「我是不是不夠好的媽媽？」職場媽媽對抗育兒焦慮的 4 個實戰秘訣

「媽媽不要走！」送 3 歲女兒去幼兒園時，看著她哭紅的雙眼，我的心也碎成了好幾片。

身為一個在本業行銷圈打拚、每日工時長達 10-12 小時的職場媽媽，我常在深夜問自己這個問題。送完孩子趕去開會的路上，心裡總有一種揮之不去的「缺席感」。看著 IG 上全職媽媽記錄孩子每一個成長瞬間、親手做精緻副食品，心底那個聲音就會冒出來：「我好像錯過了女兒的童年。」

但這三年下來，我這個凡事講求邏輯的J人終於發現：焦慮不會讓陪伴變多，只會讓陪伴變質。 我找到了一套讓自己不再內耗的方法，讓我在有限的時間內，依然能給女兒最完整的愛。

身為行銷人，我習慣看數據。讓我們來計算一下親子陪伴的真實時數：

跟全職媽媽比，這數字當然不夠。但如果這 30 小時是 100% 的專注，它帶給孩子的安全感，遠勝過 24 小時卻都在滑手機、心不在焉的陪伴。

面對分離焦慮，職場媽媽需要先安頓好自己的心，孩子才能感受到穩定的力量。

我之所以能在假日 100% 投入育兒，是因為我把時間管理發揮到了極致。

我堅持「所有任務提前 1-3 天完成」。週五下班前，我會確保下週的所有重要進度都已規劃妥當。為什麼要這麼拚？因為我知道隨時會有突發狀況（孩子感冒、老闆急件）。提前完成 = 給自己彈性。有了這份彈性，假日的我就能安心鎖上電腦，不讓工作的焦慮干擾陪伴的品質。

我花了很久才學會：我不是全職媽媽，我不必（也無法）事事拿 100 分。

全職媽媽能記錄孩子的每個瞬間，而我，透過幼兒園老師的照片參與她的生活；她們親手做副食品，我選擇專業的品牌，把省下的時間拿來抱抱孩子。這沒有對錯，只是選擇不同。我選擇工作，是為了給女兒更好的生活，也是為了給她一個「持續自我成長」的榜樣。當妳接受了這個版本，育兒焦慮就消失了一半。

以前我常犯一個錯：工作時想女兒，陪女兒時想工作。結果兩邊都做不好。

現在我嚴格執行「當下專屬」原則：

這種「高牆隔離法」雖然簡單，卻是維持工作家庭平衡最有效的方法。

放下手機，才是高品質親子陪伴的開始。

雖然平日時間少，但我會讓這段時間變得「很特別」。我們的睡前儀式包含：

這 1-2 小時，她是我的世界中心。孩子要的不是「完美的媽媽」，而是「快樂且專注的媽媽」。

即便是在極少時間陪伴下，她每天睡覺都一定要找我，而不是找爸爸；睡前找我、睡到半夜有時也會叫我、睡醒第一眼也找我。

當妳感到罪惡感襲來、陷入育兒焦慮時，請試試這個我常用的診斷指令：

我現在感到焦慮，因為：[描述情況，例：平日只能陪孩子 1 小時] 請幫我：
分析焦慮的真正來源（是社會期待還是真實需求？）
區分「可控」和「不可控」的部分
給我 3 個具體可行的行動建議
提供一個 ISTJ 風格的理性心態調整角度

親愛的職場媽媽，請記得：妳沒有缺席孩子的童年，妳只是在用「另一種方式」陪伴她成長。妳在職場上的果斷、妳對目標的追求，都是孩子未來最珍貴的養分。

女兒會長大，她會看到：媽媽不是完美的，但媽媽一直在努力生活。這就是最好的榜樣。