《黃帝內經》〈六節藏象論〉: 解碼身體的全方位使用說明書

引言：走進古人的智慧殿堂

歡迎閱讀《輕鬆學養生》，讓我們一起輕鬆讀、輕鬆學，找回身心的健康。

談到中醫，我們不能不提一部奠定其理論基礎的經典——《黃帝內經》。這部古老的典籍，不僅是醫學著作，更是一部充滿生命哲理的智慧寶典。今天，我們要一起探索的，正是其中的第九篇《六節藏象論》，它像一把鑰匙，能幫助我們解開身體與宇宙之間的深層連結。

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第一章：身體的小宇宙 —— 天人相應的世界觀

《六節藏象論》的開篇，黃帝就提出了一個觀察：「天以六六之節，以成一歲」，意思是天地的運行，有著以「六」為基數的節律，構成了一年的循環。而人體呢？則是以「九九制會」來與之對應。

這裡我們不需要深究「六六」和「九九」的複雜計算，我們可以把它們想像成一套「宇宙的行事曆」，或是「大自然的呼吸節奏」。古人透過細膩的觀察，發現了天地萬物運行的規律與節奏，從日月星辰的軌跡到四季的更替，無不井然有序。

接著，文章提出了最關鍵的觀點：人體作為自然的一部分，也內建了一套與這「宇宙行事曆」同步的生理時鐘。原文說：「故其生五，其氣三...九野為九藏...合為九藏以應之也」，這句話的意思是，我們身體內的臟腑系統，正是對應天地法則的具體體現。我們的生命活動，無時無刻不在與外界的節奏共振。古人認為「三」是一個基礎的構成單位，天地人皆由「三」構成，三三相合便成了「九」。因此，人體的九藏（形藏四，神藏五）正是與天地「九野」相對應的內在結構，這就是我們身體內建的宇宙藍圖。

因此，本章的小結很簡單：養生的根本，就是順應天地自然的節奏來調整我們的生活。這就是中醫養生智慧的基石——「順天時」。

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第二章：生命的兩大補給 —— 天氣與地味

既然我們的身體與天地息息相關，那麼我們的生命能量是從哪裡來的呢？《六節藏象論》給出了明確的答案，也是中醫史上的一句名言：

「天食人以五氣，地食人以五味。」

這句話精闢地指出了我們生命的兩大能量來源。

天氣：來自天空的無形滋養

這裡的「五氣」，不僅僅指我們呼吸的空氣，它更包含了隨著四季更迭而來的不同能量特質，例如春天的生發之氣、夏天的炎熱之氣、秋天的收斂之氣與冬天的寒冷之氣。

原文接著說：「五氣入鼻，藏於心肺，上使五色脩明，音聲能彰。」這意思是，這些來自天的能量，主要透過我們的呼吸進入身體，首先影響心與肺的功能。當心肺功能健壯，五氣吸收順暢時，我們的臉色就會明亮潤澤，聲音也會變得洪亮有力。

地味：源於大地的有形補給

而「五味」，就更容易理解了，它指的是我們吃進去的食物所帶有的五種基本味道：酸、苦、甘（甜）、辛、鹹。

原文說：「五味入口，藏於腸胃，味有所藏，以養五氣。」食物的營養精華，透過腸胃的消化吸收，成為滋養我們全身臟腑的物質基礎，也是我們身體能量的直接來源。可以說，「地味」是滋養「天氣」的根本。

總結來說，我們的生命，就是靠著呼吸「天氣」與飲食「地味」這兩大系統來維持的。當這兩者達到平衡，身体的物質與能量充足和諧時，「神乃自生」——我們的精神、意識才能自然而然地產生與活躍。

那麼，這些來自天地的能量，具體是由我們身體裡的哪些器官來負責處理與分配的呢？這就引出了下一章的核心內容——藏象。

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第三章：身體的五大支柱 —— 認識你的「藏象」

「藏象」，是中醫一個非常核心的概念。「藏」指的是我們體內的五臟，「象」指的是這些臟腑功能表現於外的各種跡象。學會觀察這些「象」，我們就能了解內在「藏」的狀態。接下來，讓我們用生動的比喻，來認識身體裡的這五位重要官員。

