嘿，你有沒有過這種感覺？你覺得生活一團亂，工作不如意、體態走樣、存款數字慘淡，而你大腦裡的第一個反應，是開始列出一張清單，上面寫滿了為什麼你沒辦法改變的原因。你可能會說：「是因為老闆太挑剔」、「是因為家境不好」、「是因為運氣太差」。在那些深夜裡，你感覺自己像是在一片迷霧森林中迷了路，因為看不清終點在哪裡，所以你選擇站在原地不動。
今天，我想和你分享一個男人的故事，他叫約科·威林克（Jocko Willink）。如果你在 YouTube 或播客上看過他，你會發現他看起來像是一個從遠古時代走出來的尼安德塔人，反戴著鴨舌帽，眼神凌厲，全身散發著一種「不要惹我」的強大氣場。他曾是美國海軍陸戰隊海豹部隊（Navy SEALs）的軍官，在戰火最猛烈的伊拉克拉馬迪戰役中領導部隊。
但他最著名的並不是戰功，而是他把那套在生死邊緣磨練出來的「極端負責（Extreme Ownership）」哲學，轉化成了改變數百萬人命運的生活指南。透過他的故事，你會發現，那些困住你的藉口，其實是你親手打造的牢籠。一、 那個拿著塑膠士兵的小男孩：海豹部隊的養成
約科的故事並不像許多英雄傳奇那樣，起點是某種巨大的童年創傷。相反地，他回憶起自己的童年時，只是一個平凡的小男孩，但他對一件事情情有獨鍾：收集各國歷史悠久的精銳部隊模型。特別是那些帶著機槍、划著皮艇、穿著充氣船的英國突擊隊模型，讓他深深著迷。
大約在 12、13 歲時，他突然意識到一件事：「原來這真的可以是一份工作！」。從那一刻起，他就開始研究哪一個軍種最接近他心目中的「突擊隊」，最終他鎖定了海豹部隊（SEAL，代表海、空、陸三棲作戰）。
他在 18 歲加入海軍，19 歲就完成了訓練。你要知道，海豹部隊訓練的通過率通常只有 20%，而對於像他這樣不滿 20 歲的年輕人來說，通過率更是低到只有 5%。但他從來沒想過要放棄，無論教官叫他回冰冷的海水裡幾次，或者在頭頂上頂著沉重的橡皮艇跑多久，他的答案永遠只有一個：「Let's Go」。
二、 浪花折磨與「向前邁進」的藝術
在訓練中，有一項最著名的挑戰叫作「地獄週（Hell Week）」。這是在 5.5 天內，幾乎不睡覺，伴隨著極強的體力負荷、壓力和痛苦。教官會讓學員們在加州 12 度（華氏 55 度）的冰冷海水中並排坐著，手挽著手，忍受海浪的沖刷，直到有人出現失溫症的徵兆。這被稱為「浪花折磨」。
約科說，這套訓練並不是在測試誰的肌肉最大或長跑最快，而是在測試一個最核心的特質：在面對那些讓你感到「極度糟糕」的事情時，你能不能聳聳肩，然後繼續向前邁進？。
這就是他給所有迷惘者的第一個建議。如果你現在正處於人生的低谷，不知道該往哪裡走，那就「開始走路」。在森林裡迷路時，最糟糕的決定就是站在原地等死。如果你選錯了方向，至少你會知道那是錯的，然後你可以轉身換個方向。行動會帶來視野的改變，而猶豫只會讓你餓死在原地。
三、 極端負責：打破藉口與指責的惡性循環
約科最震撼人心的核心理論就是「極端負責（Extreme Ownership）」。
這聽起來很痛苦，因為它要求你承認：這件事失敗了、沒達成目標，不是老闆的錯、不是另一半的錯、不是天氣的錯，而是「我的錯」。我們的自我（Ego）通常會抗拒這種想法，因為這會傷到我們的自尊。但約科指出，當你把失敗歸咎於外部因素時，你也同時交出了「修復問題」的能力。
如果問題是別人的，那你無能為力；但如果問題是因為我，那我就有能力修復它。這種想法雖然在短期內會讓人感到刺痛，但在長期看來，它是最讓人感到賦權且自由的。你不再是命運的受害者，而是掌控自己命運的主宰。
你的藉口會毀掉你，並奪走你想要的一切。就像那個在酒吧裡不斷勸你喝酒的朋友，聽起來是在安慰你，但實際上他對你的未來一點幫助都沒有。
四、 信心不是天生的，它是「贏」出來的
很多人會說：「約科，我也想負責，但我沒有自信。」。
約科回憶起他在海豹部隊裡是如何建立下屬信心的。他不會讓一個還沒準備好的年輕軍官直接指揮一場大規模突擊，因為如果對方搞砸了，信心會跌入谷底。相反地，他會給予對方一個「我知道你一定能完成」的小任務。
