可能太明白自己的個性，心得文肯定會隔上一段日子才撰寫，當時偷偷用紙條記錄了每日記事，也替自己留一條退路，怕哪天記憶翻臉不認人。
另外吃太好了吧，內觀的體驗各有玄妙，可進食完全是我當時最大的樂趣，紀錄的鉅細靡遺，法工實在太會煮！澱粉腦袋的我每天都好快樂，我甚至結束還要了法工醃蘿蔔的食譜…
2/14（三）D0
感受
- 下午抵達觀音寺，分到很棒的單人間，沒多久手機就交出去了。
- 比起期待反而很焦躁，大家看起來好有經驗，會帶上披風跟坐墊之類的道具，相比什麼都沒帶的自己簡直像個裸體的嬰兒。
- 晚間的第一次的靜坐有2/3的時間意識渙散，忍不住一直睡，僅成功幾十分鐘，可能舟車勞頓我太睏了。
- 尾椎已經開始痛。
食物
- 晚餐：麻油高湯麵，裡面有油豆腐、高麗菜跟素肉，醃蘿蔔、醃辣椒、花生跟紅豆餅。
2/15（四）D1
感受
- 非常多夢，早上四點暮鼓晨鐘，我睡到六點多被巡堂法工搖醒，後悔虛度光陰，但斷絕藍光的第一晚睡眠品質異常優秀。
- 今天開始學習觀察呼吸，即使體力滿滿，只能靜坐，還是很容易進行到一半睡著，我覺得自己好爛。
- 實在太多困惑，接下來每天都會登記導師一對一開導：
Q:我只能專注五分鐘A:很長了有些人只能一分鐘，要肯定自己。Q:尾椎怎麼這麼痛A:只要沒舊傷，接受你的痛覺，靜坐不會讓你受傷。（真的嗎？）
食物
- 早餐：紫地瓜粥、饅頭滷味海帶、油豆腐、杏鮑菇、高麗菜炒杏鮑菇，柳丁、花瓜、好市多的綜合堅果跟辣椒醬。搭紅豆奶醬跟芝麻醬。
- 午餐：白飯、紅麴豆腐燴鴻禧菇、炒波菜、絲瓜豆皮、鳳梨、辣椒、醃蘿蔔、紅豆湯跟薑汁豆花。
- 點心：麵茶、黑糖粉跟蘋果
2/16（四）D2
感受
- 半夜開始睡不著了，清晨醒來非常厭世，一心只想出去，又覺得臨陣脫逃很沒用，只好壓抑想法乖乖留著。
- 今天只能觀察自己呼吸，時間過得非常緩慢，覺得時間變快的時候不是進入心流就是睡著了，你能想像一整天要觀察呼吸12小時嗎，我快崩潰了；下午大概有四十分鐘真的進入心流，像突然抓到正確的節奏，被學習曲線的突升嚇了一跳。
- 這天葛印塔開示講超多，寫不了筆記好痛苦，另外我的尾椎越來越痛了。
食物
- 早餐：白粥、毛豆煮油豆腐、苦瓜燴豆腐、白吐司、芝麻醬、紅豆泥、火龍果、橘子、蜜黑豆（New）、花瓜、花生、辣椒醬
- 午餐：白飯、冬瓜豆皮、紅薯燴豆腐、白菜芋頭、醃白蘿蔔、橘子、棗子、羅宋湯
- 點心：（未紀錄）
2/17（五）D3
感受
- 還是睡不著，身體很想要激烈運動，但內觀課程禁止體力大量消耗的行為。
- 想走的念頭沒停過，今天也在倒數，我們依然只能觀察自己鼻子吐到人中的氣息，直到進入心流，每節我都只能維持1/3的靜坐，之後總會睡著，或是忍不住胡思亂想，無法聚精會神在觀察呼吸，非常氣餒。
- 第三天之前學的都叫「觀息」，明天要開始講「內觀法」了。
- 很渴望外界的多巴胺刺激，睡不著的時候腦袋會播電影或動畫。
- 一度認定這邊是吃全素，今天才發現偏蛋奶素才對。
- 一想到明天要學更有挑戰的方法，心態上不太平衡，覺得自己還沒準備好，壓力山大，加上尾椎的異常疼痛，很想念外面的人事物，邊哭邊睡著了。
食物
- 早餐：小米粥、牛蒡紅蘿蔔絲、白蘿蔔繪豆皮、吐司、芝麻醬、紅豆泥、小蕃茄