3.1 心：生命的君主，神明的居所

• 定位: 在《靈蘭秘典論》中，心被稱為「君主之官」，就像身體這個國家的皇帝，負責發號施令，主宰我們所有的精神、意識與思維活動（「神明出焉」）。
• 功能與表現 (藏象):生命之本: 它是「生之本，神之變也」，是生命的根本，也是一切精神活動的源頭。外在榮華: 它的健康狀態會顯現在臉上，心血充足則面色紅潤光澤（「其華在面」）。內在實力: 它的能量充盈在血脈之中，推動血液運行全身（「其充在血脈」）。
• 「對鏡看看，我的臉色是紅潤有光澤，還是黯淡無華？這正是心血是否充盈的直接體現。」
• 季節對應: 心與夏季的「火熱」之氣相通（「為陽中之太陽，通於夏氣」）。

3.2 肝：勇猛的將軍，謀略的源頭

• 定位: 肝被稱為「將軍之官」，就像身體裡運籌帷幄的大將軍，負責謀劃策略（「謀慮出焉」），也關係到我們情緒的疏泄與決斷力。
• 功能與表現 (藏象):耐力之本: 它是「罷極之本，魂之居也」。「罷」同「疲」，「罷極」指的就是耐受身體與精神雙重疲勞的極限。肝的功能強健，我們才能扛得住壓力，精力充沛。外在榮華: 它的健康狀態會顯現在指甲的光澤與韌性上，肝血足則指甲紅潤、堅韌（「其華在爪」）。內在實力: 它的能量充盈在筋（包括筋膜、肌腱）之中，主宰著全身關節筋膜的彈性與靈活性（「其充在筋」）。
• 「觀察一下自己的指甲，它們是堅韌紅潤，還是脆弱易斷？這透露了肝血滋養的狀態。」
• 季節對應: 肝與春季的「生發」之氣相通（「為陽中之少陽，通於春氣」）。

3.3 脾：後勤的倉官，能量的轉化站

• 定位: 脾胃被合稱為「倉廩之官」，就像國家的後勤部長與糧倉管理員，負責接收、轉化並運輸我們吃進去的食物精華（「五味出焉」）。
• 功能與表現 (藏象):營養之本: 它是「倉廩之本，營之居也」。這裡的「倉廪」涵蓋了整個消化系統（脾、胃、大小腸等），而脾在其中扮演著轉化與運輸的總指揮角色，是後天營養的根本來源，負責將食物轉化為滋養全身的「營氣」。外在榮華: 它的健康狀態會顯現在嘴唇的色澤與狀態上，脾健則唇色紅潤（「其華在脣四白」）。內在實力: 它的能量充盈在肌肉之中，脾運化的營養能讓肌肉豐滿有力（「其充在肌」）。
• 「看看自己的嘴唇，是飽滿紅潤，還是乾癟蒼白？這反映了脾胃後勤補給的能力。」
• 季節對應: 脾在五行中屬土，位居中央，是氣機升降的樞紐。在陰陽屬性上，它被稱為「陰中之至陰」，通於長夏濕土之氣，是我們身體後天之本的根基。

3.4 肺：輔佐的宰相，氣機的調節師

• 定位: 肺被稱為「相傅之官」，如同輔佐皇帝的宰相，負責管理與調節全身的氣機，維持身體運行的秩序與節律（「治節出焉」）。
• 功能與表現 (藏象):氣之根本: 它是「氣之本，魄之處也」，不僅主宰呼吸，更是一身之氣的總管。外在榮華: 它的健康狀態會顯現在皮毛的光澤上，肺氣足則皮毛潤澤（「其華在毛」）。內在實力: 它的能量充盈在皮膚之中，構成抵禦外邪的第一道防線（「其充在皮」）。
• 「感受一下自己的皮膚和毛髮，是潤澤有光，還是乾燥粗糙？這與肺氣的宣發功能息息相關。」
• 季節對應: 肺與秋季的「收斂」之氣相通（「為陽中之太陰，通於秋氣」）。