如果你想建立自信，不要明天下午就去對著一千個人演講。先對著鏡子練習，然後對著三個朋友說話，接著對十個人說話。自信是透過不斷的訓練、學習、工作和實踐積累出來的。自信不是一種心態，而是一張你親手打造的成績單。
甚至連現代人最常提到的「冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）」——也就是總覺得自己是個騙子、不配擁有現在成就的感覺——約科也有不同的看法。他認為這種感覺其實是好事，因為這代表你很謙卑，你有開闊的心胸願意學習。如果你走進辦公室，直接告訴大家：「這是我的第一個專案，我有很多不懂的地方，請各位多指教，因為我想要團隊贏」，那一刻，你的冒名頂替症候群就消失了，因為你把真相擺在了桌面上。
五、 真正的領導力：退後一步，看清全局
你有沒有遇過那種喜歡事必躬親、像瀑布一樣對你下指令的老闆？。約科說，在海豹部隊裡，那種威權式、大吼大叫的領導者其實是失敗的。
一個好的領導者，目標應該是「一句話都不必說，部下就已經知道要做什麼」。他最常教導年輕軍官的技術是「抽離（Detach）」。如果你身處問題之中，你就看不見問題的解決方案。
當戰火紛亂、情緒高漲時，你要做的就是退後一步，從混亂中抽離出來，冷靜地觀察整個大局。在團隊中，他甚至會讓下屬來制定計畫。為什麼？因為如果計畫是你制定的，你就會對它有百分之百的「所有權」，你會更有動力去執行它。而作為領導者的他，則負責「向上看、向外看」，檢查敵情、整理情報，而不是整天盯著地圖看細節。
這種耐心是一種長期的效率投資。雖然現在花十分鐘解釋戰術會讓速度變慢，但六個月後，你的團隊將會比你更強大。
六、 處理悲傷：記得他們，但不要沉溺其中
作為一名老兵，約科見證過這世界上最黑暗的邪惡與恐怖。他失去過許多最好的朋友，甚至稱那些戰死的弟兄為自己的兄弟。
當他看見一位 60 年前在越戰中失去部下的老指揮官，在談到往事時依然哽咽時，約科感到一種巨大的釋懷。他意識到：即使過了一輩子，失去兄弟的痛也不會消失，而這完全沒關係。
對於悲傷，他有一個深刻的觀點：情緒就像海浪，它會一波波地襲來，讓你短暫失去控制。但你要記住，浪潮會退去，控制權會回到你手中。你要「記得」他們，但不要「沉溺（Dwell）」在過去。
如果你的那些犧牲的朋友看到你現在頹廢、酗酒、揮霍生命，他們會感到厭惡。他們會希望你替他們好好活著，去衝浪、去彈吉他、去練習柔術。不要讓情緒成為你決策的唯一分母；邏輯、目標、家人和未來，都應該在你的運算公式裡。
七、 紀律等於自由：給那個還在吃多力多滋的你
最後，我想跟你分享約科最著名的那句話：「自律等於自由（Discipline Equals Freedom）」。
這聽起來很矛盾，對吧？如果你有自律去存錢，你最終會獲得財務自由；如果你有自律去運動，你最終會獲得免於疾病的身體自由；如果你有自律去管理時間，你最終會獲得更多的閒暇時間。
如果你現在正癱在沙發上，肚子上放著一包多力多滋（Doritos），約科會告訴你：立刻吐掉它！。去買一根單槓掛在門上，如果你拉不動，就先掛在上面。從這一刻開始，去做那些讓你感到困難、讓你想要逃避的事情。
生命中那些「辛苦」的事情，其實是你最值得珍惜的價值來源。如果你逃避挑戰，你只是在「生存」；如果你迎向挑戰，你才是真正地在「生活」。
約科每天早上 4:30 左右起床運動。他並不是賽博格機器人，他也會想吃巧克力餅乾，也有感到懶散的時候。但他明白，一個男人、一個好人的定義，就是要在各種極端特質中找到「平衡」。不要過度競爭到傷害健康，也不要過度隨和到失去原則。
找一群志同道合的兄弟一起「共同受苦（Shared Suffering）」，無論是去健身房、去練柔術，還是在辦公室裡一起解決大難題。在那種痛苦過後的汗水中，你會找到真正的歸屬感和人生的意義。
所以，我的朋友，你要選擇坐在沙發上枯萎，還是要聳聳肩，對著那些困難說一句「Let's Go」？。
這一切，都從你決定不再找藉口的那一秒開始。
