HIIT減肥成功與否，還看HIIT減肥效果

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HIIT減肥成功與否，還看HIIT減肥效果。

跑步減肥每次都要最少30分鐘起跳，才能有效燃油脂肪，但香港人事忙時間少，而要HIIT減肥成功（high intensity interval training），就以最少的訓練時間，達到不錯的燃脂瘦身效果。以下是關於HIIT減肥成功的小資訊。

HIIT是甚麼？

HIIT又名高強度間歇訓練，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。HIIT減肥效果簡單來說，即是在極短時間內，身體以最強的力量和速度進行訓練，達到燃脂和強化肌力成效的健身方法。

因為所用的時間短，但達到的HIIT減肥效果很好，深受不少人歡迎。HIIT減肥成功變化十分多，有不少複合的肌肉及關節動作，所以HIIT除了減肥外，亦能有效訓練身體力量，鍛鍊心肺功能。

HIIT減肥成功的終極目標都是於短時間內提高和降低心跳率，從而達到燃脂效果。有不少科學研究都證明HIIT不遜於傳統的帶氧運動（如跑步），是忙碌的香港人最佳鍛練方式。

HIIT減肥成功要怎樣做？

HIIT減肥成功是不受場地限制，在家或健身室都可以進行。雖然HIIT減肥成功不能針對某個部位，但女生仍然可以選擇針對身體某個部位進行更多的動作。

而HIIT減肥效果的原理是，當全身進行高強度運動，肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣，令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意思是當女生在停止運動之後，身體仍會消耗熱量。

不過，女生進行HIIT減肥成功不要一步登天，對初學者來說，可以從HIIT動作-慢跑或開合跳作為開始，慢慢習慣後挑戰低強度間歇動作，例如深蹲、平板支撐等等，最後再增加難度，例如波比跳和掌上壓等等， HIIT動作最好在10至20分鐘內完成，時間短之餘又最有效。

HIIT減肥成功，需要戒吃嗎？

進行HIIT減肥成功也是需要吃東西的，初學者可以不用太顧慮戒食物，可以在一段日子，看到成效，感到滿足後才決定是否要更進一步戒吃。

進行HIIT減肥最好在一小時前吃東西，吃些許堅果或健康零食就可，有經驗者可以喝一杯乳清蛋白，能確保身體從脂肪而不是從肌肉組織提取能量。鍛煉後，女生可以飲牛奶或乳製品，以幫助恢復身體。

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