家庭生活年表

背景說明

家庭生活年表（family life chronology）是描繪社會、家族重要事件，以及個人成長所經歷的事件所形成的列表，透過製作家庭生活年表，我們可以有機會用一種歷史的眼光，看見前後事件的關聯性，並從中產生新的理解，也能感受到個人的完整性，用另一種說法，它也可以視為「家族與個人的生命史」。它和原生家庭圖、影響輪這三者的繪製，都是進行「家庭重塑」的事前準備工作，可以讓主角與引導者都更加明白主角想要改變的是什麼，以及這樣的改變和過去、尤其是原生家庭有何關聯。

家庭生活年表，可以涵蓋三代的重要事件，時間上最早可以追溯到祖父母或是外祖父母的出生，最晚可以到你18歲，或是到現在。標示在圖表上的事件，可以分成以下三大類：

1. 家族三代中的重大事件，包括家族成員的出生、死亡、搬遷、結婚、離婚、重聚、離別、意外，以及畢業、升遷等成就。
2. 在同一時代中，社會、歷史上發生的事件，如：戰爭、自然災害、經濟大變動、國家政策的影響…等，這部分會協助我們更加理解大環境如何影響了家族歷史。
3. 從自己出生到十八歲之間（或是延伸到現在為止），自己遭遇到重要的事件，也許對其他家人或是別人認為是不值一提的小事件，但不論事件的大小，只要對你產生影響、你對它有一些感覺，就可以列出來。

開始畫年表

我們可以將兩張A4白紙（或是半開的海報紙）橫放，來製作家庭生活年表，第一張是從祖父母和外祖父母四人中最早出生那人的年份開始，一直到父母相遇與結婚之前。第二張可以從父母相遇與結婚開始、兄姐和自己出生、家庭的遷移、工作的變動、家人的出生和過世，一直到自己成年，甚至到現在為止。

下列圖表是第二張的一種記載、製作的方式，可以作為參考，但是你也可以運用對你更適合、更有感覺的方式去繪製。

當你開始畫的時候，可以先讓自己沈澱、安靜下來，和自己的內心深處聯結，並且明白自己是以成年的狀態去探索早年的經驗，如果感覺到不適，也是很正常的，那代表你有機會重新體驗、看見當年的某些狀態，有助於明白自己成年後的某些糾結、遺憾，這樣有機會進行適度的調整或轉化。

寫得差不多之後，停下來感受一下自己當下的狀態，包括感受和想法，然後想像自己出一本自傳或是製作前半生（出生到今天）的紀錄片，你會如何取這本書的書名，或是紀錄片的主題、名稱？想到之後就在年表的正上方或是明顯處寫下來，就像下圖的作者命名為「孤獨的旅程」。

探索與分享

接下來建議找同好一起分享和探索，請注意你所找的共學夥伴是自願的、有興趣的、彼此也有信任基礎的，這樣比較能帶來更多的支持與陪伴，以及不同的眼光。當然，你想要自己一個人進行也是可以的，這和同好一起分享和探索的選擇仍然可以並行。

從「點」、「線」到「面」的探索與學習

對於年表的探索和學習，可以從「點」、「線」、「面」這三種尺度和層面去進行。這裡說的「點」是指個別的事件，「線」是兩個以上的「點」所形成的脈絡或故事軸線，「面」則是更全面性的、複雜的、整體的理解。

如果再加上「原生家庭圖」的探索，在時間和空間不同維度的交錯比對和連結，對於理解自己的生命狀態，會有相輔相成的效果，對於「我是誰」的提問提供了更加豐富的背景。

「點」：從個別的事件中學習

找同好或共學夥伴形成兩人或三人組，輪流分享一個十八歲以前的事件。請先由其中一位夥伴開始分享，簡述想要分享的事件，但不談細節，僅作為下述分享的背景：

1.先分享你畫此一年表時的心情或想法？以及你對此年表的「命名」，以及為何如此命名？ 簡要說明：以上圖的主角為例，她命名為「孤獨的旅程」，為何如此命名要由主角感受到情緒、情感以及相關的想法來進行說明，也會和年表中相關的事件產生更深的連結，比如：「從爺奶家搬回來」、「父母爭吵激烈」、「被同學排擠」等事件。