- 午餐：紫米飯、炒青江菜、豆包、玉米蘿蔔湯、咖哩花椰菜、芭樂
- 點心：芝麻糊
2/18（六）D4
感受
- 今天學習的內觀法，我的理解是從頭頂一路掃到腳趾，由內到外感受身體的脈動，老實說非常困難。
- 待在這裡的期間思緒反而清晰了些，隔絕外界刺激、避免多巴胺亂竄，對創作的慾望像被悶著發酵，讓人開始期待離開的那一天。
- 昨晚哭著睡著，哭完只覺得這門該死又偉大的學問我一定得學會。
- 尾椎痛到極限，第二次靜修後半段整個人在哭，身旁的人可能誤會我是受了什麼啟發，其實不是，只是撐不住了……結束時忍不住求救，沒想到換來了一個護脊座墊，一坐下去驚為天人，好舒服，讓我先避免把這裡寫成護脊座墊推廣文。至少有了它接下來的日子好像也沒那麼可怕了。
食物
- 早餐：南瓜粥、芹菜豆乾絲、杏包菇蘿蔔、芋頭醬、小麵包、印度奶茶、棗子
- 午餐：紫米飯、雙色豆腐（非常好吃）、紅蘿蔔毛豆、木瓜、豆皮蔬菜湯
- 點心：（未紀錄）
2/19（日）D5
感受
- 依然沒睡好，平均醒來五次，多夢，而且夢是延續昨天的，很有趣的體驗。
- 雖然這裡的素食料理為了好吃油都下不少，但整體吃得乾淨，身體反而變得輕盈。只是因為缺乏運動，能感覺到肌肉有點消失了。
- 今天的教導非常多，內觀法有自己一套完整的實踐體系，我們生活的苦樂皆是「外在感官」與「內在感受」所組成，內觀可以改善「內在感受」與「習性反應（下意識行為）」，並在姿勢上要求盤腿正坐，他們稱作「堅決的靜坐」，透過覺察外在感官與內在感受的「實相（佛教中，萬事萬物最真實、最究竟的本質或本體，與世俗的虛妄現象相對）」，理解並追求平等心，去對待一切身體感受，將「習性反應」慢慢消除，最重要還是達成活在當下。
- 今天開始時段調整，一天三次的共修時段（3hr）這幾天會一直忍不住瞄手錶，但靜坐是不鼓勵睜眼的，擁有護脊坐墊的加持尾椎完全不痛了，取而代之是堅守盤腿帶來的腿麻跟不適，痛到很想吐，
- 有個人搬到我隔壁了，應該是三日課程的人，偶爾會有中途插班的人出現，另外參與志工服務的法工也會一同參與共修。
食物
- 早餐：薏仁粥、白蘿蔔煮木耳豆皮、燜茄子、醃菜、芝麻包、饅頭、芋頭醬、香蕉
- 午餐：白飯、海帶芽炒紅蘿蔔、雙色豆腐、湯、鳳梨酥
- 點心：（未紀錄）
2/20（一）D6
感受
- 平等心真的很難，接下來的幾天都在反覆實踐昨天教的內觀法，確實需要時間消化，此刻腦袋裡的雜音差不多沉澱了，心裡的主調往同一個方向前進。
- 總算有一點接近尾聲的感覺，靜坐到某個程度後，反而因為身體的苦痛得到更多收穫，完全是一邊接收苦難，一邊忍耐且感恩的修行。
食物
- 早餐：薏仁粥、鷹嘴豆豆皮、燒南瓜（非常好吃）、芝麻醬、吐司、醃菜、香蕉
- 午餐：白飯、紅白蘿蔔豆皮、豆乾雪菜、海帶芽拌毛豆金針菇、醃菜、木瓜、香蕉、湯
- 點心：蘋果
2/21（二）D7
感受
- 今天終於迎接第一次一覺到天亮了QQ
- 老師總能用簡單的方式去化解我的困惑
Q：中午前修行總會想睡覺A：只能慢慢進步，不要想一舉登天Q：閉眼靜坐會有幻覺，感覺自己在扭曲旋轉A：你內心的魔鬼（內在感受）在嚇自己，不要怕，學習用平等心去接納 - 總算找到盤腿舒服的方法了。這幾天把注意力放回自己身上，意外地能接受自己的腿粗這件事，也算是種神奇的和解，明天醒來應該可以開心地告訴自己終於快自由了，不過還剩兩天，可以在好的環境裡學習，就先把心留在這裡。
