你不是「太脆弱」，你只是一直在耗電
有一種累很奇怪：睡得不算少、工作也沒有爆炸、生活沒有大事故，但每天像手機電量只剩 12%。
其實你累的不是事件，而是一整天都在背景執行的內耗程式：它不吵，但一直吃資源。
這種「沒事的累」，通常是三個系統在偷偷運轉
如果用底層邏輯拆解，這種疲憊常常不是體力問題，而是大腦的三種機制長期佔用「工作記憶」與「情緒緩衝」。
1) 威脅掃描：你以為你在放鬆，其實大腦在巡邏
沒有壞事不等於安全感存在。當你長期處在不確定（工作、關係、金錢、身體狀態、未完成任務），大腦會啟動一種省電但耗心的模式：
- 不斷比對「有沒有哪裡可能出事」
- 提前演練「如果出事我要怎麼辦」
這不是悲觀，是生存系統的自動更新。只是它會讓你一直處在「微量警戒」。
2) 角色壓力：你不是在做事，你是在維持一個形象
很多人的累，來自一種看不見的 KPI：要可靠、要有效率、要不麻煩別人、要看起來撐得住。 當你把「不出錯」當成日常目標，你會在每件小事上都做出額外的控制：多想一步、多準備一步、多承擔一步。 這類控制不是沒用，但它會把生活變成「一直在撐住」。
3) 未關閉的迴圈：大腦最怕的不是多，而是未完
你可能沒有大事，但你有很多小小的「未完成」：訊息沒回、東西沒整理、計畫沒決定、某句話想說又吞回去。 它們每一個都很小，卻共同形成一種心理狀態：我好像一直欠著什麼。
欠著＝需要記著＝占用認知資源。久了就累，而且你很難指出到底是哪一件害的。
大多數人會在這裡「下意識做錯」兩件事
這種累最容易讓人走向兩種錯誤決策，而且它們看起來都很合理。
錯法 A：把疲憊當成「還不夠努力」的證據
你會想：是不是我不夠自律？所以補救方式是更用力——更早起、更規律、更逼自己運動、更用待辦清單塞滿。 結果是：你把本來就滿載的系統，再加一個「我必須變好」的背景程式。
錯法 B：把休息當成「什麼都不做」
你終於停下來，但停下來的方式是滑手機、追劇、發呆。 這類休息會讓你短暫麻痺，但它不會解除「未關閉迴圈」與「威脅掃描」。 所以你休息完，依然覺得累，甚至更焦慮：我都休息了還沒好，是不是我壞掉了？
一個更健康、可重複使用的視角：把「累」當成訊號，不當成評價
我更喜歡的決策視角是：
這種累不是你不行，而是系統在告訴你——你目前的「心理開銷」> 你的「恢復能力」。
因此重點不會是「撐住」，而是做兩件可重複的事：
1) 降低背景耗電，而不是只增加續航
你要找的不是更多休息時間，而是：
- 哪些擔心其實沒有在解決問題，只是在反覆播放？
- 哪些責任其實不是你的，但你默默扛著？
- 哪些未完成其實可以被「關檔」，不用一直開著？
2) 把模糊變成可處理：把內耗拆成可命名的類型
當你能說出「我累是因為我一直在巡邏」或「我累是因為我在維持形象」，你就從被動承受，變成可以選擇：
- 我現在要不要把安全感外包給流程？
- 我現在要不要把可靠程度降到 80 分就好？
- 我現在要不要把未完成做一次結案，而不是完美完成？
你不需要把人生修好，你只需要把背景程式關掉一兩個，電量就會回來。
你現在就能用的小練習
今天覺得累的時候，先問自己：「我是在做事，還是在擔心？」
如果答案偏向擔心，再問：「這個擔心有下一步行動嗎？有就寫下第一步；沒有就先命名它，暫時關檔。」
最後做一件 3 分鐘可完成的小收尾，讓大腦收到「已結案」的訊號。
如果你想更系統地把這類內耗拆掉
我在沙龍裡會用同樣的「底層邏輯拆解」方式，整理一套更可操作的框架：怎麼辨識耗電型思考、怎麼關掉背景程式、怎麼用低摩擦的方法把自己拉回來。
如果這篇有戳到你，邀請你加入沙龍一起把這件事做成長期可用的能力；也歡迎用贊助支持我持續寫下去，讓這些文章可以更密、更深、也更實用。
留言聊聊：你的「耗電程式」是哪一種？
如果你願意分享，我很好奇：你最常出現的累，偏向「一直在巡邏的焦慮」、還是「撐住形象的壓力」、或是「未關閉迴圈的欠感」？
你可以留言用一句話描述：「我明明沒事，但我累在＿＿＿＿。」
（很多人光是填完這個空格，就會鬆一點。）