2.分享一個十八歲以前的事件。簡述想要分享的事件，但不談太多細節，僅作為後續四個提問探索與分享的背景。 簡要說明：不談太多細節是避免失焦，尤其是時間有限的情況下。把焦點放在在該事件的衝擊下，幼年經驗到的內在歷程是什麼，這樣會帶來更深入的體驗和更清晰的覺察。比如要分享「從爺奶家搬回來」，可以說：「五歲因為快要上小學了，爸媽決定帶我回家，當時沒有心理準備，就回到一個很陌生的家。」，這樣只需幾句話就可以說出大概的背景，對大部分人的習慣而言，這樣說並不容易，總覺要說明和解釋更多，才能讓其他人明白自己的經歷，或是受到情感的驅動很想多說一些。

3.分享在該事件中，當年你的「心情」或「感受」如何？當年的你如何應對這樣的心情？這樣的情緒和處理情緒的方式如何影響到現在的你？ 簡要說明：比如主角分享「從爺奶家搬回來」的心情，可能是很難過，思念奶奶。很不安，因為不習慣要如何面對新環境。很孤單，因為感覺和家人格格不入，他們都不瞭解主角的狀態和感受。怎麼應對這樣的心情呢？一個人躲到房間默默落淚，沒有其他人可以傾訴，因為之前說想回奶奶家，就被罵不懂事。怎麼影響到現在的主角呢？主角可能就會覺察到現在她處理負向情緒（如：孤單）的方式，和當年很相像，常常是一個人獨處，不會和其他朋友分享自己的感受。

4.當年在該事件中或結束後，你形成了什麼「結論」、「信念」或「觀點」？是否影響或形成了成年後的價值觀或信念？ 簡要說明：對主角而言，「從爺奶家搬回來」的事件，讓她有種想法：「自己是無法做決定的，自己是不受重視」，這讓她成年之後遇到和他人有不同的想法時，總會先退讓、不想表達自己的意見。也會有「自己是個外人」的想法，在團體中常常會讓自己處在邊緣地帶，不容易積極的參與和投入。 有時，這樣的價值觀、信念或想法是處在下意識的狀態，需要刻意的連結或探索才會浮現出來。

5.當年你做出了什麼「決定」？形成日後什麼樣的「願望」或「期待」？ 簡要說明：主角在「從爺奶家搬回來」的事件中，形成什麼決定呢？她可能決定「自己要獨立，不再靠別人或依賴別人！」，這樣她就不會受到別人決定的影響，不會受傷、難過和無助。成年之後，可能下意識的期待「自己要更有能力、能獨立自主！」，因而認真、努力的發展自己各種可以獨立的優勢或才能。

6.當年你從該事件中學到了什麼？你在這事件當中或之後，發展出什麼樣的「能力」或是「資源」？ 簡要說明：從上述幾個提問的描述和分享的過程中，主角就會看見自己在「從爺奶家搬回來」的事件中，所發展出來的資源。比如：「可獨立」、「能獨處」、「認真努力」、「學習」（為了發展獨立的優勢）、「思考」（獨處時常常進行的反思和預演）...，對大部分人來說，並不習慣用這樣的眼光去看待自己過去的成長經驗，這對薩提爾模式而言，卻是看待自己或他人過去經驗時，非常重要的眼光。當我們真心承認與擁有這些資源，將會更加的認可自己，提昇自己的生命力。

如果是兩、三位夥伴共學，在第一位夥伴分享完之後，就由下一位夥伴按上述同樣的提問開始分享。

上述的分享可以讓我們更加了解，成年之後的冰山是怎麼樣受到過去（尤其是幼年）事件的影響，第3.4.5個的提問即是瞭解幼年自己在冰山中的感受、觀點和期待。而第6個提問則是幼年形成或發展出來的資源，是放在冰山生命力層面的周邊，也就是說，資源就是生命力遇見挑戰所轉化出來的應對方式，也一直是成年自我的能力與資源。

