EP83：《停止與自己為敵：一個職場故事，教你如何從「內心戰爭」走向和解》

每天醒來，你面對的第一個敵人，會不會就是鏡子裡的自己？從早晨的猶豫到深夜的自責，內心那場無形的消耗戰似乎從未停歇。本專欄透過一個故事，帶你沉浸體驗內耗如何在日常點滴中發生，又如何在不知不覺中蠶食我們的能量。或許，你也能在其中找到自己的影子，開始與自己和解的旅程。

內耗的日常風景

清晨六點，鬧鐘響起的第三次重播。小安睜開眼，腦海裡立刻浮現今天待辦事項的清單。「又是忙亂的一天……我真的應付得來嗎？」她的心悄悄發出一絲疑問。窗外晨光微露，枝頭偶有幾聲清脆的鳥鳴，但她卻提不起勁像那些晨鳥般輕快迎接新的一天。她胸口已湧上莫名的沉重。剛起床的她，先在床沿坐了好幾分鐘，和自己進行著第一場拉鋸戰：起身面對現實，還是躲在被窩裡多逃避一會兒？最終，責任感驅使她嘆口氣掀開被子，開始一日的行程。

 走進浴室，她對著鏡子刷牙時，目光不小心掃過自己的臉。「昨晚又失眠了，黑眼圈好重，看起來真差勁。」梳洗台前的她盯著鏡中的自己，心裡響起刺耳的批評聲。僅僅是一張憔悴的臉龐，便勾起她滿腦子的自我否定：想到昨晚躺在床上翻來覆去為今天的專案簡報擔憂，結果折騰到快天亮才勉強睡著——她怪罪自己的神經質，「怎麼這麼沒用，連睡覺都睡不好？」泡沫在口中氤氳，她的情緒也隨之翻攪。像漱口槽裡打轉的水流般，負面思緒一圈圈盤旋，一點一滴耗損著她清晨僅有的精神。

 「叮」一聲訊息提示打斷了小安的恍惚。她匆匆擦掉嘴角的水漬，拿起手機一看，是同事傳來的新數據報表。對方已經熬夜做好了分析圖表，還貼心地提醒早上會議前先看一下。小安盯著對話框，心中劃過一絲酸意。腦海中浮現上週例會時主管當眾誇讚這位同事業績出色的場景。當時小安陪著笑鼓掌，而自己的提案卻在那次會議上被挑出毛病要求重做。回想起那些時刻，她只覺得臉上發燙、無地自容。

 這位同事和自己同期進公司，如今回報卻出類拔萃；反觀小安，最近一次提案才剛被主管挑剔修改。「為什麼她總是這麼厲害，我怎麼就這麼差……」不用旁人比較，小安早已自動把自己放在天平的另一端，越想越覺得自己矮人一截。她拿起一片吐司勉強嚼著，只覺得味同嚼蠟，滿嘴都是嫉妒發酵的苦味。這股嫉妒夾雜著自卑的苦澀滋味，在她尚未入口的早餐前就已滲入心頭。

 抵達公司時，時間已逼近早會。小安腳步匆忙地走進會議室，卻發現主管已等在裡頭，眉頭微皺地看了看手錶。「糟了，又遲到了。」她的心猛然一緊。事實上，她只比預定時間晚了兩分鐘，但在她腦中，這彷彿是不可饒恕的失職。會議進行時，她努力降低存在感，小心翼翼地翻閱資料，不敢錯漏半個細節，深怕再被點名批評。

 輪到她簡報時，小安嚥了嚥口水，額角滲出細汗。她緊張得手心出汗，簡報遙控筆差點從掌心滑落。環顧四周，她覺得每一雙同事的眼睛似乎都在盯著自己。角落裡竊竊私語的兩人讓她更加不安，心跳加速，直覺以為那是在討論自己剛才結巴的開場。投影幕亮起，她感覺自己像被聚光燈困住的兔子，全身僵硬。她很清楚上次提案哪裡不足，這次熬夜苦改，只為避免再出差錯。投影片一頁頁切過，她的聲音有些發抖——腦海裡另一個聲音卻在警告：「別忘了上次你有多丟臉！如果這次再講砸了，大家就會知道你根本不勝任！」儘管嘴上仍在發表，但那股害怕出錯的內心獨白早已將她僅存的自信吞噬殆盡。

