我們常常聽到一種說法：「過去的就讓它過去，這樣我們才能放下執著，朝向未來前進！」，基本上在許多情境下，我是非常同意這樣的態度和做法的。但是，怎麼樣能真正的「放下」，能真正的「向未來前進」，而不是看似放下其實卻是放棄或放著不管，在某些時刻裡，這樣來自過去的影響力，會緊緊的束縛和限制前進的腳步。
這樣就好像是你奮力往前之際，感覺到一種舉步維艱的狀態，回頭一看，只看到過去（尤其是成年之前）的一些急著想要擺脫的不愉快經驗，卻沒有看見在這些過去的經驗中，有一條彈力繩緊緊地綑綁在你的身上。「沒有看見」可能是因為從來沒有人告訴你要看，也可能是知道要看卻沒有一個可以依循的方法去看。當你看見了那條彈力繩，甚至是不只一條時，可能會有個感嘆：「原來是這樣啊！」，縱使一時之間還未能解開，也會感覺到比較放鬆，或是接納自己當前的處境，再想想看可以如何往前。當然，如果因為「看見」，又可以找到方法解開這條（或這些）彈力繩，那就會真正的放下過去，更自在、更有動能的迎向未來！更令人驚艷的是，那些彈力繩不僅僅是解下來了，更會因此成為我們面對未來挑戰、攀登高處、越過障礙的救命索！
因此，接下來的「原生家庭圖」以及之後的「家庭生活年表」，就是提供一個探索自己的方法，先找出過去的經驗，再看見那些彈力繩是如何造成今天前進的阻礙，以及看見它們早就已經是你的豐富資源了！
為何要畫「原生家庭圖」？
大部分人傾向於選擇熟悉的行為模式，而非舒適自在的應對方式，特別是在承受壓力之際。我們往往重複在原生家庭的成長過程中所熟悉的模式，即使知道這些模式是功能不良與辛苦的。但是，請不要忘記，「雖然我們無法改變過去已發生的事件，卻可以改變該事件對我們的影響。」（「薩提爾的家族治療模式」P.20，張老師文化出版）因此，畫家庭圖會讓我們過程中，開始欣賞並接納過去，從原生家庭中看見我們自己豐富的資源，並增加我們管理現在的能力。
畫「原生家庭圖」的步驟：
圖一：完成的家庭圖
先看看畫完的原生家庭圖是長什麼樣子的，如上圖圖一，之後我們再一步一步來畫。
1.拿一張白紙或空白筆記本，將其直立放置，先畫出父、母和手足的圓圈，適當的分佈在整張紙上。如圖二顯示，上方左右是父母，下方三個圓圈是手足，依出生序往下分布。一個圓圈代表一個個體，如果圓圈外面加上方格，則代表男性。請注意圓圈之間和左右都要留空，後續還要寫和畫其他的訊息。
此一家庭圖的主角是老大，在她的圓圈上用星號標示出來，代表她是這張家庭圖的作者，是用她的視角來畫出此圖，除了客觀的現實部分以外，老二妹妹、老三弟弟畫的原生家庭圖因為視角不同，可能家庭圖的樣貌會有極大的差異。
圖二
2.如果父母有其他的婚姻，例如：父親有兩任婚姻，畫法如下圖圖三。
對主角而言，媽媽是父親的第一任妻子，生下三個子女。後來離婚再娶第二任，生下一個女兒，女兒的位置比主角的弟弟還要更下方，代表她的出生時間較晚。
圖三：父有兩任婚姻
3.接下來，分別畫出父親、母親的「名字」、「出生年」、「現在年齡」（如已過世，寫出過世的年齡，並在圓圈中打X）、「職業」等四項資訊。（有時間可選擇性的加上「嗜好或興趣」、「信仰」、「省籍或出生地」、「教育程度」等訊息）
父母的結婚日期，如已分居/離婚，加上分居/離婚的日期。
再依出生序，畫出你的兄弟姊妹及自己的四項資訊（如父母個人訊息的部份）。
注意：如有夭折、流產或墮胎，也依序排入，寫出你所知道有關他們的任何事實，如：日期、名字、性別等。
圖四：填寫客觀訊息
4.接下來是開始描述你的主觀現實，請回想你「十八歲之前」的心情，並依當時你對每位家庭成員的記憶，寫出你對他們的三到五個的個性形容詞，並思考你認為這些形容詞是正向還是負向的，用+-符號標示在該形容詞的前面。
圖五：填入個性形容詞
5.先找出你在「十八歲之前」，家裏發生重大歧異，或在重大壓力下的時期或特別事件，畫出在此時刻下家庭成員間的關係線，如果某兩人之間，有不只一種明顯的關係，則同時加上第二種關係線，如圖七。關係線分成下列四種：
圖六：四條關係線
細實線：代表普通的、接納的、少衝突的、正向的關係。
粗實線：代表糾纏不清、很黏的關係。
曲折線：代表風暴的、騷動的、憎恨的關係。
虛線：有距離的、負向的、冷淡的關係。
圖七：加上每兩位家人間的關係線
6.同樣的，在「十八歲之前」家裏發生的重大歧異或重大壓力下的特別事件，寫出每一位家庭成員的「應對姿態」。如果某位成員不只一種應對姿態，可以加上第二種。
如果用更細緻的描述，就像圖八，每兩位家人之間相對應的溝通姿態，寫在他們的關係線上靠近自己的地方，比如：父親李治國和主角李憶婷之間，父親是指責、主角是討好。
7.畫完之後，請停下來，感受一下自己此刻的心情，如果這個家庭的故事可以出一本書或是拍成一部電影，請問你會如何為這個家庭故事命名，你覺得這是一個怎樣的家庭，可使用形容詞或是隱喻，將它寫在整個家庭圖的正上方，像這位主角的命名是「孤軍奮戰」。
圖八：完成的家庭圖
8.以上是你的「原生家庭圖」，如果你有興趣和時間，可以再畫出父親、母親的「原生家庭圖」以及你成年後建立的「現在」的家庭圖，這樣就會有四張家庭圖了。
請注意：在大部分的情況下，我們不可能知道所有的資訊，當你無法詢問親人，或是以其他方式取得實際的情況時，你可以「猜測」與「想像」，看看最可能的情況是什麼，比如：你不知道父母結婚的日期，你就想像一下，可能會是哪一年。薩提爾女士認為這樣的「猜測」與「想像」是很有意義的。
9.如果有機會的話，請找到另一位或幾位朋友、手足，個別或一起畫，然後聚在一起相互分享與討論，透過這樣的分享和好奇，會讓我們更加明白過去原生家庭的經驗和故事，是如何和當前的成年狀態聯繫起來的。下一篇就會提供一些參考的問題，可以自己獨自思索或是透過分享來探索原生家庭的經驗。