情緒調適
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這篇承接上篇，聚焦如何跨越失望之谷。文章先區分「理性停止」與「合理化逃避」，再提出六個練習：辨認位置、停止合理化、回到系統、降低門檻、看見累積、帶著不舒服行動。核心觀點是，跨越失望之谷不是靠更用力逼自己，而是在失望出現時，不讓合理化替自己做出放棄的決定，並透過下一個小行動重新回到現實。
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
你也曾有過那種『盛宴過後，空虛席捲而來』的感受嗎？那種被稱為『後演唱會症候群』（PCD）的失落，其實背後藏著一個有趣的心理學概念——『幸福水車』（Hedonic Treadmill）。面對生活累積的壓力與待辦清單，我們該如何守住那份盈滿的能量？這篇文章，想聊聊如何在情緒的起伏中，溫柔地接住自己。
5/5Natsuki Kawanishi ONEMAN LIVE last peice in TAIPEI
你是否也曾經困惑：道理明明懂得那麼多，卻還是被情緒與習慣一次次拉回原點？我見過太多人在理性與失控之間來回擺盪；白天冷靜分析，夜裡卻被焦慮牽著走。我也曾站在制度、科學與現實交會的縫隙中，看著人們試圖用意志力對抗大腦，卻越用力越疲憊。直到某一刻我才明白，問題不在於我們不夠努力，而在於我們用錯了方式。
現代人常因焦慮而產生購物、滑手機、暴飲暴食等成癮行為。本文引用《穿越中年迷霧》一書，探討成癮行為源於內在焦慮，並提供一套以「覺察、暫停、觀察」為核心的情緒處理步驟，幫助讀者學習與負面情緒共處，找回內心的平靜，減少成癮行為。
身為一個想法很多很雜，有時不同想法還互相矛盾、讓自己覺得很內耗的諮商師，為了自助助人，在此整理出一些內耗仔自我照顧的方法。本文接下來提到的所有方法、步驟緊扣的原則，白話一點說，就是「和自己做朋友」，用心理學語言來說，就叫做「自我接納」。
許多人的悲傷因不被社會或他人重視、認可而陷入孤單。本文探討「悲傷剝奪」的現象，闡述悲傷不被允許的心理傷害，並提供自我疼惜、限時悲傷、尋找悲傷俱樂部三種奪回悲傷權利的實踐方法，引導讀者學習與悲傷共處，找回內在力量。
生活和工作中，我們常因「理想與現實落差」而陷入焦慮。轉念不代表逃避，而是換一種眼光：退一步看全局、換個角度看機會、從長遠來看挫折、在別人眼裡看自己、前進一步看行動。用「五看」幫自己找到出路，走得更穩也更遠。
我認為愛自己的關鍵在於「專注在自己身上」並且「為自己而活」。
如果可以掌握「專注在自己身上，並且為自己而活」(以下簡稱「為自己而活」)的心態去過好生活的每一天，帶著這個心法去面對人生各種抉擇並據此作出各個決定，這就是「愛自己」的終極體現！