食物
- 早餐：白粥、三種菇菠菜、素肉燥、紅蘿蔔杏包菇、醃菜、豆漿、香蕉、芝麻醬、饅頭
- 午餐：紫米飯、紅蘿蔔燴香菇、雪菜豆乾、燙A菜、鳳梨、木瓜、湯、醃菜
- 點心：（未紀錄）
2/22（三）D8
感受
- 一週已經過去，今天的開示依然：不要比較，要建立平等心
- 早上成功5:30起床去禪房了（之前都在房間一邊度估一邊靜坐），今天開始主動待在禪房的時間變多了，但夜間修行心情突然變得很難過，想念外面的人事物，毛毛躁躁的。
- 過去幾天4:30起來在房間自我靜坐總很常失敗，另外每天5點多都會有人來巡房看有沒有人還在睡，會把你叫醒，好貼心。
- 每天都有好好肯定自己，一切都在往好的方向發展，很多事也想通了，開始能意識到自己的存在是理所當然。
食物
- 早餐：南瓜粥、豆皮木瓜、酸菜油豆腐、海帶芽紅蘿蔔杏包菇、醃菜、香蕉、紅豆醬、饅頭、吐司、香蕉
- 午餐：紫米飯、白菜滷芋頭、掛菜、咖哩、豆皮燉湯、木瓜
- 點心：（未紀錄）
2/23（四）D9
感受
- 又以為天亮了，結果醒來才凌晨一點。
- 明天十點靜默結束，後天吃完早餐、打掃完就要離開。
- 生理期來了，身體很累，上午意識模糊，一直在打瞌睡。
- 這一兩天在學習內觀法的「穿透」：從更深的層次去感受自己與外界的實相，像直接穿過去一樣，看清整個身心結構，只是我覺得自己還沒完全學會，像是卡在門外，看得見方向，卻還差一步。。
- 葛印塔說，如果能體驗到這種實相，我們就會慢慢停止盲目反應，不再製造負面情緒，舊的痛苦也會一點一點被消掉。人會從痛裡解脫，然後真正快樂。
- 心裡想著難怪富堅義博會把佛陀畫成念能力者，理解之後反而覺得好有趣。
- 今天在思考愛是什麼，對身邊的人給過的愛忽然看得很清楚，也覺得愧疚，很多回應都來得太慢了。
食物
- 早餐：小米粥、香菇燉白菜、白菜芋頭、芹菜豆皮、蜜黑豆、醃菜、芝麻醬、饅頭、小蕃茄
- 午餐：紫米飯、芹菜豆皮、咖哩、青江菜、三杯滷豆腐、芭樂、番茄、醃菜、香菇湯
- 點心：（未紀錄）
2/24（五）D10
感受
- 第十日是慈悲日，學習讓我們的周遭充滿詳和與慈悲的正念，將慈心與善意散佈他人，為眾生所祈願一切幸福、美好，不帶任何惡念。
- 看到告示牌的第十天，隔天要離開的實感非常強烈。
- 今天早上十點開始可以講話了，大家交流的很開心，但是靜坐的時候大家還是很認真。
食物
- 早餐：白粥、芹菜豆皮、雪菜豆乾、清淡版的醋溜馬鈴薯絲、蜜黑豆、芝麻醬、饅頭
- 午餐：（未紀錄）
- 點心：（未紀錄）
2/25（六）D11
- 課程在今天早上 7:30 結束。
- 周圍的人幾乎都對登山、冥想、頌缽、自我成長這些事深有研究。我插不上太多話，只能從新手的角度問一些基本問題，這種距離感不算尷尬，反而像是某種去魅，避免彼此活在對方想像裡。
- 這幾天遇到的人都很有趣，能遇見他們讓我有點開心，雖然知道各自的人生接下來會往不同的方向走。
- 中午的時候大家陸續啟程離開，十天的內觀就這樣結束了。
