免責聲明
本篇內容僅供催眠文本創作與教學示範之用，目的在於協助讀者了解催眠文本的編寫方法與心理原理， 並非正式的心理治療、醫療建議或專業諮商。
若你目前正經歷心理困擾、焦慮、抑鬱等狀況，建議優先尋求專業心理師或醫師協助。
本篇所示範的文本內容僅供學習與個人練習使用
使用、改編或錄製本文時，請自行承擔一切後果與風險，作者不對任何直接或間接影響負責。
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3 自行負責後果
主題：催眠文本編寫教學，新手也能學，範例是提升自信的催眠文本
一些說明:這次的目標是讓新手也能學會，所以內容會簡化非常多，後期會再慢慢加更多東西進去
這次主要的文本主題是提升自信
我會以自己來做示範，寫出一個提升自信的催眠文本
重點說明:這種文本，通常會混入作者自己的觀念、想法，長期使用這種文本做的音頻可以當作自己的觀念會被另一個人影響，所以如果真的要用，請確保你能接受文本所有暗示，還有這不能當作心理治療，這算是用催眠幫助自己達到想要的狀態，如有心理問題，請尋找專業人士
好，那麼我們就開始寫吧
首先我要思考一下，為什麼我會沒有自信呢，這邊就需要靠自己的回憶，我回憶後發現主要是對自己太嚴格，感覺怎麼做都不夠，哪怕完成一些本來自己覺得很難的創作，也會覺得沒什麼
所以我的主要問題是
1 對自己太嚴格（雖然對自己很嚴格，但自己一直達不到嚴格的標準）
這是我最主要的問題，接著可以開始思考，要怎麼解決，把自己的解法都列出來
1 直接在催眠音頻裡說自己很棒、很厲害，來植入讓自己充滿自信的暗示
2 讓自己在生活中，認真面對一切，做到即使嚴格的自己也會認可自己的程度，這樣說不定也能充滿自信
3 把標準放低，活著就很棒了
4 讓自己不要去在意別人的想法，專注在自己身上
接著我們每個解決方法的評估，為了方便大家閱讀，說明會在括號裡
1 直接在催眠音頻裡說自己很棒、很厲害，來植入讓自己充滿自信的暗示（這個也許對某些人來說有效，但對我來說，效果應該很有限，畢竟突然有人誇獎自己很棒，但完全沒說出理由，我應該在使用這種文本時會感到困惑）
2 讓自己在生活中，認真面對一切，做到即使嚴格的自己也會認可自己的程度，這樣說不定也能充滿自信（條件太嚴格了，如果做不到呢，或是發生一些意外呢，比如要求自己要認真上課，但卻得了感冒，可能會導致自己嚴重責備自己，那怕就算硬撐著去上課，也很難專心，也只會更深的責備自己）
3 把標準放低，活著就很棒了（聽起來是這4個選項裡最吸引我的方案，但會不會因此效果變成，雖然可以認可自己，但卻一直混日子）
4 讓自己不要去在意別人的想法，專注在自己身上（對我來說完全離題，畢竟我不是在意別人的眼光，而是對自己太嚴格，所以這想法考慮都不用考慮）
接著列完想法與分析後，我可以選擇自己覺得適合的解法，接著決定我要使用直接它，還是改良一下
我決定改良方法3
改成：把標準放低，即使做好一件小事也行，也會提升自信，像是好好刷牙，或是好好吃飯，好好休息也會提升自己的自信 我之所以這樣改，是因為想說，與其要做某件事情，大幅度提升自己的自信，不如用一堆日常小事累積，提升自己的自信，接著讓自己有自信去面對更大的事情
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看到這邊如果覺得累了，可以先暫停一下（可以休息五分鐘，或10分鐘）
好，接著我們可以寫導入
導入主要是讓人放鬆，還有讓對方相信自己，跟對方建立信任，讓暗示時更好對對方下達暗示，不過既然我這次的對象是自己，那基本上主要就是讓自己放鬆就好了
在寫之前可以先想一下，有沒有什麼行為，是自己平常進行也會放鬆的，像是深呼吸、數數、聽某些音樂，如果有的話，那就可以在導入階段讓自己進行那些行為，讓自己放鬆
這次我選擇的是深呼吸
導入文本:
請躺在床上躺好，將眼睛閉起來，我們開始深呼吸吧，深呼吸能讓人放鬆，吸氣.......，吐氣，吸氣........每次吸氣的時候，都感覺身體更加的放鬆，吐氣，每次呼氣的時候都感覺身體的緊張與疲憊在排出，吸氣.......，吐氣，每次這樣做，你都會更加的放鬆，吸氣.......，吐氣，這樣做使你非常的放鬆
吸氣.......，吐氣
吸氣.......，吐氣， 吸氣.......，吐氣， 吸氣.......，吐氣， 吸氣.......，吐氣（就這樣循環持續五分鐘）
補充說明：這裡故意選擇自己平常時做也會讓自己放鬆的，然後中途用暗示來加成放鬆的效果，只要將暗示穿插在每次做完動作後的位置就行。不過我希望吸氣跟吐氣有不同效果，所以又分別在它們的位置後面塞入一次暗示，讓自己知道吸氣跟吐氣的效果，最後就吸氣吐氣的循環播放就行。
