簡單說，在核心穩定下，去做四肢的各方向的活動
核心在哪?
廣義來說，軀幹；狹義來講，腹部
腹部的穩定來自於肌肉，因為在胸腔有肋骨保護內臟以及做大部分的穩定，臀部有骨盆保護骨盆腔內臟，骨盆和薦椎也發揮穩定效果；而在腹部只剩下後方腰椎，在前方腹部並沒有骨骼保護內臟和幫助穩定，所以腹肌的強壯及柔韌非常重要
為什麼又有人說背部、臀部也是核心或第二核心，甚至也說肩胛也算進核心裡
非常簡單明瞭地說，手臂是從背部肩胛長出來的（延伸出來的），所以你在動手臂時把肩胛放好（穩定好）很理所當然，腿從臀部長出來（延伸出來）你在走路、動腿腳前也是要把臀肌預備好！你在開車前鑰匙有了（想法有了）車子啟動（身體準備要動了）輪子沒有裝好、輪軸歪的（肩胛沒穩定、臀肌不會用）車子能跑嗎？能！但跑不久！
要清楚你的身體要做什麼?
要有意識去告訴身體去控制該活動與該穩定的；上半身活動時下半身就要穩定，下半身動作時上半身就需穩定，身體又有左、右邊，所以同理左邊身體活動右邊就要穩.....穩定非完全不動
以肩胛為例，肩胛穩定指的是肩胛不能動嗎？不是的，肩胛有它的活動的軌道，肩胛穩定指的是，手臂在活動時肩胛穩定的在軌道上滑動，同理，腿部在動作時股骨（大腿骨）也是要在骨盆裡依著骨盆給它的軌道去滑動，
每個關節，每個肌肉都有它該走的路，我們當主人的要了解並指示你自己的身體每個肌肉關節走他該走的路，皮拉提斯只是身體的使用說明書