「線」：事件的關聯性形成生命脈絡

從年表中不同的個別事件（點）中，可以尋找它們之間的聯結或是共同之處，就可能會形成一條的生命故事的軸線或脈絡，看看你可以找到幾條不同的故事軸線？然後將這樣的連結與領悟，和共學的夥伴分享，並透過他們的傾聽和回應，獲得更多的體悟。

以上圖的主角為例，透過1歲「留給爺奶照顧」、5歲「從爺奶家搬回來」、7歲經驗到「父母激烈爭吵」這幾個事件，看見自己內心一直有「何處是兒家」的生命議題，幼年在爺奶家備受呵護、感覺溫暖，卻只是暫時的居所，回到父母家卻感覺自己是外人，到底哪裡才是主角的家呢？這樣的疑惑也深深影響她，內心一直有著擁有自己的家的渴望，她更加明白自己透過結婚成立自己的家庭，背後隱藏的一個很深層的動力。

也許，她會看見自己在5歲「從爺奶家搬回來」、7歲的「父母激烈爭吵」以及12歲「受同學排擠」的幾個事件，形成自己在人際關係上比較疏離的原因，也是讓她感受到自己的生命處境是一個「孤獨的旅程」。當然，這些連結與解讀是以主角覺察自己內心的感受、想法以及直覺的認定為主，其他人的眼光或看見，是很好的參考，但仍需要主角根據自己的內心決定是否接受。

「面」：從歷史、社會的背景下看見生命歷程

透過上述的不同「點」的體驗與轉化，以及不同「故事軸線」的連結與整合，再將注意力拓展到整個生命的歷程，包括更大的背景、更久遠的歷史，你會如何述說這樣的生命故事呢？如果可以的話，請將這樣的故事，用五到十分鐘以直觀的方式，分享給和你共學的夥伴。

就如同主角用五到十分鐘說一個「孤獨的旅程」的生命故事。這樣的敘說不求完整，而是可以跟隨著自己更深的情感，以及更關鍵性的想法來呈現「我是誰」。五到十分鐘的限制是為了聚焦在對你而言最重要的部份，而在不同的時間點進行這樣的敘說，也會呈現出不同的樣貌，最重要的就是在敘說的當下，你就在體驗你自己！

以下提供一些提問作為你敘說生命故事的參考： 1.在自己出生到十八歲之間的成長經驗，是源自於當年的歷史、社會環境與原生家庭的哪些影響？ 2.自己現在所面臨的挑戰或難題，是如何受到上述的成長經驗的限制？ 3.更重要的是，上述的成長經驗同時帶來了哪些能力與資源？去幫你達到想要的未來。 4.在這樣的成長經驗中有哪些「遺憾」、「未滿足期待」與「渴望」？ 5.這些「遺憾」、「未滿足期待」與「渴望」如何成為你日後努力奮鬥的動力？成為當前你在做很多事情的「初衷」？成為你可以此生無憾的目標？

結語

上述的「點」、「線」、「面」的學習，可以先聚焦在幾個「點」上，這樣，會讓你更加明白當年的冰山（內在歷程），在你學習探索與轉化現在的冰山（內在歷程）時，會更容易理解它的運作模式，也會更有體驗性。

家庭生活年表不會只是一次性的學習，可能過了一段時間之後，你會想到更多的幼年經驗或重要事件，那時可以將它們逐次的補充進去，形成更加複雜而豐富的面貌，會對自己有更多、更深入的理解。

這樣的學習將會形成一個非常重要的基礎，在未來面對不同的難題和挑戰時，你會更快的回溯和連結到過去的記憶和學習，覺察到當下如何受到過去的影響，並從中找到關鍵事件進行理解與轉化。