好了接著我們可以寫暗示文本了，如果不知道怎麼寫，你可以當成是跟人聊天要說什麼的方法來寫，我這次寫法是當成我自己跟自己聊天來寫
暗示文本:
你有好好放鬆呢，做得很好呢，那麼我們繼續進行催眠吧。說起來，你平常是否對自己太嚴格了呢？無論如何。現在請好好繼續放鬆吧，讓自己放鬆，是擁有大量好處的事情，可以說是很划算的投資，所以你等等只要一邊放鬆，一邊接受我的暗示就行了。
吸氣.......吐氣，每次這樣深呼吸都是你在照顧自己
吸氣.......吐氣，這樣照顧自己，會讓你更加的認同自己 吸氣.......吐氣，每次這樣做，你都越來越認同自己 吸氣.......吐氣，因為你願意花時間好好照顧自己 吸氣.......吐氣，在日常時，你做的每件事情 吸氣.......吐氣，只要是正面的，你都會更加認可自己 吸氣.......吐氣，每次準時睡覺，每次好好刷牙 吸氣.......吐氣，這些行為讓你更加的認同自己 吸氣.......吐氣，每吃一口健康的食物 吸氣.......吐氣，也會讓你更加認同自己 吸氣.......吐氣，運動時，每走一步路 吸氣.......吐氣，也會讓你更加認同自己 吸氣.......吐氣，你只要開始那些正面行為 吸氣.......吐氣，只有一點點，也會提升自己的自信 吸氣.......吐氣，像是每次深呼吸，或寫一段字 吸氣.......吐氣，都會讓你更有自信
好了，暗示文本寫好了
暗示文本的補充說明：雖然我一開始想說當成是跟自己對話就好，但仔細想想，這樣感覺很像在說教，一次兩次我還能接受，但後期我大概就覺得煩了，所以我駁回，改成用暗示來達成目標，並讓暗示穿插在每次吸氣吐氣之間。
當然如果你不知道怎麼寫暗示，那也可以按照剛剛說的方法寫，接著再思考什麼暗示能達成，把它們寫成暗示。
然後我之所以加入這段（擁有大量好處的事情，可以說是很划算的投資）是因為，我有時候不想浪費時間，所以我需要用這段話，說服自己這不是浪費時間。不過對某些人來說可能只是反效果，像是只是想放鬆的人。
當然你也能改成數數法，或其他方法，每次數數都變得更加放鬆，但這對於使用者的要求稍微高一點，因為深呼吸本來就能放鬆，而透過數數放鬆，則是更加依賴引導。
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看到這邊如果覺得累了，可以先暫停一下（可以休息五分鐘，或10分鐘）
接著我們就可以寫喚醒文本，我這次喚醒有兩個目的，一是讓人回到平常狀態，二是下達一些暗示，讓日常也能更好的運行。
喚醒文本主要就是幫人解除催眠狀態，回到日常。
喚醒文本：現在該回到日常生活了，我每數一個數字，你就會變得越加清醒，數到五的時候，請你張開眼睛，你就會回到現實。
1 這音頻的暗示，在你的日常也會發揮效果 2 每數一個數字，你都會變得更加清醒 3 數字越大，變得越清醒 4 幾乎已經快醒過來了 5 請將眼睛睜開，你就會完全清醒
為了方便大家練習，提供以下編寫流程說明
1 列出自己的主要問題
2 寫解決的方法
3 分析解決方法的可能性
4 直接選擇解決方法或改良
5 寫導入文本
6 寫暗示文本
7 寫喚醒文本
對了，練習的時候可能會有人介意拿自己當練習的範本，或是不想拿自己練習，那可以直接找AI生成練習的對象。
輸入這段就好：我要練習編寫催眠文本，我是新手，我看了一篇文章，是教新手如何編寫提升自信的催眠文本，教學中只以一個主要問題做示範，所以也請你只出一個主要問題，同時盡可能豐富這個人的情境，但不要給這個角色太多負面狀態，不然不方便我練習。
也許有人覺得AI給的資訊量太少，那可以再接著貼上這段話：我覺得為自己編寫的催眠文本，要不斷地跟自己對話，而跟別人的，則是需要跟別人對話，所以我希望你能扮演虛擬角色跟我對話，需要扮演的場景是，為人編寫催眠文本前進行的對話，這對話主要在幫助我理解對方的問題。
上面這兩段有經過測試，ChatGPT 不用登入也可以跑。先貼上面的，發送出去，再貼下面的，發送出去，然後就可以進行對話了。也許它會有設定不一致的問題，如果遇到了，你可以選擇登入後再試，看看它會不會變聰明，或是直接改成你想要的設定就好，無視它出現衝突的話。
測試的時候，發現題目重複性很高，刷到好幾次「提升公開場合說話的自信」。如果你刷到不想要的場景，想要換場景，可以輸入這段：我想要換個題目，但依舊跟自信有關，難度也不要變化，依舊是適合新手的。
補充說明：這次由於是新手友善系列，所以只針對一個問題來解決，這樣做的優勢是可以幫助分別解決每個問題，只要確保每個文本間的暗示不衝突，或是踩到地雷（請看上集）。
好了，這次的文章就到這裡。
如果有哪邊不明白，或是寫文本遇到問題，歡迎留言詢問，如果可以我會在留言區回答，或是寫文章說明。
如果你是有一定經驗的催眠文本創作者，也歡迎觀看其他作品。
