2020-03-01|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

【渴BOOK-好書小推手02】致命吸引力(#04)

相信大家看完上一篇的《可視化,好簡單》後,應該有試著執行看看了吧?
讓我們看一下我試著增加閱讀的方式,複習一下原則一的四個步驟吧! 1.習慣計分:列出每日習慣後,發現有閱讀但時間過於零碎且沒有每天持續。 2.執行意向:「每天早上打開電腦電源按鈕後,我會坐在電腦前閱讀30分鐘」。 3.習慣堆疊:「晚上洗完澡後,從吹頭髮那一刻起,我會閱讀1小時」。 4.設計環境:前一天工作結束後,把早上要閱讀的書擺在電腦桌前並攤開;早上起床後,將當天晚上要閱讀的書打開擺在吹風機旁。
接下來一起來看看原則二吧~
為自己的習慣充滿吸引力,讓自己想不做都難!
為自己的習慣充滿吸引力,讓自己想不做都難!
那麼,要如何讓習慣充滿吸引力呢? 這裡我們要運用的方式就是:「誘惑綑綁」。
追劇是多麼有吸引力的一件事!一邊追劇一邊運動,30分鐘一下子就結束啦!
誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方式,這個策略是將「想要」的行為與「需要」的行為配對。
我個人覺得這招很有效,為必須做的事增添幾分魅力,提升執行的意願。如果有個完整的時間,我就會用這種方式讓自己好好運動一下。
不過呢,因為我的工作型態,每天活動量都極低,又常因為工作實在太忙而沒有完整的時間可以好好運動,等到工作完有時間時,早就累到完全不想動。但是為了我的身分認同(健康的人),我運用了下面這個方式來提升自己的活動量~
把原則一的習慣堆疊與原則二的誘惑綑綁結合起來運用。
生活在現在這個年代,每個人或多或少都有些手機依存症吧?手機,就是有著如此莫名的吸引力,既然無法拒絕它,那就運用來養成好習慣!
這裡最好再設計了一下易於執行的環境:手機不要放在電腦桌上,那麼當我想滑手機時就必須站起身去拿,讓屁股離開椅子,能有效提高執行走路5分鐘的可能性。
後來發現這個方式對我而言,有沒有執行都有好處呢! 為了滑手機,我必須走路5分鐘→提昇活動力,養成好習慣(Good!) 如果懶得走路,那我就不能滑手機→減少使用手機的時間,戒除壞習慣(Good!)
大家也想想看,有什麼事情對自己特別有吸引力呢?試著與好習慣綑綁在一起吧!
還沒買書來看嗎?博客來連結在這裡→《原子習慣》
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