親愛的時空旅人們，
今天我們要做一件溫柔而勇敢的事——
把收藏在體內的舊自己，歸還給時光之浪。
請找個舒服的姿勢坐穩，
想像自己坐在退潮的沙灘上，
腳邊有粒小沙正從你指縫溜走...
你知道嗎？
我們總忙著追趕「未來的自己」，
卻沒發現身體裡藏著好多個「過去的你」——
▸ 那個熬夜加班的你
▸ 那個強忍淚水的你
▸ 那個假裝堅強的你
「他們像退潮後滯留沙灘的貝殼，
卡在肋骨的縫隙輕輕嘆息——
等一場名為『看見』的漲潮，
帶他們重回覺知的海。」
今天這趟旅程只有一個目的：
練習用呼吸為鑰匙，打開體內的「時光博物館」，
讓展櫃中那些標本化的自己，
在潮聲裡溶解成發光的流沙。
準備好了嗎？
現在請輕閉雙眼，
對掌心呵一口氣——
這縷暖霧，是浪送來的邀請函，
上面寫著：
「請把不再需要的形狀，交給我領養。」
**請先準備三樣小道具**：
1. 一杯溫水（到時候會捧在手心用溫度錨定此刻）
2. 一小撮鹽（在需要時灑進水裡象徵「溶解的沙粒」）
3. 手機錄音功能（待會要收藏海浪送你的禮物）
現在，讓我們進入第一階段：時光斷層處的沙...」
**第一階段：時光斷層處的沙**
**原來的詩文是**
> 「我盤坐在
> 時光的
> 斷層處——
> 一粒正在解構的
> 沙」
請您閉上眼，用掌心包覆溫水杯，感覺熱氣滲進掌紋裡。
現在想像自己是那粒沙：
▸ **沙的「解構」**：
過去三天哪個「你」正在剝落？
（可能是加班到深夜的疲憊身影，或是對家人發脾氣的懊悔）
**舉個例子**：
聽眾小薇發現，每次焦慮就會緊抓「完美媽媽」的人設，
其實那就像握得太緊的沙——反而漏得越快。
這裡，我們可以做一個
**覺知練習：鹽沙實驗**
① 將鹽灑進水杯，想像聽到沙沙的溶解聲
② 輕搖水杯念著：「讓______（執著）在此刻融化」
③ 這個什麼可能是你正執著的任何人事物或情緒
④ 請現在想著這你抓緊的情緒或是任何情境
⑤ 感受著它如嚴厲慢慢的消失
（鹽粒消失的軌跡，其實正是你的執念鬆動的象徵）
**我們可以繼續思維和感受**：
> 「當我們敢於坐在斷層上，
> 那些簌簌剝落的沙粒，
> 反成為時光最溫柔的坐墊。」
接下來，我們來進行第二階段。
**第二階段：雙耳間的寂靜道場**
#### **原來的詩文是**
> 「左耳是潮聲
> 右耳是風的
> 經誦
> 眉間有雲
> 停駐成
> 不語的
> 觀者」
「現在請輕輕閉上眼睛，將意識溫柔地流向雙耳——
左耳：想像潮聲正從你的指尖滲出（此刻右手輕撫左臂由肘滑向手腕）
右耳：感受風誦在你呼吸間流轉（用鼻吸氣/嘴吐氣製造氣流聲）
當眉間那朵雲開始聚散，你會發現：
潮聲是血液在血管裡的散步，
風誦是肺泡張合的隱形經幡。」
**覺知練習：雲觀者呼吸**
① 手指輕觸眉間吸氣，吐氣默念「觀——」
② 想像呼出的氣凝成雲朵，停駐在指尖
（而此刻雲的重量，其實就是你當下心事的質量）
**我們可以繼續這樣思維和感受**：
> 「當潮聲與風誦在耳際交會，
> 眉間那朵雲啊，
> 正替你說出所有不必說的話。」
**第三階段：指縫間的褪形儀式**
**原來的詩文是**
> 「指間流過的
> 不是水
> 是無數個
> 正在褪去形狀的
> 『我』
> 匯入
> 沒有岸的
> 覺知」
「現在請攤開手掌，讓那些『被浪領養的形狀』從指尖啟程——
它們正前往你開場時想像的沙灘，成為月光刺繡的經緯線。
接著，把溫水緩緩倒在左手背，觀察水流過指縫：
▸ 想著：哪些標籤正在溶解？
（是「應該體貼的女兒」、「必須成功的創業者」，還是心灰意冷的伴侶..）
**舉個身邊的故事**：
工程師阿翰發現，每次當他說「我負責」時右手會發麻，
原來是童年被稱讚「懂事」的記憶在肌肉裡結了冰。
請想像著你的哪些標籤正在溶解。
**覺知練習：水流地圖**
② 右手食指沿左手背水痕描繪「褪形路徑」
③ 對每道水跡做一個命名說：「再見了，______的我」
（無法原諒自己的我\小心翼翼的我、總是焦慮的我）
我們可以自己念想一下。
**繼續以下思維和感受**：
> 「指縫漏走的不只是水，
