簡單生活練習｜一月：深度數位大掃除實踐！我做了這幾件事

去年(2025)的我，進行了為期一年的「不消費計劃」，也在那一年，終於能夠很持續的記帳，克制了一些購物慾望（這對三分鐘熱度的牡羊我來說，真的是要給自己拍拍手😂），帶來的改變其實滿大的，我想重點寫出來跟大家分享，有興趣的朋友，再請到這裡觀看。

不消費計劃開始>>持續記帳>>持續運動至少十分鐘>>持續定期定額投資>>持續補充保健食品。

這對過去容易放棄的我來說，覺得是一個很棒的成就，有點像是一個正確的選擇引領下一個健康的選擇，慢慢地改造了自己與生活。

2026年的開始，我想進行一些過去想做，卻沒有達成的目標，例如：擺脫無意識的滑手機。

一月份的主題，就決定先從「數位斷捨離」開始

自從看了《深度數位大掃除》這本書，我就躍躍欲試。

目標主要有兩個：

1.想降低眼睛盯著手機的時間：

我的眼睛總是靜不下來，一感到無聊，就想拿手機來看有什麼新鮮事。

2.也想減少無意義的滑社交媒體時間。

因為要打發“無聊”，所以我有覺察到自己的手指總是在FB、IG之間滑來滑去，看完FB之後看IG，看完 IG 又點回FB。

煙草公司只想要你的肺，App商店想要你的靈魂

iphone有個功能，叫做「螢幕使用時間」，每個禮拜都會跳出通知（除非關掉），不僅會幫你記錄手機的使用軌跡，也會統計不同App的開啟時間，更棒的是，你還可以設定不同App的限定使用時間。

For iphone 的畫面

2026/1/1，沒錯，就是這麼紀念性、戲劇性的日子，我刪掉了手機的臉書APP，開始早上起床不看手機（蹲廁所也不拿手機進去），少滑FB當然很不錯，然而在1/1開始的假期到週末這四天，我看了很多IG _{（破功🤣）}

這也是因為在假期時的心態轉變，除了喜歡在IG分享限時動態，且會憑藉著「我在放假耶」的心情，就放縱自己恣意去看_（反省）。

歷經上週末發現自己還是會忍不住滑 IG 的影片，所以立刻就將 IG 加入了30分鐘的限制時間，果然在有覺察的狀態下，螢幕使用時間比起上週少了很多。Line的部分就較為尷尬一點，有時候是公事上的緊急聯絡，有時則是與親友私下聊天，很難掌控。

本週最大的心得是：連續快兩週不看臉書，果真沒什麼影響，我自己覺得很不錯。

同時，跟老公約定好，除非是緊急、需要聯絡，否則與孩子的吃飯時間（無論在家裡或是餐廳外食），我們都不看手機。

這是因為我發現，過去在餐桌上邊滑手機的時候，小孩在吃飯的專注力也會格外地薄弱，常常會變成一個多小時過去，我們才急急吼著小孩要快快吃完，這點是我們先做錯（道歉）。

改掉餐桌上滑手機的習慣，兒子跟我們的對話變多了，也改善了吃飯的速度，我希望能持續下去，把用餐變成是全家人能盡情溝通對話的場景。

把「降低螢幕使用時間」當作競賽，如果挑戰成功就有成就感。現在變成每個禮拜日，我都會很期待通知跳出來會是多久 😂 ，如果比上週還要少一點，我就會覺得很開心。

這週有一天不小心開了太久的 IG，就收到了時間限制的通知，如果按下「好」，那整個 IG 的 icon 就會變成灰黑色，我覺得是很棒的設計。因為從紀錄開始之後，每晚陪孩子睡覺的時間，我已不再滑手機了。

老實說，在某些時刻，我還是會有一股想要滑手機的念頭（笑），想要看看網路上發生什麼新鮮有趣的事，可是在發完限動，稍稍瀏覽 IG 之後，我就會有覺察的告訴自己：「好，夠了」，然後把手機螢幕關掉。

萬一失去控制，也還有App限制時間的提醒。因為有經營 IG 的需求，所以我後來把 IG 的限制時間調整成1小時。

一月的最後兩週一起紀錄

最後一週，我想來跟大家分享如何對抗「想無聊滑手機的念頭」 😂 ：

◼︎一天結束之前回想與紀錄：我是在哪個時間點會想滑手機？ ex: 等電梯的時候；排隊的時候。如果忘了，打開iphone的「螢幕使用時間」，它會告訴你。

◼︎早上起床不去點手機看訊息（但如果有即時的需要，就沒關係），先寫未來日記，如果我拿手機，也是播音樂就關掉螢幕。

◼︎與其拿手機去蹲廁所，不如開著有興趣的 Podcast 節目，戴上耳機去蹲。

◼︎覺得無聊？來看書吧！無論出門坐車，或是餐廳等餐，我都會隨身帶上一本想看的書。

◼︎發布 IG 限動的時候，會想著要在時間限制內完成，反而因此更有效率，不會漫無目的的亂滑。

◼︎設定晚上七點～睡前的靜音模式，只有聯絡人的電話鈴聲會響（因為真的要找你的人找不到，最後會直接打電話；只留下line訊息，代表對方其實沒那麼急），這是我自己設定的時間，你也可以設定你的。

我認為，手機身為現代科技的產物，是一種工具。人類應該掌控工具，而不是「被工具掌控」。現在，有許多專家紛紛跳出來告誡父母：不應該讓孩子太早、太頻繁的接觸手機(3C產品），但成人盡情地使用手機(3C產品）就沒關係嗎？

老實說，這一個月有意識的提醒自己別沉溺在社群媒體中，這感覺真的很好！至少我的心情不再會隨著社群上的言語而產生負面情緒，也多看了好多書 🤩

另外，孩子不會因為看到我們常常滑手機，而吵著要手機玩，他會知道，爸爸媽媽大部分用手機的時候，主要是為了工作上的事，或是電話聯絡。

手機是工具，而不是玩具。

不過，大家使用手機的狀況都不同，有些人可能是透過手機學習、投資自己，亦或是透過社交媒體經營工作、人脈，並不是手機螢幕的使用時間越短越好，只要「你自己知道你在幹嘛就好」。

無論如何，希望看完我的分享後，各位能“有意識”的使用手機這個工具，並且在日後不會因為高度沈迷於手機世界中而後悔逝去的時間，祝福大家 😊