【6個月瘦10公斤】餓了怎麼辦? 越吃越瘦的5樣點心

辦公室、身邊還是得準備低熱量食物，飢餓感是生理需求，真餓起來... 忍都忍不住

寧願吃健康的零食，也要避免餓壞了去便利商店，找麵包、蛋糕、洋芋片之類300-500大卡的精緻高熱量點心，小小一份沒有飽足感，不到兩小時後又餓了，又得找食物吃...以下五種可以滿足口腹之慾又不易長胖的點心，讓瘦身的路上更輕鬆自在！

想享受甜點的味道，希臘式優格加上一些低GI水果會是一個很好的選擇。希臘式優格富含蛋白質和鈣質，可以幫助增強肌肉，同時低GI的水果可以長時間感到飽足，而不會攝入過多的糖分。優格也很有飽足感，熱量相對不高，對腸胃也很健康

走經濟實惠路線，可以每周都會到超市買最大罐的優格，平均2天就可以吃完一罐，不只當下午茶點心，當早餐也很適合。

無糖優格可以加新鮮鳳梨、奇異果、百香果、藍莓、草莓等各式水果，追求飽足感可以加燕麥、麥片，以及高纖維的奇亞籽等。

若有預算想體驗精緻生活，市面上也有許多主打健康飲食的店家，會提供加入最近很流行的抗氧化水果 - 巴西梅，或是海藻、花粉等等的精緻優格果泥飲品，或是繽紛色澤的麥片餐，會幫忙把水果和各式健康食材加在一起，省去了採買備料的煩惱。

高GI的食物會讓人迅速感到飢餓，而低GI的水果可以長時間感到飽足。芭樂、小番茄和香蕉都是非常好的選擇，含有豐富的維生素和礦物質，而且可以滿足對甜食的渴望。

每周都去超市買整串香蕉，或是大量的芭樂等水果，搭配在正餐裡，可以讓正餐份量減半。如果下午茶只是吃芭樂，就放心吃到飽，芭樂多吃也相對而言，較少罪惡感。

蛋是一種非常營養豐富的食品，含有豐富的蛋白質和維生素D。蛋黃中的膽固醇含量較高，但攝取蛋黃的營養價值也是不容忽視的。水煮蛋或茶葉蛋是非常方便的點心，可以滿足口腹之慾又不會攝入過多的卡路里。

水煮蛋熱量很低，做法超簡單，只要將整顆蛋墊濕布，再加一點水，直接進電鍋蒸，大約5分鐘，電鍋跳起來，放涼之後就可以直接吃，若擔心沒有味道，也可以沾點鹽巴或胡椒鹽。

這三種飲料都是非常低卡的，而且含有豐富的維生素和礦物質。黑木耳和白木耳都是天然的膠原蛋白來源，能夠幫助增強皮膚和髮質。豆漿含有豐富的蛋白質，可以長時間感到飽足。

網路上有很多手做木耳露食譜分享，將木耳蒸熟打成泥就可以喝。如果怕麻煩，市售有許多現成的無糖木耳露，非常省事。

當每次感覺到肚子餓的時候，先拿起水喝2大口，如果還是感覺餓，再喝2口水。通常大多時候，身體只是渴了，而不是真的很飢餓。

給自己設定一個“非正餐時間，感到飢餓時的覓食流程圖”，避免飢餓感來襲，一慌亂就找便利商店，或是路過麵包店就衝進去買零時。

飢餓覓食Q&A

Q : 餓了怎麼辦? A : 喝兩大口水

Q : 還是餓? A : 再喝兩大口水

Q : 仍然餓? A : 吃無糖優格

Q : 吃了無糖優格還是餓? A : 吃根香蕉

Q : 吃了無糖優格、香蕉還是餓? A : 是不是正餐時間了? 快去吃正餐...

不代表低熱量零食，可以吃到撐無上限，最理想的狀況是每餐吃八分飽。

但如果有些飲食習慣，就是希望吃到有飽脹感，才願意停止進食，建議吃低熱量以及會增加飽足感的食物。

- 此為單純心得分享，不一定適用每個人 - - 若需專業體重控制或身體狀態調整，請尋求專業醫師或營養師建議 -