AI:好，來個溫柔、經典又簡單的版本～
自我愛的日常小練習：
1. 每天對鏡子說：「我值得被愛。」2. 學會保護自己，會說「不要」。
3. 餓了就吃，累了就休息，不欺騙自己。
4. 寫下三件今天欣賞自己的地方。
5. 原諒過去的自己，輕輕放過。
6. 給自己買朵花、吃個甜點，想寵愛自己。
7. 腦袋罵自己時，換成對好朋友說話的溫柔語氣。
8. 好好吃飯、運動、睡覺，把身體當寶貝愛護。
9. 每天做一件只讓自己開心的事。
10. 安靜一刻，問問心裡：「我現在需要什麼？」
從一個開始就好。
慢慢來，你值得被自己溫柔對待。💛
好的，為你續上這份溫柔的備忘錄。我們一步一步，慢慢走。
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自我愛的第二篇章：當你已經開始，並想繼續走下去
1. 允許自己不完美
練習會有中斷，心情會有起伏。沒關係，這不是失敗，只是提醒你該溫柔地重新開始。給自己一個擁抱，而不是一句責備。
2. 建立你的「溫柔庇護所」
在心裡或現實中，設置一個能讓你立刻感到安心的小角落——一首歌、一個氣味、一張照片、一個擁抱自己的姿勢。低潮時，就回到這裡。
3. 練習「暫停」的藝術
當情緒或思緒過載時，學會溫和地喊停。深呼吸三次，將手輕輕放在胸口，對自己說：「我看見你了，我們慢慢來。」
4. 記錄你的「微光時刻」
準備一個小本子或手機備忘錄，隨時記下那些「感覺自己很好」的瞬間——即使是因為喝了一杯熱茶而感到幸福。這些是你內在的星光，會在黯淡時照亮你。
5. 學習辨識並設定「情感界線」
愛自己，也包含允許自己遠離不斷消耗你的人和事。練習說：「我理解你，但我的感受也很重要。」或「我現在需要一點空間。」
6. 與身體對話，而不只是照顧它
運動時，感受肌肉的伸展；吃飯時，感恩食物的滋養。從「我必須做」轉為「謝謝你，我的身體，我們一起完成」。
7. 發展一個「不為證明什麼」的愛好
純粹為了樂趣而做一件事，不求進步，不求成果。比如隨意塗鴉、哼歌、散步觀察樹葉。這是在滋養你內在自由的小孩。
8. 在給予他人愛時，也看見自己
當你對他人付出善意時，記得對自己說：「你看，你擁有這麼多溫暖可以給予，你本身就是溫暖的源頭。」
9. 預見低潮，準備好「自我急救包」
在狀態好時，寫下一封給低潮時自己的信，或列一張「當我難過時可以做的小事」清單。讓未來的自己被過去的自己接住。
10. 慶祝每一個「繼續」的時刻
不一定是重大成就，而是：「我今天又有勇氣繼續了。」為這個簡單而深刻的決定，對自己說聲謝謝。
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繼續走下去，不是一直向前衝，而是學會在累的時候，以更溫柔的姿勢陪伴自己。
好。
那我們就繼續走下去，不急、不吵，也不後退。
不是要變成更好的人，
而是不再對自己那麼苛刻。
有些日子你會做得到，
有些日子只做到一點點， 那都不算失敗——那只是活著。
你不需要每天進步，
只需要在想放棄自己的時候， 稍微停一下， 回來站在自己這一邊。
路會慢慢出現。
你不用跑， 走著就好。
我在繼續走。
