💛 情感主權觀察表：讓愛有邊界，關係不再崩塌

✨ 學會辨認情緒的警訊，讓關係重新呼吸。

這是一份能幫你在愛裡重新看見自我邊界的實用練習。

在一段關係裡，我們常常以為問題出在「對方不懂我」或「我們不合」。

但其實，更多時候，是我們沒看清自己的主權界線被碰到了哪裡。

當愛變成壓力、當爭吵像不斷重播的舊電影，我們就需要一面鏡子——

不是用來批評對方或自己，而是用來看清情緒與邊界的真實樣貌。

這份《情感主權觀察表》，就是那面鏡子。

它幫助你從混亂的情緒中，找到關係失衡的根源，重新調整「我、你、與我們」之間的能量比例。

這是一個幫助你釐清感受、找到關係癥結的自我覺察工具。

過程很簡單，卻能帶來深刻的改變。

每一次，當你在互動中感到開心或不舒服，請試著記錄這四件事：

別擔心，這不是考試。這裡有幾個範例陪伴你開始：

日期：11/5
- 事件：他直接幫我決定晚餐要吃什麼。
- 感受：有點被照顧的溫暖，但也覺得沒有被詢問，不太被尊重。
- 主權領域：🕰️ 時間主權、🏠 生活主權
- 個人希望：希望他下次可以先問問我想吃什麼，我們再一起決定。
日期：11/7
- 事件：我說想自己靜一靜，他顯得不太開心。
- 感受：感到壓力與內疚，好像自己做錯了。
- 主權領域：🕰️ 時間主權、❤️ 情緒主權
- 個人希望：希望他能信任我需要獨處的時刻，等我調整好，就會主動回到他身邊。

💛 小提醒：當你寫下「個人希望」時，其實是在為自己重新劃出安全的空間。

「主權」就是你內心感到自在、能自己做主的領域。

當它被觸碰時，你會產生最直接的情緒反應。認識它們，是理解自己的第一步。

🕰️ 時間主權
- 關於：你如何分配自己的時間與空間。
- 內心聲音：「我需要一點自己的時間。」
- 解方指引：試著約定好固定的優質相處時光，並同樣尊重彼此獨處的片刻。
💰 金錢主權
- 關於：你如何管理自己的財務與資源。
- 內心聲音：「我可以自主決定如何使用我的收入。」
- 解方指引：建立透明、經過共同討論的財務規則，而非單方面的控制。
🏠 生活主權
- 關於：家務分工與日常的生活節奏。
- 內心聲音：「我希望我的生活習慣被尊重。」
- 解方指引：進行明確合理的家務分工，並理解彼此不同的生活節奏。
❤️ 情緒主權
- 關於：你表達與安放自己情緒的權利。
- 內心聲音：「我的感受是真實的，需要被看見。」
- 解方指引：練習用「我感到…」開頭說話，並允許彼此擁有各種感受，無需立刻被「解決」。
💬 信念主權
- 關於：你的價值觀與人生方向。
- 內心聲音：「我堅信的觀點，希望能被認真聆聽。」
- 解方指引：承認並尊重彼此的差異，尋找可以和平共存、彼此妥協的邊界。

第一步：誠實記錄

在情緒發生後，找一個安靜的片刻，花五分鐘與自己對話。

請特別重視「個人希望」這一欄，它能神奇地幫助你從無奈的抱怨，轉向建設性的解決方案。

第二步：每週回顧

定期溫柔地翻閱你的記錄，像閱讀一個朋友的故事。你會清晰地看見：

第三步：畫出你的關係能量圖

根據這些看見，你將一目了然你的精力主要消耗在何處，又從哪裡可以得到滋養。

這張無形的圖，將成為你調整關係步伐最真實可靠的依據。

別怕看見自己的情緒，它不是敵人，而是通往深度自我理解的門。

關係從來不要求永遠完美，而是需要我們擁有「一起修正」的勇氣與智慧。

當你學會辨認自己的主權，

你就能溫柔而堅定地說：

「這裡，我需要一點空間；那裡，我願意向你靠近。」

這份觀察表，不是為了控制愛，而是為了讓愛能自由且尊重地流動。

願你在每一次真誠的記錄裡，都更懂得如何讓自己——也讓對方——被安穩而好好地愛著。

「懂得辨認主權，不是為了控制愛，而是為了讓愛有邊界，關係才不會崩塌。」

💛 願你在每一次真誠的記錄裡，

都更懂得如何讓自己——也讓對方——被安穩而好好地愛著。