清醒夢（Lucid Dreaming）是指做夢的同時，完全意識到自己正在做夢，一旦達到這種狀態，就可以獲得控制夢境的自由。
清醒夢的三大訓練核心技巧
清醒夢的訓練旨在睡夢中也能保持足夠的元認知（知道自己在思考）。這需要耐心和一致性。
1. 現實檢驗（Reality Checks, RC）
最基礎且關鍵的練習是養成習慣，在清醒時頻繁地問自己：「我現在是在做夢嗎？」並通過簡單的動作來檢驗現實。這種習慣會自動延續到夢中，一旦在夢中進行檢驗，夢境的非邏輯性就會暴露，讓您瞬間清醒。- 實用檢驗法： 嘗試用手指穿過另一隻手掌，或捏住鼻子試著呼吸，如果能穿透或在鼻子被捏住時仍能呼吸，那麼您就在夢中。
- 視覺檢驗法： 看一眼文字或時鐘，移開視線後再看一次，在夢中文字或數字會立刻發生扭曲或改變。
2. 夢境記憶法（MILD）
MILD 是「清醒夢的記憶誘導」的縮寫，也是最受科學支持的方法之一。
- 當您在夜間從一個夢中自然醒來（尤其是在清晨的 REM 階段）時，先詳細回想並記錄這個夢。
- 然後，對自己設定強烈的意圖，反覆告訴自己：「下次我做夢時，我會知道我在做夢。」
- 同時，想像您回到剛才的夢境中，並在夢中執行一個「現實檢驗」，然後成功地意識到自己正在做夢。
3. 清醒後再入睡法（WBTB）
這個技巧通常與夢境記憶法結合使用，以確保您在 REM 睡眠（最容易做清醒夢的階段）時保持最高的清醒度。
- 設定鬧鐘，在您睡了約五到六個小時後醒來。
- 保持清醒約 30 分鐘到一小時，可以閱讀或思考關於清醒夢的內容。
- 帶著「我會意識到我在做夢」的強烈意圖重新入睡，這種狀態能讓您的身體放鬆入睡，但大腦仍保持部分清醒。
清醒夢的四大實用應用
清醒夢不僅是好玩的經驗，更是強大的工具，可以用來：
1. 克服創傷與恐懼
在夢境這個安全的、可控制的環境中，可以主動去面對和處理現實生活中的恐懼，可以挑戰懼高症、面對童年的創傷，或排練公開演講，因為你知道夢中發生的任何事情都不會對造成真實傷害。
2. 提升技能和表現
研究顯示，在夢中進行的運動或技能練習（如練習樂器、投籃或進行外科手術）可以幫助大腦鞏固運動記憶，神經路徑會在夢中被激活，效果類似於實際的心理排練。
3. 解決問題與激發創意
夢境往往能打破清醒時的邏輯思維限制，許多科學家、藝術家和設計師都曾在夢中獲得靈感。在清醒夢中，可以要求夢中的「潛意識人物」給予答案，或創造一個情境來測試創意想法。
4. 進行深度自我探索
清醒夢是通往潛意識的一扇門，可以讓你與夢中出現的任何象徵或人物進行對話，這些形象往往代表著您內心被壓抑的慾望、恐懼或未解決的心理衝突。這是一種深入的、個人化的心理治療和成長方式。
