💛 用數字照亮愛裡的流動，幫自己找回呼吸的空間。
· 在一段關係裡，總是你付出比較多？
· 累了也不敢說，怕對方不開心？ · 明明很在乎，卻感到越來越疲憊？
這個簡單的小練習，能幫你「看見」你和 Ta 之間的能量流動。
這不是考試，只是幫你了解自己的第一步。
🌻 第一步：為自己打分
問自己三個小問題：
- 我有沒有花時間好好休息、照顧自己？
- 累了的時候，我敢不敢讓自己停下來？
- 我重視自己的感受和需要嗎？
請按這個標準打分（1–10 分）：
- 1–3 分：很少這樣
- 4–6 分：有時候會
- 7–10 分：經常這樣
👉 我的自評分數：____ 分（滿分 30 分）
💭 這只是幫自己觀察現狀的小指標，不用追求高分或完美。
誠實地回答，才能更真實地看見自己的狀態。
🧠 簡單小科學：
我們大腦裡有個像「情緒警報器」的地方，叫杏仁核。
當我們一直忽略自己的需要，它就會變得太敏感， 讓人容易焦慮、緊繃，甚至覺得「怎麼休息都不夠」。
照顧自己，其實就是在安撫這個警報器， 讓它學會——「我現在是安全的」。
🤝 第二步：為對方打分
再問自己三個問題：
- 我是不是花很多心思去滿足對方的期待？
- 我常為了讓對方開心，而放棄自己想做的事嗎？
- 我在這段關係裡，付出得多嗎？
同樣用 1–10 分來打分。
👉 對方的自評分數：____ 分（滿分 30 分）
🧠 小知識：
為什麼我們會忍不住想討好？
因為當別人開心時，大腦會分泌「多巴胺」， 那是一種讓人覺得被獎賞的快樂物質。
久而久之，大腦就記住：「討好＝快樂」， 這就是我們難以停止「過度付出」的原因。
⚖️ 第三步：看看你的天平
計算公式很簡單：
對方分數 − 自己分數 ＝ 關係指數
看看你的結果落在哪裡👇
🔴 分數 > +3（你給得多）
- 常覺得累、有點委屈
- 感覺關係是靠自己努力撐著
🟢 分數在 −3～+3 之間（平衡）
- 彼此自在，能自然付出與接收
- 關係有彈性，不需刻意維持
🔵 分數 < −3（你收得多）
- 正在自我保護，暫時保持距離
- 可能還在學習「如何安全地付出」
🧠 小知識：
心理研究發現，關係長期失衡會導致「情緒耗竭」， 就像電池永遠充不滿。
而能維持 ±3 分內平衡的人，幸福感會高出 40% 以上。
🌸 第四步：如果發現不平衡
這不是關係失敗，而是一個邀請——邀請你回到自己身邊。
如果你付出太多（分數 > +3）
- 練習「停一下」
下次對方請你幫忙時，先深呼吸，說：「我想一下。」 - 👉 這五秒，讓大腦的「煞車系統」幫你判斷， 哪些是「想做」而非「應該做」。
- 把溫柔留一點給自己
想幫對方買咖啡？也給自己帶一杯。 想安慰對方的話，也說給自己聽。 - 每天給自己 15 分鐘
這段時間完全屬於你，不被打擾。 你可以放空、寫日記、聽音樂—— 讓能量回流。
如果你在自我保護期（分數 < −3）
- 試著接受小幫助
從說「謝謝」開始，慢慢學習讓愛進來。 - 每天做一件讓自己開心的事
不為誰，只為自己。 這會重新喚醒「我值得」的感覺。
💕 最後想對你說
這個天平不是為了追求完美的 5:5，
而是提醒你——
真正的愛，不需要你忘記自己。
當你能在關心對方的同時，也記得關心自己，
這段關係才會走得更久、更舒服。