 好不容易撐完整場簡報，小安回到座位時整個人像被抽空了力氣。主管並未當場多作評價，只簡短交代「稍後再跟你細談」便離開了會議室。這反而讓她更加忐忑不安。等待主管召見的每一分鐘都格外難熬。她試圖埋首重新檢視簡報資料，卻一行也看不進去。腦中反覆演練著等會兒見到主管時要如何解釋或道歉。如果被責備，她應該乖乖承認，還是努力辯解？想到這裡，她的手心又滲出了汗。

 終於，辦公室的內線響起。小安深呼吸一口氣，起身走進主管辦公室。

 出乎意料的，主管並沒有劈頭蓋臉地批評。相反地，他難得地讚許道：「這次你的數據分析做得很完整，不錯。不過簡報時間稍長了點，下次可以再精簡一點重點。」聽到這樣正面又中肯的評價，小安一時有些不太習慣，只能點頭稱是。談話末了，他語重心長地問：「最近是不是壓力很大？我注意到你有時看起來精神不太好。需要幫忙或休息的話，要讓公司知道。」小安愣了一下，沒想到平時嚴厲的主管此刻語帶關心。她勉強擠出微笑道謝，感覺臉頰都有些僵硬。

 她鼻頭一酸，趕緊低下頭快步走回自己的座位，用力眨了眨眼，不讓淚水流出來。回到座位時，她心中非但沒有鬆口氣，反而湧起新一輪的自責。「看吧，連老闆都看出我狀態不對。真丟臉，我怎麼這麼不爭氣？」她輕輕拍了拍自己的臉頰，想把那股無用感甩開，可心底那聲音依舊陰陽怪氣地念著：「別人一句關心，也是在暗示你能力不行。」

 整個上午，小安都在情緒的過山車中顛簸。開完會回到座位，她腦袋依然嗡嗡作響，滿是剛才那些否定自己的碎片。即使同事們在不遠處談笑風生，她也覺得自己彷彿與周遭隔著一層厚厚的玻璃——身處開放的辦公室，內心卻如孤島般沉落海底。窗外日頭高照，街道車水馬龍，而她的世界卻靜止在自己的孤獨裡。午休時間，同事們三三兩兩結伴外出用餐時，小安只是虛應地笑著搖頭，藉口自己有事留下來。實際上，她完全提不起勁與人寒暄。她從抽屜拿出提前買好的飯糰，獨自坐在電腦前對著螢幕發呆。飯糰咬了幾口就嚥不下去，只好擱在一旁——她的胃早被滿腹的心事填得滿滿的，哪裡還塞得下食物。

 就在這恍惚間，手機震動了一下。她低頭一看，是大學時代的死黨傳來的訊息：「最近好嗎？晚上要不要出來吃飯，順便聊聊？」小安盯著螢幕，手指懸在鍵盤上遲遲沒有動作。她很想見老朋友，但腦中立刻響起另一個聲音：「你這麼疲憊，見面也只會掃興吧。」她開始設想各種場景——彷彿看見自己垂頭喪氣地坐在餐桌旁，朋友關切地問：「最近過得怎樣？」她卻只能勉強擠出笑容說「還好」，場面詭異又尷尬。或者更糟糕的畫面浮現腦海：她忍不住傾吐苦水，結果當場情緒潰堤，搞得朋友手足無措……無論哪種劇本，都令她羞愧得想鑽地洞。

 思緒紛飛間，她突然發現對話框右下角顯示著「對方正在輸入…」，過幾秒又停住。顯然朋友在等她的回應。「他是不是覺得我不想理他了？」焦慮瞬間竄起，小安猛然一咬牙，迅速打下一行字：「抱歉最近有點忙又累，改天吧…」按下傳送鍵的剎那，她心裡同時湧起兩種矛盾的情緒——一方面如釋重負，鬆了口氣，因為今晚不用硬撐著社交了；可另一方面，罪惡感也開始發酵：「推掉朋友的好意邀約，我是不是很糟糕？」**她拿著手機發愣許久，腦中反覆盤旋著方才編造的藉口。事實上今晚她並沒有特別的要事，只是實在沒有心力出門。然而，拒絕了朋友之後，那股懊悔和自責卻如影隨形，更讓疲憊的心雪上加霜。