> 還有我們緊抓的幻影。
> 當無數個『我』匯入覺知之海，
> 終於明白——
> 沒有形狀，才是最自由的形狀。」
**第四階段：海鳥振翅的辯證學**
**原來的詩文是**
> 「當海鳥的翅膀
> 劃開
> 晨與昏的界線
> 我忽然明白：
> 疼痛與寧靜
> 原是同一次
> 振翅」
我們可以將雙臂平舉如翼（翅膀），緩慢的上下拍動：
1. **上舉時吸氣**：想像疼痛隨氣流穿透翅膀而去
2. **下壓時吐氣**：讓寧靜沉入鎖骨的凹陷處
如此做三次，或是五次。
接著，做
**覺知練習：晨昏界線調色盤**
① 觀想左掌心畫藍圈（代表早晨的晨光），右掌心畫金圈（代表黃昏的暮色）
② 雙掌緩緩相貼旋轉，想著：「讓疼痛與寧靜在此刻調和」
**我們可以繼續思維和感受**：
> 「每一次疼痛的顫動，
> 都是寧靜在練習飛行。
> 當你不再抗拒風的阻力，
> 便聽見兩者原是同首歌的
> 高低和聲。」
**第五階段：月光的縫紉課（40:00-50:00）**
**原來的詩文是**
> 「夕照中
> 連影子也
> 開始溶解
> 沙上殘存的
> 體溫
> 正被月光
> 一針一針
> 縫進
> 浪的經緯」
「還記得浪的邀請函嗎？此刻月光穿針的線，
正是你歸還的舊時自己溶解後紡成的光絲。」
現在，我們
關燈後打開手機手電筒，讓光束斜照牆面：
1. **手指投影**：在光中比出飛鳥、海浪或任何形狀
2. **溶解實驗**：緩緩移動光源，看著影子在牆上流動消散而去
▸ 其實，詩中「縫進浪的經緯」，代表著將生命的經驗織入更大的存在之網
**覺知練習：體溫刺繡**
① 食指沾溫水在桌面畫著「心中殘存的心事」
② 對著水痕呵氣：「讓月光穿線」
（當水跡蒸發時，便是月光完成縫合的信號）
**我們可以繼續思維和感受**：
> 「別怕影子溶解在夕照裡，
> 你遺落的每寸體溫，
> 正被宇宙以光為針、以浪為線，
> 繡成浩瀚的存在刺繡。」
最後，我們來做「終極儀式」，也就是寂照顯影術。
先想著，此刻，我們想要褪去的那個「過去的自己的形象」
做
呼吸褪形三部曲：
- 時沙銀行｜歸還舊時形狀
👉 掌心貼小腹吸氣（沙聚）→ 默念「存」
👉 指縫張開吐氣（沙散）→ 默念「海浪領養成功」
想著，把舊時的自己送進海浪裡
風語信箱｜寄出未說出口的話
👉 食指觸眉間吸氣 → 默念「風收」
👉 雙掌推向前吐氣 → 念著「寄給雲朵觀者」
也就是，讓眼睛所收進的任何情緒，看著他，變成白雲，送出去
- 光的翅翅的懷抱｜疼痛與甯靜的合一
👉 將雙臂環抱自己吸氣 → 默念「翅展」
👉 掌心拍背吐氣 → 念著「光正在縫合」
想像著疼痛與寧靜同時合一展翅飛翔
儀式後覺知掃描
「現在請將右手按在左胸，
感受皮膚下的微溫——
那是海浪簽收你過去自己的電子收據。
再將左手覆上右手背，
想像月光正穿過指縫，
把心跳聲紡成金線...
『看，所有歸還的沙粒，
都成了刺繡黎明的光絲。』
（深呼吸三次）
最後對手機麥克風輕哼：
＿＿＿＿（任意的單音）
這是獻給浪的褪形謝禮——
不必是歌，只需是真實的聲音的振動。
結語：浪的收據與光的針腳
現在請喝下剛剛那杯已經溶解的鹽水——
鹹味是海浪簽收你過去自己的電子印章，
暖意是月光留在喉間的紡線針。
當你穿過城市霓虹，
別忘了低頭看看掌心：
▸ 那些隨呼吸起伏的掌紋，是浪的收據存根
▸ 指間漏走的微光，是宇宙正用你歸還的沙
紡一襲名為《此刻》的星毯
最後這首《寂照》完整獻給你：
我盤坐在
時光的
斷層處——
一粒正在解構的
沙
左耳是潮聲
右耳是風的
經誦
眉間有雲
停駐成
不語的
觀者
指間流過的
不是水
是無數個
正在褪去形狀的
「我」
匯入
沒有岸的
覺知
當海鳥的翅膀
劃開
晨與昏的界線
我忽然明白：
疼痛與寧靜
原是同一次
振翅
夕照中
連影子也
開始溶解
沙上殘存的
體溫
正被月光
一針一針
縫進
浪的經緯>
～安然～
當你下次在捷運玻璃上看見自己的倒影，
請對那個身影說：
「我看見你褪下的形狀，正在月光裡發芽。」
這裡是心靈邊境，我是安然，我們下次再會。
