書名：我得了不想上班的病（時報出版）#水林鄉立圖書館。 我目前只看了大約20頁左右，覺得內容淺顯又實用。每天晚上7點後閱讀30-40分鐘。1月底會再續借呦。備註：請別跟我搶借此書。感謝您！

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閱讀書評

歌唱平台的人與事

寒冬送暖

你知道什麼事情最容易消耗你的精力嗎？



是那些不分時宜、晝夜不分的 LINE 工作群組通知？還是重複到麻木、機械式的代辦清單？又或是為了迎合別人，而進行的無休止社交？



明明一天還沒正式開始，就已經被例行公事耗費了心神。偏偏這時，職場上若再冒出個「耗能鬼」，你的血條就像被連擊般狂掉，瞬間見底

閱讀、瑜珈、日記書寫、和大自然接觸，這些都是協助自己靜心，認識自己的方式。當我們沉浸其中時，我們更能在日常生活裡，享受灑落的陽光，和呼吸清爽的微風、清新的空氣。
繼續昂首闊步的走下去，生命一定會開始改變的，即便中途有短暫的停頓，或是倒退，但只要你堅持，足夠相信自己，現在播下的種子，有朝一日肯定會開花的。

Citta的心語錄

不喜歡自己的工作，又職業倦怠？那麼，你需要透過管理倦怠方法，擺脫過勞人生！



一看到這本書的書名就讓人非常有共鳴，但其實內容談的是如何讓你擺脫倦怠，讓生活不再感到窒息或無力，並且重新找回最適合自己的生活步調。

我們可能就字面的意思把「不想上班」解讀為「不喜歡工作」，但作者表示其實倦怠也可能是我們為了追求成就感，或是完美主義使然，讓我們在工作上投入超過負荷的精力，所以當我

射手媽咪婷婷的沙龍

我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生

不要輕看壓力也不要小瞧倦怠，負面的情緖波動會造成我們生活上許多不愉快，部分心理疾病一開始也是因為一些小小不起眼的壓力或是倦怠逐漸累積而成，我們需要的是健康、平衡的生活……

閱讀聊樂KEY
解放你的知識焦慮，重拾閱讀自由

翻開書，本來就該是件輕鬆自在的事情，閱讀沒有低消，想讀多少就讀多少。 書本闔上後，還記得住的便是對你最重要的KEY!

閱讀聊樂KEY的沙龍

《我得了不想上班的病》好想就這樣賴在床上不用上班……

週日睡過頭，所以既定計畫就變成零碎的日常；我討厭下雨的聲音，但其實雨很無辜，它安靜下到地面，誰不識相被它們撞到，就發出各種惹人心煩的音頻，尤其高速行駛的車輛玻璃

蝸牛少女回憶錄，澳洲曠日費時製作🦘超累人製作黏土動畫

以前有一段時間，我看到黏土動畫=看到鬼片，我不知道自己為什麼這麼害怕這種影像輸

在年紀的十字路口，我好像有點迷惑！
在便利商店，我好像突然文思泉湧，又趕著回家追劇。
我喜歡旅行，它令我忘記人生；帶著孩子出發，宛若新生。我喜歡為孩子購物，喜歡的，他會笑到眼睛瞇起來，不喜歡的，他老派的說：「謝謝，不用了！」
婚姻呢？我盡力，讓我們都不要變成屋裏傢俱。
我最喜歡在無人相識的地方，喝充滿冰塊的咖啡配書。


迷糊方塊酥的沙龍

我想看「蝸牛少女回憶錄」，不想看「忘了我記得」

學習

職場

人生

上班

社交

代辦

LINE

時報出版

過勞

射手媽咪婷婷的書房

作者

壓力

我讀，故我在

Podcast

責任

管理

滑手機

Spotify

閱讀

1. 你的人生看起來如何並不重要，重點是感覺如何。 這個世界喜愛勤奮工作的人，不管那人為此付出什麼代價。這個世界對你的要求是無止境的，所以你必須對你願為付出的東西設定界限。你的人生好壞就看你怎麼化解倦怠。 2. 你該問自己的不是「我能給出多少？」，而是「在不犧牲重要事物的情況下，我能給出多少？」。 照顧自己也是你的責任之一。俗話說，你不能對別人盡心盡力，卻對自己無所作為。你要對自己負責。優先考慮自己的需求可能不容易，但絕對是一大要事。界限是用來強化關係，而不是削弱關係，界限不是一種拒絕，而是一份邀請，邀請彼此維持一段不帶怨懟的關係。 3. 記下你的起床時間、工作時的時間分配、分心的時刻、休息時間，以及下班後的活動。 我們常常因為太熟悉這些日常作息，而沒注意到自己的模式，或自以為是如何利用時間，但實際上並非如此。當一切都清楚寫在眼前，就更容易把自己的行為當成資料來分析。唯有追蹤，才能改進。你充分了解目前的作息安排，改進作息就容易多了。