對立的內心戲

夜幕低垂，下班後的小安拖著沉重的步伐往家走。她擠上回家的捷運列車，車廂裡的燈光映在她滿是倦意的臉上。四周的乘客有的閉目養神，有的低頭滑手機，每個人都看似忙碌而平靜。車窗玻璃倒映出她茫然的神情，隨著列車啟停，那倒影也微微震顫。小安腦海還在反芻白天發生的一幕幕：簡報時聲音發抖的自己、主管語帶關切時自己勉強的笑容、同事訊息傳來時心頭竄起的自卑……胸口像堵了塊大石頭，沉甸甸地讓她喘不過氣。列車經過一站又一站，窗外霓虹燈影在夜色中拖出模糊的光痕。身旁的喧囂和擁擠離她很遠，她仿佛置身真空，只聽見自己的心跳在耳邊放大迴響。

 終於到站時，她幾乎是被人潮推著走出月台。踏出地鐵出口，夜風撲面，帶來一絲涼意。小安裹了裹身上的外套，黯然地朝租屋處走去。

 一進門，她便癱坐在沙發上。昏暗的客廳裡，茶几上還擺著昨晚沒收拾的泡麵空碗，幾件換下的衣服散落在地板角落，屋內一片淩亂。她看著雜亂無章的景象，只覺得和自己此刻的心情一樣糟。四周靜悄悄的，只有立燈昏黃的光暈在牆上投下孤獨的影子。她望著天花板，腦海裡卻像有兩個聲音在拔河。

 一個聲音冷冷地說：「今天又過得一塌糊塗，你到底在幹嘛？」另一個聲音微弱而委屈：「我已經很努力了啊，可是真的好累……」冷酷的聲音不依不饒：「別再找藉口了，人人都忙，為什麼只有你這麼脆弱？」那細小的聲音帶著哭腔：「我也不想這樣，可是很多事我真的不知道怎麼做好……」冷酷的聲線變得尖銳（那嚴厲的腔調聽起來竟有幾分像她父親的聲音）：「就是因為你沒用，才會什麼都做不好！看看別人，再看看你自己！」微弱的聲音這回啞口無言，只剩下細微的啜泣。

小安閉上雙眼，淚水終於沿著臉頰滑落。她用手捂住臉，無聲地啜泣著。內心這場對話，是她近來反覆上演的心理戲碼：一個嚴厲的自己與一個脆弱的自己，不停爭吵拉扯。她感到極度疲憊——白天強打精神應付工作和人群，夜晚卻還要面對這無形的內心戰爭，彷彿一刻也未曾真正安寧。

 她努力平復呼吸，抹去臉上的淚痕。視線模糊間，茶几上一張課程宣傳單映入眼簾——那是上週末在書店拿的單張，標題上寫著醒目的幾個字：「終結內耗：與自己和平相處的心靈練習」。當時她只是順手拿了放進包裡，並未細看。此刻，傳單上的字句卻像帶著溫度般，靜靜注視著她。

 小安吸了吸鼻子，伸手拿起傳單細讀。「內耗」——原來這正是她近日深陷的惡性循環：不停自我懷疑、過度比較、害怕做決定，總是在腦海裡和自己較勁，把大半能量都耗費在焦慮懊悔之中。傳單上的內容彷彿在對她耳語：「停止把自己當作敵人，試著與內心和解，你才能找回前進的力量。」這句話刺痛又震撼了她。原來一直以來，最嚴苛折磨她的敵人正是她自己——那些日復一日在心底貶低、責罵自己的聲音從未停歇過。「難怪我總是這麼累，連睡夢中都在跟自己吵架……」她苦笑著想。

