■ 書名
討好者的自適指南：將注意力從博取認同拉回，逐步還原關係裡的「真實我」
舊名《你可以當好人，但不要好得不像人》
■ 觀點
健康的討好者
不健康的討好者身上，可觀察到下面的模式：- 沒覺察自我價值的需求
- 從他人的看法中得到肯定
- 成為他人看法的奴隸
- 為了自我的利益幫助他人，而看不見對方的需求
- 覺得被困住
本書會讓這樣的人學習新模式：
- 覺察自我價值的需求
- 從內在得到肯定，發現自己的獨特
- 傾聽他人的看法，但不以這些看法自我批判
- 為了他人的利益而助人，而不是為了自己
- 得到自由
討好者最大的五個恐懼
- 我需要你喜歡我：怕（被）拒絕
- 我需要你不生我的氣：怕衝突
- 我需要你的關注：怕被忽略
- 我需要你的肯定：怕自己不夠好
- 我需要被你需要：怕自己不重要
真切地與人連結
討好者或許是自助類書籍的最大宗讀者。他們不喜歡自己人生的感覺，希望有所成長和改善。然而，由於他們太仰賴其他人的肯定，根本無法向他人求助，唯一的選擇只剩下嘗試自我成長。隨著時間過去，他們更加挫折，因為真正的成長不是孤軍奮戰可以達到的，我們都需要社群。沒有其他人的挑戰和回饋，我們很容易以為自己的想法都是正確的——這意味著不需要任何改變。
拓展舒適圈
一直以來，我們都聽到「應該脫離舒適圈」的勸告。人們總是說，唯有脫離現況，朝有意義的新方向發展，才算是真正地活著。這是以生產力為導向的社會高唱的陳腔濫調。
假如我們相信舒適圈是不好的，就會失去生命當下的豐富，一停下腳步就充滿罪惡感，也會隨時對未來的表現感到壓力和焦慮。
我們不需要有巨大的進步。可以先移動到舒適圈的邊緣，有意識地輕輕踏出邊界，待一陣子，直到變得舒適為止（成為擴大後的舒適圈範圍）。接著，我們重複這個過程——拓展，調適，適應。如此這般，不斷重複下去。
■ 解方
找回內在力量的十個起手式
- 珍惜一次又一次的選擇
- 真切地與人連結
- 自信心的養成
- 坦誠地活著
- 打破你的語言界限
- 持續渴望，保持單純
- 懂得按暫停
- 專注，帶來當下的豐盛
- 感恩，帶出人生的積極面
- 改變觀點，重新看待每件事
把夢想縮小
本書的最後一個部分，就要聚焦於三個面向：
- 讓改變持續發生
- 忠於自我
- 以真實自我面向世界
我們都應該將一個訊息刻在心底：你已經夠好了。
■ 評論
這本書的內容大多是老生常談，缺乏新穎的洞見。從《或許，你該勇於讓人失望》到「完美主義」，再到「討好型人格」，這些線索似乎都與焦慮和倦怠有所關聯，可惜這本讀完後收穫不多。