怪獸Podcast✖️閱讀

你是否有想過，為什麼看過這麼多成功的人的例子，聽過這麼多厲害的人他們的分享，有時候自己卻好像只是在原地踏步呢？《怪獸科技公司》第二季將從科技產業的角度切入，透過跨領域的視野，帶你掌握各種必備的自我管理能力與心法，一起用科技去思考你的人生。

怪獸科技公司✖️沙龍

國際

我得了不想上班的病：人生看起來如何並不重要，重點是感覺如何

音樂藝文

創作

電影戲劇

親子與教育

忘了我記得

謝盈萱

蝸牛

服務業

動畫

運轉人生

澳洲

這篇文章記錄工作、學習技巧、職場倦怠與身心照顧改善方法。作者以自身經驗出發，介紹《我得了不想上班的病》一書，並歸納出倦怠的三種類型：過勞型、社交型和無聊型，以及五個改善技巧：心態調整、個人關懷、設定界線、時間管理和壓力管理。後續文章將分享實際應用方法。

王建富的沙龍

照顧

對抗職場倦怠：從《我得了不想上班的病》開始

📌那就躺平吧 看到書名時，我第一個念頭是：「那就躺平吧？」 或許歐美地區對工作的倦怠感來自「失去主導權」，但在高工時的台灣，我們可能只是單純累了，需要真正的休息。 作者定義倦怠為「長時間處於疲憊、壓力、茫然不協調的狀態」，而本書核心在於如何奪回生活掌控權，重新找回選擇的能力。 📌五大策略對抗倦怠： ⓵ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇 ⓶ 自我關照：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品 ⓷ 時間管理：把時間花在真正重要的事情上 ⓸ 設定界線：學會拒絕，才能專注於優先事項 ⓹ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力 ⚡️ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇 倦怠來自被動適應環境，第一步是檢視自己的行動模式。 ✔ 盤點哪些是主動選擇，哪些是不得不為之？ ✔ 設想可能的調整方式，許多習慣與責任並非無法改變。 ✔ 放棄完美主義，接受不完美也是前進的一部分。 ⚡️ 規劃休息：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品 許多人將「休息」視為獎勵，但真正高效的人知道，休息是維持穩定輸出的關鍵，而非奢侈品。 ✔ 預先安排放鬆時間，而非等到筋疲力盡再休息。 ✔ 給工作日常增添調劑，避免陷入「過勞—崩潰—恢復—再過勞」的惡性循環。 ✔ 《愈平靜愈有生產力》提到，專注力與效率來自有節奏的放鬆，而非無止境埋頭苦幹。 ⚡️ 時間優化：把時間花在真正重要的事情上 高效人士不比拼努力時長，而是關注時間價值。 ✔ 建立價值準則：做決策時，問自己「這值得花時間嗎？」 ✔ 減少決策成本：如「書籍不用猶豫直接買，衣服猶豫就不買」 ✔ 善用時間複利：將時間投入長期有價值的事，而非低效應酬或雜事 ✔ 界限設定：學會拒絕，才能專注於優先事項。如果我們不主動設立界限，就會不斷被外界需求牽著走，最終身心俱疲。 📌 實踐方法： 優先處理最重要的事：每天早上先完成關鍵任務，而非雜事，可參考《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》。 降低郵件處理成本： ✅ 不要問「您什麼時候方便？」→ 直接提供候選時間，減少來回溝通 ✅ 建立郵件範本，避免每次都從零開始寫 ⚡️ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力 壓力本身不是問題，關鍵在於我們是否能控制它的節奏。 書中建議建立「恢復機制」，來更好地與壓力共存。例如： ✔ 定期離開工作場域，讓自己暫時抽離 ✔ 刻意安排深度專注的時間，減少碎片化干擾 ✔ 透過視覺化工具（如筆記、時間管理表）釐清壓力來源 當我們學會管理壓力，而不是被動承受，就能更好地駕馭它。 📌結語 這本書的重點或許因作者人生體驗，放在幫助我們在進入新環境時調整自己的節奏。 此外行文風格就像是一篇整理的很好的論文，彙整了不少流派對壓力和倦怠提出的見解，但對於一本書來說，除了彙整，我會更希望作者能提出一些自己獨到的觀點，並引用文獻作為佐證，而非單純整理資料。 內文也比較傾向概念面沒有太多拒絕請求或減少事務的範例，對於這部分我覺得可以看《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》，兩者相互對照閱讀。 此外，我認為這本書對三明治世代來說可能不夠全面。這群人面對的不只是個人工作節奏，還需要應對上下夾擊的責任與壓力。相較之下，《我得了不想上班的病》更適合初入職場新人，幫助他們建立職業生涯的基礎，學習如何主動掌控自己的工作節奏。 感謝 <a target="_blank" href="https://vocus.cc/user/635e325ffd89780001ca93b8" class="lexical__mention user-icon">幸福搖擺舞者-歐歐與卡卡(雞蛋哥)</a> 邀請，一起共讀這本新書~如果觸到你，請用愛心告訴我！