 傳單上還分析道：內耗在人們身上可能出現不同的面貌。有的人習慣逢迎討好，總把自己的需求排在最後；有的人表面堅強高效，凡事高標準、高要求，內心卻早已疲憊不堪；也有人逢事就要與他人爭個高下，其實是在跟自己較勁；還有人乾脆逃避選擇，用疏離冷漠來保護自己不受傷害。讀到這裡，小安苦澀地發現：自己似乎每一樣都佔了一點。工作上她拼命追求完美、凡事不敢懈怠，像極了那種高壓下的「高功能者」；在人際中她又總是說「好」，不敢拒絕任何請求，把委屈往肚裡吞，活脫脫是一個討好者；就連面對朋友的邀約，她也會選擇逃避，封閉自己以免丟臉受傷——彷彿各種內耗的策略都被她用了個遍。

 她將傳單翻到背面，上面印著一段話：「我們許多的不安與焦慮，其實源自內在那個受傷的小孩。別再責怪她了，她不過是想保護你，不再受傷害。」小安看著這幾行字，鼻頭不禁又是一酸。她從沒這樣想過——那些讓她痛苦的情緒，竟可能是內心某個受傷的部分在呼求關注。過去，每當焦慮或悲傷襲來，她總是第一時間就斥責自己不夠堅強、太敏感。然而此刻，她開始懷疑：如果那個脆弱的自己，其實一直渴望被擁抱、被理解呢？

 往事一幕幕湧上心頭。小安想起童年時代，無數關於「不夠好」的記憶如走馬燈般掠過。她是家中長女，從小父母對她期望甚高。她記得小學有次考試得了95分，本以為可以得到讚賞，不料父親只是淡淡地說：「下次努力拿100分吧。」那一晚，她躲在被窩裡默默流淚，覺得自己一定是不夠好，才換不來爸爸的一句肯定。類似的場景在成長過程中反覆重演：無論她多努力，父母總能挑出不足，提醒她「別驕傲，還要更好。」鄰居家的孩子每次考第一名，母親也不忘語重心長地對她說：「你看看人家。」彷彿她做得再好，也永遠有人更優秀。為了不被責備，她學會壓抑自己的想法和情緒，全力去符合父母的期望。

 漸漸地，小安養成了一種習慣：總是最先看到自己的缺點，對自己永遠不滿意。即使長大進入職場，她內心那個害怕被嫌棄的小女孩依然存在——每當面臨挑戰或壓力，自我懷疑的開關就啪地一下啟動了。

 「原來如此……我一直不肯原諒那個不夠完美的自己。」小安喃喃自語，輕輕摩挲著傳單上「受傷的小孩」幾個字。腦海中彷彿真的浮現出一個小女孩的身影：她蜷曲在黑暗的角落，滿臉淚痕，無助地望著自己。小安仿佛聽見女孩在抽泣：「我已經很努力了，為什麼還是不夠好？是不是因為我不好，爸爸才不愛我……」那細細的聲音透著深深的難過，在她心底激起陣陣酸楚。她明白，那正是自己內心深處最柔軟也最受傷的一角，多年來一直帶著誤解與委屈孤獨地躲藏著。

學會擁抱內在的自己

讀完傳單，小安不知不覺已從沙發坐起身來。她深吸一口氣，像是下定決心般，起身走到房間角落的落地鏡前。鏡中映出一個雙眼紅腫的年輕女子，正是剛哭過一場的自己。小安凝視著鏡中的她，腦海浮現剛才那個蜷縮哭泣的小女孩。

「對不起，讓你一直覺得自己不夠好。」她輕聲開口，對著鏡中的自己說道。起初感覺有些奇怪——她從未如此直視自己的雙眼，自言自語般表達歉意。但她清楚，這聲「對不起」是說給內心那個受傷的小孩聽的。

 「以前你承受了很多壓力，一定很難受吧？謝謝你那時候撐了過來，也一直小心翼翼想要保護我不再受傷害。」小安一字一句溫柔地對鏡中人訴說。奇妙的是，她真的感覺到內心某處有個柔弱的存在在靜靜傾聽。她彷彿看到那個小女孩探出頭來，不再緊閉雙眼，而是帶著淚光看著自己。

