前言
每到新的一年，很多人都會為自己訂下新目標：
想運動、想讀書、想學英文、想過得更有紀律一點。
但現實往往是——
熱情撐不到一個月，計畫就悄悄消失。
研究顯示，建立一個好習慣，其實比戒掉一個壞習慣更容易成功。
問題不在你不夠努力，而在你用錯了方式。
這篇文章只想分享一個重點：
習慣疊加（Habit Stacking）
什麼是「習慣疊加」？
「習慣疊加」這個概念，在《原子習慣》等書中都有提到。
核心概念很簡單：
把新習慣，接在你已經會做的舊習慣後面。
而不是憑空創造一個「需要意志力撐住」的新行為。
公式可以這樣想：
👉 當我做完 X，就順便做 Y
為什麼習慣疊加特別有效？
因為大腦最怕的不是事情難，而是「多一件要記得的事」。
你原本就會做的事情，像是：
- 刷牙
- 起床
- 洗澡
- 通勤
- 睡前滑手機
這些行為幾乎不用思考。
當你把新習慣「接」在後面，大腦阻力會小非常多。
習慣疊加的實際例子
- 想培養聽英文的習慣
不要告訴自己：「每天要聽 30 分鐘英文 Podcast」 改成： 刷牙時，就播放英文 Podcast
- 想開始運動
不要設定：「每天運動 1 小時」 改成： 早上下床後，做 10 個伏地挺身
- 想改善情緒與心態
每次抱怨完一件事，就想一件感恩的小事
這些行為都很小，小到你不會抗拒。
我今年嘗試建立的「習慣疊加」
今年我也沒有訂什麼宏大的新年目標，只替自己加了一些「小到不會失敗」的習慣：
- 起床後 → 做 10 個伏地挺身
- 情緒低落時 → 做 3 次深呼吸
- 抱怨之後 → 刻意想一件值得感謝的事
等這些變成自然反應後，再慢慢疊加下一個，例如： 伏地挺身後 → 再加 5 個深蹲。
為什麼要「慢慢來」？
很多人失敗，不是因為不夠自律，而是一開始就想改變太多。
習慣不是靠爆發力建立的，而是靠「不知不覺」。
只要小到你每天都能做到， 時間自然會站在你那邊。
小結
如果你希望新的一年過得更穩定、更踏實，
不妨從「習慣疊加」開始。
- 不需要完美
- 不需要一次改變人生
- 只要在原本的生活節奏上，多加一點點
也歡迎你留言寫下：
「我現在每天一定會做的事是什麼？」
「我想疊加哪一個小習慣？」
寫下來，成功機率真的會高很多。