陪你讀書

深度書評、影評、理財觀點與創作筆記，帶你用條理與觀點看懂生活大小事。持續更新，適合喜歡思考與深度內容創作的你。

哈斯的煉金工房

投資理財

想躺著臭了嗎？

之前說到，中午吃飯時拿《荀子新注》起來翻，

看到〈仲尼〉篇有一段是談「持寵處位，終身不厭之術」。

原文也不引了，想看的人自己找吧，

總之，不太愉快。

 

為什麼呢？

不是啊，為什麼要「持寵」，得到人家的恩寵？

為什麼要「處位」？一直佔著位子不走？

而且還要「終身不厭」，一直做不煩。


文化生活

rubo的沙龍

後宮甄嬛傳

吃飯

罷免

就這麼不想被罷免嗎？看到「持寵處位之術」，我也覺得痛苦了。說到人老了這件事。

本文轉貼自鉑澈行銷顧問有限公司劉奕西老師臉書粉絲團專頁好文



「那就躺平吧！」

​看的書名不自覺冒出這個念頭。

躺平就真的什麼問題都沒有了嗎？當然不是。

大多數人不想上班，是因為感到倦怠。

然而「倦怠」並不是單純的身心疲憊，而是一種「失去主導權」的狀態，覺得我們的時間、精力、決策權逐漸被

什麼是員工協助方案(EAP)？

新竹市政府人事處關懷plus園地

節奏

第二類

核心

顧問

環境

職場顧問教練劉奕酉老師「我得了不想上班的病」讀書心得分享

貼文一定要word上，同為苦主

剛剛打了快千字的貼文，沒了😭 不小心按到回前頁，就全部沒了嗚嗚嗚。 身為一隻鴿子，我不想重打啊😭 我就只是想吐嘈昨天看的誤會系小說，又浪費了我寶貴的睡眠時間，還結束得不明不白讓人很火大而已啊嗚嗚嗚嗚_(:3 」∠ )_

坑人討論區

生命不息，挖坑不止，但填的速度……總之沒有挖坑快(｡A｡)（咦？
意圖在地表上留下滿滿的隕石坑！什麼題材都會嘗試，在坑底待久了就能看到一堆奇葩腦洞誕生。
人力有限，一人挖坑，可以餵食，但請勿拍打，打壞就沒人更新了。_(:3 」∠ )_

（原創小說《參尋》創作中～本篇充滿作者私心，喜歡的話請不吝於留言、支持，謝謝～）

有邑的隕石坑

小說

沒了......

學習筆記

Learning 學習筆記

生活隨筆/繪畫創作/音樂歌詞
                        

愛笑公主

愛笑公主-原創詩作

餐館料理

人生初體驗

生活 & 職場 酸  甜 苦 辣

愛管人

拒絶 案例

自我覺察

原創詩作

小品文

公主詩集

圖書館

我得了不想上班的病（時報出版）

書名：我得了不想上班的病（時報出版）#水林鄉立圖書館。 我目前只看了大約20頁左右，覺得內容淺顯又實用。每天晚上7點後閱讀30-40分鐘。1月底會再續借呦。備註：請別跟我搶借此書。感謝您！

21天好運繪本蝦皮賣場

靜心書寫冊

Apple Podcasts收聽 #閱讀聊樂KEY

【本集內容】 

🔑上班族常見「倦怠」現象、表徵。你有嗎？ 

🔑《我得了不想上班的病》作者艾米莉．巴列斯特羅斯身為「倦怠管理師」，將倦怠分為3種類型。 

🔑「過勞型」倦怠是什麼？ 

🔑「社交型」倦怠是什麼？ 

🔑「無聊型」倦怠是什麼？ 

🔑對於「休息」竟然會有罪惡感！ 

🔑如何看待休息，決定我們和休息的關係。 

🔑車子加油的最佳時機。 

🔑如果人有財商、情商，是否也該有「休息商」？安排可預期的休息時間。 

🔑提高休息商，你需要擁有這種心理。 

🔑無法好好休息的可能原因。 

🔑讓我們開始練習休息。 

  

【本書特色】 

《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》艾米莉．巴列斯特羅斯 著 

🗝️從今天起，為生活而工作，不再為工作而活。當你不斷犧牲生活品質，日積月累的疲憊與不快樂，將使小習慣滾成大問題。 

🗝️倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠。 

🗝️五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理。 

  

【Keyman介紹】 

小翔＆Silvia 

閱讀聊樂KEY 主持人 

  

【參考資料】 

✏️《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》博客來 (https://www.books.com.tw/products/0011013513?sloc=main) 介紹 

  

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EP153 天啊！休息竟讓我有罪惡感！原來，休息是需要練習的。#我得了不想上班的病 #倦怠

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 跳鼠飛行日記
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 嗚嗚嗚，苦主握手收！

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