 「從現在開始，換我來好好照顧你。你可以慢慢來，不用再那麼害怕了。」說到這裡，小安聲音哽咽，伸手輕輕貼在冰冷的鏡面上，彷彿隔著時間與玻璃給了那個小女孩一個溫暖的擁抱。她閉上眼睛，讓淚水再度靜靜滑落，但這回淚水中夾雜著釋放與溫柔的暖意——彷彿內在那根緊繃的弦正一點點鬆開。

 那一夜，小安破天荒地睡了一個好覺。雖然臨睡前仍難免擔心明天的工作，但她試著練習傳單上建議的一個方法：當焦慮出現時，就和它「坐」在一起。以往每當焦慮來襲，她不是翻來覆去熬到天亮，就是起身翻箱倒櫃找安眠藥，恨不得一掌拍散滿腦子的煩亂思緒。但這晚，她破例嘗試新的做法：她將自己的焦慮想像成一隻蜷伏在沙發一角的貓——令人不適，卻也沒那麼可怕。只要允許它在旁邊存在，不去驅趕，也不任由它爬到自己頭上來掌控方向，焦慮終究會自己離開。就在這樣溫和的安撫中，她的呼吸漸漸平順，困意悄然襲來，很快便沉沉睡去。

 接下來的幾天，日子彷彿進入了一個全新的練習期。小安並非突然變得無憂無慮，工作上依舊會遇到壓力時刻，但每當熟悉的內耗情緒再度冒出頭時，她便提醒自己停一停，記起那晚鏡前的對話。每天夜裡，她還在筆記本寫下當天讓自己糾結的瞬間，然後試著用溫和的語氣寫一句鼓勵自己的話作結。她開始練習深呼吸、記錄下自己的感受，而不是立刻苛責自己。雖然偶爾情緒仍有起伏，但她感覺那種揮之不去的無力感正一點點地消退。

 就在幾天前，有位同事臨時請她幫忙準備一份報告簡報。以往碰到這種請求，小安總是硬著頭皮答應，縱使自己忙不過來也不好意思拒絕。但那天她想了想，禮貌地告訴對方自己可能無法兼顧。話說出口後，她心裡忐忑不已，擔心同事覺得她不夠夠朋友。然而令她意外的是，對方只是點點頭，理解地說了聲：「沒關係，我再想別的方法吧。」同事並沒有不悅，甚至感謝她願意誠實說明。放下電話，小安長長鬆了一口氣，為自己總算鼓起勇氣說出「不」字而暗自欣喜。

 她也驚訝地發現，自己白天專注工作的時候，分心走神的次數變少了，晚上入睡也容易了一些。過去常讓她糾結的那些情境，此刻似乎不再像從前那樣難以跨越。

找回前進的力量

一週後的週末午後，陽光灑進客廳，空氣中瀰漫著初夏特有的暖意。小安坐在桌前，給自己泡了一杯茉莉花茶。茶香氤氳中，她打開筆記本，繼續完成上次寫到一半卡住、內容正是關於近期心路歷程的一篇文章。起初寫了一半卡住，醞釀許久的文字終於再次傾瀉而出。以往她一寫不順就嫌自己的文字不好，不停地否定、刪改，常常寫著寫著就陷入沮喪。但是今天，小安決定先不管那些挑剔的雜念。「就先寫下去吧，不要急著批評自己。」她在心裡對自己說。

 寫到中途，熟悉的挑剔聲果然又冒出來：「寫這什麼亂七八糟的，沒人會想看啦！」以前她一聽到這聲音就懊惱地停筆，陷入自我否定的泥淖。但這次，小安放下手中的筆，輕聲對自己說：「我知道你擔心寫不好會丟臉，謝謝你的提醒。不過現在先別管對錯好嗎？讓我試著把想說的寫完再說。」彷彿在和腦海裡那個挑剔的評論家商量似的，她給自己留了一個緩衝的餘地。那批評的聲音嘟囔了兩句，竟也慢慢安靜下來。小安吐出一口氣，繼續把腦中的想法一股腦兒地寫在文字裡。

