情緒調適
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我們常以為「事情應該要這樣發展」，但這些期待其實來自我們不明的觀點和隱藏的情緒。一旦現實不符，失望、委屈、甚至自我懷疑就會湧上心頭。與其陷入錯誤的期待，不如學會調整角度，察覺期待背後真正的需求，讓期待更有彈性。當我們不再死守單一結果，而是專注行動與可能性時，心情會輕鬆許多，人生也會少很多無謂的挫折。
之前看的一本書，關於處理個人情緒＆ 接收情緒的來源，
自己整理了從書中認為最有感觸、
想分享的3段文字
這篇文章，我們將與大家分享「情緒七巧板」，讓我們更健康地宣洩情緒，並達到調適情緒的效果。
回顧了一下自己在2020年7月21日在方格子發表的文章「放鬆專案計畫三：安心流淚」，當時闡述的焦點比較在於「允許自己好好哭一場」，比較沒有提到如果要哭的話，可以怎麼哭會比較健康？要哭多久？哭的時候的狀態大概是什麼？這篇文章將會好好向大家交代~
文章探討了四個現代人常見的情緒盲點，包括情緒偏食、情緒冷感、情緒潔癖與「情緒」控。這些盲點提醒我們，情緒的本質是整體性、兩極性、矛盾性與流動性，看懂情緒的本質，能讓我們安心且真實地體驗所有的情緒，並且豐富我們的人生。
無論你的年齡、性別、婚姻狀況、外貌、性取向，甚至成就如何，每個人都會在生命的某個時刻，與焦慮不期而遇。然而，焦慮並不是來阻礙你前行，更不是來逼迫你向前的。相反，焦慮是來幫助你深入了解自己的內在渴望，幫助你找到那條－你想走，也走得起的路。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，腸道被稱為人體的「第二大腦」，其健康對情緒、免疫系統和認知功能至關重要。壓力會影響腸道健康，導致消化不良和微生物群失衡。通過自我覺察、壓力管理和適當飲食，可以維持腸道健康，提升整體生活質量。
腸道神經系統是其獨立的大腦，它是中樞神經系統的一個分支，專門負責腸胃活動。
腸道神經系統通過交感神經和副交感神經系統與中樞神經系統進行交流。大部分免疫細胞生活在腸道中，因此腸道健康對提升人體免疫力，抵禦疾病至關重要。
最近有研究顯示，如果胃腸道有問題可能會增加罹患一些常見病，例如流感等機會。人體排洩物並不只是食物殘渣。糞便中的許多細菌實際上是對人體有益的細菌。而食物的種類多元化對腸胃道攝取的營養是非常重要的，因為腸胃道有達數萬億的微生物，所以多元化營養，對這群微生物有極大幫助。人的情緒與腸道健康有關聯。據估計，人體80-90%的血清素產生於消化道。而血清素就像一個「化學信使」，它影響人體的各種功能，包括排便功能。同時，它也與精神疾病有關聯。精神壓力過大就會使血清素水平減少，血清素水平低會影響人的情緒、焦慮程度以及幸福感。所以不要小看腸胃道與人體的消化系統，1：多元化食物，對腸胃道微生物有好的影響。2：腸胃道本身如果不健康，少喝酒禁辛辣刺激，咖啡不要過量，以免腸胃道惡化。3：良好的睡眠，睡眠時間紊亂會干擾到生物鐘，進而破壞掉腸胃道的生物群的節奏。要腸胃道健康，心情也要保持穩定，因為心情長期不好，引起腸胃道不適可是不小。要健康請保護好腸胃道。益生菌，蔬果，多喝水，穩定心情。
沒想到看《腦筋急轉彎1》的時候是9年前，我才十一歲，當時覺得只是一部很普通的卡通，印象中覺得第一集有點無聊，要不是在兩個姐姐極力的推薦，跟我說「前奏一出來我就開始哭了 」、「這集會發現其實每個角色都很重要，不只是樂樂」、 「我感覺自己可以三刷」之下，還是去看了第二集。雖然第二集還是有讓我變得無聊的部
無論為了何種原因踏入諮商室，無論有什麼樣的壓力、苦痛、眼淚、委屈、破碎...，許多人（在我的經驗之中...或許有個七八成）的身體同步地以「失眠」的形式表達悲鳴與控訴。
個案初談時較少主動提起（畢竟是來談內心困擾嘛）睡眠狀況，但稍微評估一下睡眠的時段、節律、習慣，就可能發現潛在睡眠困擾扯了心理健康的
