三十年的牧會生涯，我陪伴過無數被焦慮折磨的人。這種被抑磨的情況，其實也會靜靜地住進牧者的心裡：有時是未完成的工作；有時是掛念遙遠的家人；有時，只是一種說不清的「怕」。究竟現代人可以怎樣面對生活的衝擊和挑戰，而不會過份焦慮？
焦慮，是人性裡的保護，也是靈魂裡的試煉
首先，認識焦慮並不全是敵人。它提醒我們有限，也讓我們再次想起：「我需要神。」它是靈魂的警報，提醒我們不能靠自己。詩篇94:19說：「我心裏多憂多疑，你的安慰使我歡樂。」我很喜歡這節經文，因為它沒有否定焦慮，而是承認——人真的會多憂多疑。但就在憂慮的當中，神仍然能進入我們的心，以祂的安慰去除我們的恐懼。
我們在感到焦慮時，可以坐下來，深呼吸，慢慢告訴自己：「主啊，這不是敵人，這是祢給我停下的信號。」我們可以重新感受到腓立比書4:6–7的力量：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。」我們未必完全做到「一無掛慮」，但可以知道——祂的平安非常樂意重新進入我們的生命之中，祂想聽我們心中的每一句話。
當恐懼遮蓋了陽光
很多人都經歷過焦慮的情況。有時是胸口鬱悶；有時是腦裡的「萬一怎麼辦？」；有時只是凌晨三點醒來，睡不回去的空白。我認識的一位牧師，他的焦慮就嚴重到令他患上抑鬱症，只要他踏上講壇，就會心跳急促，呼吸困難，難以開始宣講。其實，那可能是太久沒有好好休息、太多沒有處理好的事情。焦慮，像一面鏡子，照出我們仍想掌控的部分。主在那一刻提醒我——「孩子，你不是世界的救主，我才是。」我想起主耶穌在客西馬尼園的那句話：「我心裡憂傷，幾乎要死。」(太26：38)祂也曾焦慮，也曾流淚。這位理解我們軟弱的主，讓我們不再為自己的不安感到羞愧，反而學會在軟弱中，尋回信心。
焦慮滲入生活，但恩典也會進來
焦慮會滲進工作的壓力，也會藏在家庭的對話裡。我見過父母為孩子的前途夜不能眠；也見過弟兄姊妹為服事的成敗心力交瘁。但每一個故事，其實都在問同一個問題：「我能信靠神到麼程度?」我自己也不例外。有時講道完畢，我會懷疑自己是否講得夠好；有時看著海外家人的照片，心裡還是會揪著。可就在這些時刻，主一次又一次提醒我：「我曾尋求耶和華，他就應允我，救我脫離一切的恐懼。」(詩篇34：4)原來，信仰不是沒有焦慮，而是在焦慮中仍能聽見祂的聲音。
信仰中的四個小步：與焦慮共處的練習
若要面對焦慮，我可以建議四個屬靈的步驟，讓自己在焦慮中重新呼吸。
第一步：停下來，重新命名
我告訴自己：「這不是災難，只是一個誇張的假警報。」學習對自己的心說：「安靜吧，主仍在掌權。」
第二步：具體化問題
我們拿出紙筆，具體寫下令自己焦慮的事。當字落在紙上，我們發現它沒那麼巨大。「不要為明天憂慮。」(太6：34)這句話，可以成了我們極大的安慰禱文。
第三步：找同行的人
我們需要同行者。有幾次，我向我的靈友坦白我的掙扎。那份被理解的溫柔，比任何建議都更有醫治力。你呢？
第四步：勇敢行動，交託結果
開始把注意力放回生活——打一個關心別人的電話（他/她的問題不要太大啊！）、完成一段社交媒體的分享、出去散步。每一個小小的行動，都是信心的延伸。
神也在治療室裡
另外，我們要明白，神的醫治並不只在教會，也在在家中、在診所、在一個願意求助的心裡。服藥、心理輔導、小組支持，這些都是神恩典的器皿。祂醫治人，不一定藉神蹟，也可以藉醫生的手。哥林多後書12:9「我的恩典夠你用的，因為我的能力，是在人的軟弱上顯得完全。」這句話，可以成為焦慮日子的鎮定劑，提醒我們學習藉恆切的禱告，將憂慮交託給神。記住！禱告後要學習不要將已交託的事從神口袋中偷偷拿回心中。
學會與自己及別人同行
當焦慮慢慢退去，我們會發現自己變得不一樣。會更容易理解別人的不安，也更願意安靜地聽人傾訴。焦慮沒有把我們毀掉，反而讓我們學會憐憫。主可以用我們焦慮的夜晚，教我們如何成為別人黑夜裡的陪伴。「你要把你的重擔卸給耶和華，他必扶持你，他永不叫義人動搖。」(詩篇55:22)當我們再感到胸口緊緊時，我們可以輕輕對自己說：「放心，主帶領引導，不要怕。」記住，焦慮，讓我看見自己仍是有限的人；但恩典，讓我們知道自己永不孤單。
學習交託禱文
親愛的主，
當我的心再次顫抖，當焦慮像潮水湧來，求祢提醒我—— 祢比我的心更大。
教我在不安中學會安息，在軟弱中看見祢的權能和神聖，在恐懼中聽見祢的聲音：「放心，是我，不要怕。」
願我的焦慮成為禱告，我的掙扎成為信靠，我的軟弱成為恩典流動的管道。
因為祢的能力，是在人的軟弱上顯得完全。
奉主耶穌基督的名禱告，阿們。