 當最後一個句號落下，她長舒了一口氣，看著滿滿一頁的文章稿露出一抹真心的微笑。這一次，她沒有陷入無休止的修改，而是深吸一口氣，果斷地按下發佈鍵。文章上傳後，她的心跳加快了一瞬，但隨即湧上一股解脫感——她終於鼓起勇氣，將自己的心聲坦誠地展現在眾人面前。

 就在這時，手機鈴聲突然響起。一看，來電的是那位被她推掉邀約的老朋友。小安接起電話，只聽見對方爽朗的笑聲傳來：「神隱少女終於接電話啦！最近還好嗎？」小安笑了笑，望向窗外明亮的天空，開心地答道：「還不錯哦。」語氣裡透著輕快與坦然。

 朋友隨即半開玩笑地抱怨上次被她「放鳥」。小安趕忙道歉：「不好意思啦，那陣子我狀態不太好。」頓了頓，她又真誠地補上一句：「謝謝你願意關心我。」電話那頭的朋友似乎愣了一下，隨即溫柔地說：「我們可是老友啊，你有任何狀況我都在。」簡單一句話，卻如暖流般注入小安心底。

掛斷電話後，小安決定下午出門走走。她換上輕便的衣服和球鞋，戴上耳機出門慢跑。其實，好一陣子她都沒有這樣主動出門運動了。以前下班後總嫌太累，只想窩在家裡；但如今她的心境已有所不同。微風拂面時，她播放了一首多年未聽的老歌——熟悉的旋律響起，歌手渾厚的嗓音唱著有關自我和解的歌詞，彷彿也在訴說她此刻的心情。小安跑著跑著，忍不住微笑起來，猛然發現路旁的風景如此鮮明：天空澄藍透明，陽光在樹葉間跳動，一切都那麼生氣勃勃。以前她總是低著頭匆匆趕路，陷在自己的思緒裡無暇理會周遭，如今這美好的景色卻真切地映入眼簾。「原來世界一直都很美，只是我忙著和自己較勁的時候，錯過了它。」她在心中感慨著。

 慢跑結束後，她氣喘吁吁地停下腳步，抬頭望向廣闊的天空。熟悉的恐慌和憂慮依然偶爾冒出頭，但此刻的她更有信心與之相處下去。經歷了這段自我對話與轉化的歷程，小安明白：真正讓人疲憊的，不是外在的挑戰，而是內心無止境的拉扯。當她學會將敵意化為溫柔、將苛責化為理解，她發現自己竟然有了更多能量去迎接生活中的種種挑戰。

 幾天後的夜晚，在一家熟悉的小餐館角落，昏黃燈光映照著兩張久違的笑顏。朋友早早替她點了店裡最愛的紅燒牛肉麵，上桌後還笑著催她趁熱多吃幾口。小安看著熱氣騰騰的麵碗，只覺心頭一暖。小安終於赴約，和老朋友面對面坐下，暖暖的薑茶散發著陣陣香氣。

 剛開始聊起近況時，小安還有些不自在。朋友察覺她的拘謹，溫和地笑著說：「放輕鬆點，我可是認識你十幾年的老朋友了，什麼話都可以說啊。」小安抿了抿嘴，低聲說：「其實前陣子我過得不太好，總是跟自己過不去……」話一出口，她只覺得心裡像卸下了一塊大石頭。朋友認真地聽著，不時點頭。等她說完，朋友嘆了口氣：「其實我早就看出來你壓力很大，只是不敢問你。」他拍拍小安的手背，安慰道：「真的每個人都有這種狀態，不用覺得丟臉。你知道嗎，我之前轉職那會兒，也天天懷疑自己是不是瘋了。」

 小安驚訝地看著朋友。朋友平時開朗自信，在她眼中一直很堅定，沒想到也有如此彷徨的時刻。「真的嗎？我以為你一直都很篤定……」她忍不住說出心中所想。朋友笑著搖搖頭：「哪有，那時候我離開穩定的工作去創業，晚上也常常失眠，自我懷疑超級嚴重，差點兒每天都在想要不要放棄。」他回憶起來還覺得好笑般聳聳肩，「後來啊，我發現與其胡思亂想內耗，不如硬著頭皮往前走一步。做了之後才發現，其實事情沒自己想的那麼糟。」其實，看似十分篤定的人，也可能在私底下經歷著旁人不了解的內心拉扯。

