定，從現在開始奪回我生活的主導權。
那麼，早起可以做些什麼？
雖說早起可以做任何你想做的事，但具體來說是什麼？
是出門遛狗？澆花？散步？發想靈感？整理房間？
Hal Elrod的著作<<上班前的關鍵一小時>>提供了一些改變生活習慣的具體方式，簡稱SAVERS：
- S:silence 沈默
- A:affirmation 肯定
- V:visualization 視覺化
- E:exercise 運動
- R:read 閱讀
- S:scribing 日記
沈默
也就是靜坐、靜心。我的理解是，就跟正念練習一樣。
靜心可以減少壓力、穩定情緒、增加專注力，對外在和內在都更有覺察力
具體的做法是：保持開放的心態，找個安靜的地方，盤腿挺直坐著。眼睛可以閉上或直視前方。把注意力放在呼吸上，鼻子吸，嘴巴吐，把氣吸入腹部，想像把正向的能量吸進來，負向的能量呼出去
肯定
人很容易被舊的習氣、想法給限制。透過正向肯定，可以重設大腦，讓自己培養正向的思維、心態
自我肯定的內容包含：問自己真正想要什麼？為什麼想要？下定決心成為「成功的你」，下定決心做一些改變來獲得成功，使用激勵的語錄鞭策自己
(其他詳見正向肯定的文章)
視覺化
運用想像力，讓成功自然發生
讓自己處在舒適的坐姿(可以放輕鬆的音樂)，做一些深呼吸來屏除雜念。接著觀想「你真正想要的」，運用五感來豐富自己的想像，觀想「你需要做什麼事」
運動
促進思考和專注，增加活力，穩定情緒。對達成長期目標很有幫助
可以在前一天就擺好運動的裝備，給自己提示，讓隔天的自己沒有藉口說「不」
閱讀
已經有太多成功人士都表示，「閱讀是轉變一生的關鍵」
如果苦無時間閱讀，不妨從早起閱讀開始
不勉強自己讀完一個章節或一本書，可以先從讀10頁開始
一旦進入心流的狀態，就會不知不覺把一本書完成了
書寫
寫作可以幫助理清思緒，而閱讀後的寫作更可以讓自己清楚所學到的知識
可以寫日記，紀錄想法、學習、反思
也有些人會選擇書寫感恩日記，可以搭配前述的「肯定」步驟，創造更多正向的感受
建議的時間分配
- 靜心 5 分鐘
- 肯定 5 分鐘
- 觀想 5 分鐘
- 運動 20 分鐘
- 閱讀 20 分鐘
- 書寫 5 分鐘
總計60分鐘
也可以看自己的狀況來做調整
如果可以早起預留更多時間，有一些項目也可以拉長時間
開始早起後我的感受
- 早起真的沒有想像中難，只要夠早睡，身體會在一定的時間就睡飽，自動醒來(以我來說是七個半小時左右)
- 早起寫作的感覺出乎意料的好。我以為會腦袋昏沉，事實上正好相反！這才知道平常下班後頭腦都裝了些什麼回家
- 因為早上還沒有太多人起床，所以很安靜，我很喜歡安靜工作的氛圍
- 我早起主要會先寫作(因為比較花時間)，接著肯定，然後是運動。像是正念、視覺化、閱讀我分配在一天當中的其他時間進行。但一整天下來也都會做完，其實順序並不影響
- 把重要且花時間的事情提早做完，一整天都會自我感覺良好，而良好的感覺也會吸引好的想法和能量。後來甚至會因為隔天要早起感到興奮(我是不是瘋了XD)
5AM project可能會出現哪些問題
- 我自己覺得5AM project會比較適合晨型人(習慣早睡早起者)。如果是夜貓子(習慣晚睡晚起者)，要執行這個project可能會遇到困難。夜貓子可能活力比較充沛的時間是在晚上。建議還是要搭配自己長期的生理時鐘來決定是否執行
- 每天都早起其實還是有一定難度。就像健身吃高蛋白餐一樣，一週吃七天也會想吐，通常會安排一天放縱日。也許這個早起的計畫，也可以安排一週1-2天睡久一點，讓自己有放假的感覺
- 每天的睡眠狀況不同，有時候睡醒精神好，有時候精神不好。我會安排精神不好時，運動的時間少一點(因為真的沒力)，靜態的活動多一點(肯定、視覺化等)
TAKE HOME MESSAGE
- 早起是為了把大腦最精華的時間保留給自己
- 早起可以做的事情包含SAVERS (沈默、肯定、視覺化、運動、閱讀、書寫)
- 每次的早起都是一個勝利，為一整天打下良好的基礎。長期累積結果驚人！
- 注意事項：生理時鐘是否適合、安排放縱日、每天視情況調整計畫
「富爸爸窮爸爸」的作者Robert Toru Kiyosaki 曾說「我永遠都可以再賺一元，但我無法再創造另外一天！」
每一天的早起，每一天1%的進步，日積月累下，會創造很大的不同，而那正是改變人生的關鍵
就從今天開始吧！