3.5 腎：強大的工匠，精華的寶庫

• 定位: 腎被稱為「作強之官」，就像身體裡最有力量和技巧的工匠，是我們生命能量的根本，所有精巧的技能都源於此（「伎巧出焉」）。
• 功能與表現 (藏象):封藏之本: 它是「主蟄，封藏之本，精之處也」。「蟄」就像是動物的冬眠，代表著一種深度潛藏和封存的狀態。腎負責儲藏我們生命中最寶貴的先天與後天精華，是生命的能量銀行。外在榮華: 它的健康狀態會顯現在頭髮的光澤與濃密上，腎精足則頭髮烏黑亮麗（「其華在髮」）。內在實力: 它的能量充盈在骨骼之中，腎主骨，生骨髓，骨骼的強健與否與腎關係密切（「其充在骨」）。
• 「看看自己的頭髮，是烏黑濃密，還是枯黃稀疏？這是腎精是否充足的重要標誌。」
• 季節對應: 腎與冬季的「閉藏」之氣相通（「為陰中之少陰，通於冬氣」）。

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第四章：順時養生：給你的【具體生活練習】

了解了五臟與四季的對應關係後，我們終於可以將理論付諸實踐了。以下根據《黃帝內經・四氣調神大論》的智慧，為你整理出四季可行的養生練習。

4.1 春季養肝練習 (對應肝臟)

• 核心原則: 順應春天萬物「生發」的氣機，幫助肝氣舒展。
• 起居: 「夜臥早起」，可以比冬天睡得稍晚一些，但要早點起床，迎接晨光。
• 情志: 「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，保持心情舒暢，多給予鼓勵和讚美，避免壓抑和憤怒，讓肝氣條達。
• 活動: 「廣步於庭，被髮緩形」，多到戶外散步，穿著寬鬆的衣服，讓身體和精神都舒展開來。

4.2 夏季養心練習 (對應心臟)

• 核心原則: 順應夏天萬物「蕃秀」（繁榮茂盛）的氣機，讓心氣暢旺。
• 起居: 「夜臥早起」，與春天類似，順應陽長陰消的自然規律。
• 情志: 「使志無怒」，夏天心火旺盛，容易煩躁，要特別注意管理情緒，保持心平氣和、心情愉快。
• 活動: 「無厭於日」，不要討厭太陽，可以適度地進行戶外活動，讓身體的陽氣得到正常的宣洩，適度出汗是好的。

4.3 秋季養肺練習 (對應肺臟)

• 核心原則: 順應秋天「容平」（收斂平和）的氣機，保養肺氣。
• 起居: 「早臥早起，與雞俱興」，要開始早睡，以順應陽氣向內收斂的趨勢。
• 情志: 「使志安寧，以緩秋刑」，秋季蕭瑟，容易引發悲傷情緒，要刻意保持內心的安寧與平靜，收斂神氣，避免憂傷傷肺。
• 活動: 應減少劇烈運動，轉向更為和緩、內斂的活動，幫助身體的能量向內收藏。

4.4 冬季養腎練習 (對應腎臟)

• 核心原則: 順應冬天萬物「閉藏」的氣機，固護腎精。
• 起居: 「早臥晚起，必待日光」，一定要早睡，早上最好等太陽出來了再起床，以保護體內的陽氣。
• 情志: 「使志若伏若匿」，情緒也要像萬物一樣潛藏起來，不宜過度張揚或情緒波動，宜靜心養神。
• 活動: 「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪」，首重保暖，避免劇烈運動大量出汗，以免耗散寶貴的陽氣與腎精。

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結語：做自己身體的知音

今天，我們一起學習了《黃帝內經》中的三個核心智慧：一是「天人相應」的整體觀，認識到我們的身體是宇宙的一部分；二是我們的生命能量來源於「天氣」與「地味」；三是五臟如何作為身體的支柱，其功能狀態會透過「藏象」表現出來。

學習這些古老智慧，目的不是為了讓我們成為醫生，而是為了讓我們成為更懂得自己身體的「知音」。當我們能看懂身體發出的信號（如面色、指甲、頭髮的變化），並能順應四時的節奏來調整生活起居與情志活動，那麼，健康就是一件自然而然、水到渠成的事。

謝謝閱讀《輕鬆學養生》，期待下次再會。如果你喜歡我們的文章，歡迎分享推薦及小額捐款，支持我們繼續為大家製作更多好內容。