 小安點點頭，想起自己最近的改變。「你說得對。我以前總愛鑽牛角尖，現在試著不那麼逼自己完美，心情真的好了很多。」她微微一笑，接著說：「對了，我最近寫了一篇文章發在網路上，分享了這段轉變的心情。」朋友眼睛一亮：「我有看到耶！原來那是你寫的，文筆和內容都很真誠呢。」他由衷地稱讚道：「這樣很好啊，你一直那麼有想法，早就該讓更多人看見你的文字了。」小安的臉頰微微發燙，羞澀地笑了。她第一次沒有逃開稱讚，而是踏實地收下來自朋友的肯定。

這頓飯，他們聊了很久，話題從工作壓力談到生活理想，氣氛輕鬆愉快。臨別前，朋友給了小安一個大大的擁抱：「別忘了，我們都在你身邊支持你。要是哪天心情又差了，記得還有我這個垃圾桶可以讓你傾訴啊！」小安也笑著回抱朋友，輕快地回答：「謝謝你。我一定會的，放心。」揮手道別後，她目送朋友的背影消失在街角，心中湧起滿滿的感激。在深夜涼爽的微風中，她覺得自己的心變得前所未有的踏實而溫暖。

 那天聚會結束回到家後，小安走進浴室，輕輕按亮鏡前的燈。鏡子裡映出她眉目舒展、帶著笑意的臉龐，雙眼間少了許多陰霾。她注視著自己的眼睛，輕輕說了一句：「妳辛苦了，明天一起加油。」說罷，她莞爾一笑，只覺滿心暖意。鏡中的女孩彷彿也朝她露出了微笑，那是久違的、與自己和解後的笑容。

結語：和自己做朋友

回想起不久前那一夜獨自流淚的時刻，小安慶幸自己終於願意正視內心的傷口。她開始明白，內耗就像一場沒有硝煙的內心戰爭，而停止內耗並不意味著要擊敗內心的某個部分，恰恰相反——是要接受那原本被自己視為敵人的脆弱與不安，與之握手言和。畢竟，內心那個受傷的小孩當初出現，只是為了保護我們遠離傷害而已。當她不再將它當作敵人，而是溫柔地與之共處時，她終於找回了久違的平靜力量。

 越來越多心理研究發現，當一個人停止無休止的自我批評，轉而以同理和善意對待自己時，他反而更能發揮潛能，朝向目標邁進。也就是說，溫柔並非軟弱，而是另一種力量的來源。

小安的故事或許也是你我的縮影。每個人在生活中都難免和自己有過無聲的爭執——為了一點瑕疵懊惱不已，為了一次比較妄自菲薄，為了一個決定舉棋不定。然而當下一次再陷入這種內心角力，不妨試著停下來，問問自己：我的內耗從哪裡來？我和自己是敵人還是朋友？我是否可以練習溫柔自處？這些問題的答案，沒有人能替你回答。但只要願意開始這樣的自我對話，你就已經踏出了終結內耗的第一步。當我們學會成為自己溫柔的朋友，內心的天空將不再陰霾密布，而會恢復清明光亮。人生路漫漫，難免有懷疑和低潮，但請相信：只有學會善待自己的我們，才能走得更遠、走得更穩。就像故事中的小安已經踏出了改變的第一步，你也可以做到。從現在開始，和自己並肩前行，勇敢地迎接嶄新而自在的生命旅程。成為自己的朋友，或許是給自己最好的禮物。

金句摘要：

• 「真正讓人疲憊的，不是外在的挑戰，而是內心無止境的拉扯。」
• 「內耗是一場沒有硝煙的戰爭；停止內耗，不是擊敗內心的敵人，而是與它握手言和。」
• 「善待自己並非軟弱的表現，而是另一種力量的來源。」
• 「你本就是自己最重要的同行者。」
• 「當你停止自我為敵，轉而溫柔相待，內心的天空終將放晴。」